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蝴蝶机反向飞鸟在线播放_蝴蝶机反向飞鸟怎么调(2024年11月免费观看)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

蝴蝶机反向飞鸟

胸➕肩，史密斯卧推，上斜卧推，附身高位下拉，哑铃对握上斜，哑铃飞鸟，坐姿哑铃推肩，蝴蝶机反向飞鸟，极限了！！！第二次这么晚了健身房的仪器测试，这个体脂率不知道是真是假，不过测出来这个14.3的体脂率真的很开心！！！！

放松心态，练5休2，效果出乎意料的好！这周末，气温持续走低，我选择了在家放松，享受美食、追剧的惬意时光。今天早起和朋友闲聊，没有安排晨训，意外发现体重稳定在47.1公斤，体脂率也恢复到了14.1%，感觉状态还不错。中午，我决定补上常规的健身“功课”：100个俯卧撑、100个卷腹和100个侧卷腹。虽然壶铃摇摆懒得去拿，但“沉浸式”练肩的体验还是很棒的。引体向上练习中，我居然不用助力带就能一口气拉起来4个，这让我非常激动。给自己定个小目标，希望到2024年之前能拉起6个，六六大顺嘛！根据百度的建议，我改用绳索面拉作为第一个动作，激活肩胛和后束。虽然龙门架绳索拉肩最不擅长，但杠铃颈后、颈中推肩、哑铃常规推肩搭配飞鸟超级组，最后用蝴蝶机反向飞鸟收尾，效果还是不错的。中束和后束都得到了很好的刺激。调整心态，放下对体重、饮食和消耗的焦虑，或许练5休2也是个不错的选择。#健身日常 #见人不如健身

七夕健身记：单身汪的自我修炼今天是七夕节，健身房里大概都是单身狗吧！𐟙ˆ —— 今日训练计划 —— 热身𐟙†‍♀️ 弹力绳前后环绕（15个/2组）弹力绳肩环绕（15个/2组）泡沫轴激活（后背背阔肌）背部拉伸（20秒/2组）正式训练𐟏‹️‍♀️ 龙门架绳索下拉（15KG/15个/4组）龙门架高位下拉（10KG /15个/4组）蝴蝶机反向飞鸟（11KG/15个/4组）史密斯架硬拉(10KG/12个/4组) 有氧𐟏ƒ‍♀️ 椭圆机（阻力8/20分钟）练后炫酒𐟍𛊊—— 今日感悟 —— 今天是有爱的一天，希望未来每天都能如此。继续热爱自己，感受爱，分享爱，传承爱。永远感谢身边的好人，带给我由内而外的和谐。健身对我来说是一种爱自己的练习，透过每一个深呼吸，放松身心，放空自己。在这过程中，可以聆听自己内心的声音。我经常和朋友说“最自然最美，真实，最有力量”。当你足够热爱时，才会享受在其中。允许自己冒险犯错，学习成长进化。愿我们都能成为内心平静、快乐且知足的人生。

240924星期二练肩，坐姿哑铃侧平举、炸肩站姿哑铃侧平举超级组、哑铃坐姿推举、阿诺德推举、俯身开肘划船、坐姿俯身飞鸟、杠铃前平举、杠铃实力推、蝴蝶机反向飞鸟…Amberamore的微博视频

肩部训练心得：自律即自由练肩真的是一种又痛苦又快乐的体验。今天上午刷到几篇关于练肩的文章，其中提到侧平举（飞鸟）这种动作，如果不是职业选手的话，直接做组就好，不需要做渐降组。这让我有些困惑，因为我之前一直是用渐降法来做侧平举的。大佬们，咱们这种普通人到底应该直接做组还是渐降呢？ 𐟒ꠤ𛊦—夽“重：86kg 𐟒꠨𛃨‚Œ群：肩、腹 𐟒꠨𛃥†…容：蝴蝶机反向飞鸟： 27.5kg✖️15✖️2组 35kg✖️15✖️1组 42.5kg✖️12✖️2组 50kg✖️12✖️2组 57.5kg✖️8✖️2组俯身飞鸟： 6kg✖️12✖️1组 8kg✖️12✖️3组 10kg✖️10✖️3组哑铃推肩： 16kg✖️12✖️1组 22kg✖️12✖️2组 24kg✖️8✖️2组 26kg✖️5✖️5组侧平举： 8kg✖️15✖️1组 10kg✖️11✖️1组 12kg✖️10✖️4组超级组：哑铃前平举： 8kg✖️8✖️2组 10kg✖️10✖️1组哑铃直立划船： 8kg✖️8✖️2组 10kg✖️10✖️1组平板蝴蝶收腹：自重✖️30✖️3组练肩真的不容易，但每一次的进步都让我感到无比的满足和自由。自律即自由，这句话在健身中体现得淋漓尽致。加油，肩友们！𐟒ꀀ

𐟒괸天健身挑战：腹肌触感日日新𐟒ꊰŸŒŸ今日训练亮点𐟌Ÿ 肩部与腿部双重锻炼，打造完美身材！ 𐟓ˆ体重记录：81.2kg，持续减重中！ 𐟏ƒ‍♂️有氧运动：空腹跳绳1000次，燃脂效果显著！ 𐟏Š‍♂️游泳1小时，放松身心，享受水中乐趣！ 𐟒娂驃訮�ƒ大揭秘𐟒劥“‘铃坐姿推举：每组12次，共6组，打造坚实肩部！侧平举：每组15次，5组练习，塑造完美侧肩线！蝴蝶机反向飞鸟：每组12次，6组练习，增强背部肌肉！绳索前平举：每组12次，4组练习，提升肩部灵活性！固定器械推肩：每组12次，4组练习，强化肩部力量！ 𐟏‹️‍♂️腿部训练大挑战𐟏‹️‍♀️ 哈克深蹲：每组12次，4组练习，打造强壮大腿！坐姿腿屈伸：每组12次，6组练习，塑造修长美腿！杠铃自由深蹲：每组10次，5组练习，增强腿部力量！ 𐟒ꦌ续努力，腹肌触感指日可待！𐟒ꀀ

健身塑型心得 | 力量与快乐并存昨天的背部训练加上今天的肩部+有氧运动，真的是一场力量与耐力的较量！𐟒갟‹️‍♀️ 今天，我决定专注于肩部训练，于是加大了重量和容量。既然只做一种推肩动作，那就直接来九组，推到推不动为止！毕竟，我能推到单边15kg，这可是个值得纪念的时刻啊！𐟘Ž 今日份的练肩计划如下：蝴蝶机反向飞鸟：20kg*15，27.5kg*15，35kg*12，27.5kg*20，27.5kg*20，20kg*30 上斜凳杠铃附身提拉+哑铃v字飞鸟：10kg*15+2.5kg*2*15，15kg*15+2.5kg*2*15，15kg*15+2.5kg*2*15，15kg*15+2.5kg*2*15，15kg*12+2.5kg*2*12，15kg*15+2.5kg*2*15 绳索面拉+外展：6.25kg*15，6.25kg*15，4.5kg*20，4.5kg*20，3.75kg*20，3.75kg*20 器械推肩：空杆*15，5kg*2*15，7.5kg*2*12，10kg*2*10，10kg*2*12，12.5kg*2*10，12.5kg*2*10，15kg*2*8，15kg*2*6 每一次的健身都是对自己的一次挑战，也是对自己的一次奖励。看着镜子里的自己，肌肉在一点点变得紧实，心里充满了满足和快乐。𐟒–𐟒ꀀ

如何通过健身塑造完美身材？想要拥有完美的身材，不仅需要合理的饮食，还需要科学的训练方法。以下是一些关键的健身技巧，帮助你打造理想的身材。 𐟍𝯸 控制腰腹脂肪：腰腹部的脂肪是很多人的困扰。要缩小腰围，首先要控制体脂率。每天花几分钟练习腹式呼吸，平时养成吸气收腹的习惯。此外，使用一些外在压力帮助养成习惯，例如使用束腰等。 𐟒꠨‡€部训练：想要臀部圆润饱满，需要进行专门的臀部训练。宽站位的动作如宽距相扑硬拉、杠铃臀推等，可以有效增加臀部的维度。 𐟏‹️‍♀️ 肩背训练：肩部和背部的宽度可以视觉上拉长腰部，使整体曲线更美。宽距高位下拉、宽距划船等动作可以有效锻炼肩背肌肉。 𐟒ƒ 肩部训练：肩部训练主要针对肩中后束，可以练习侧平举、哑铃推肩、俯身侧平举、蝴蝶机反向飞鸟、绳索面拉等动作。 𐟍‘ 蜜桃训练：蜜桃的饱满度可以通过一些宽站位的动作来增加，例如宽距相扑硬拉、杠铃臀推、俯卧后蹬腿、坐姿髋外展、宽距深蹲等。通过这些训练方法，你可以逐步塑造出理想的身材。记住，健身是一个长期的过程，需要持之以恒。

练个肩：坐姿杠铃推肩30kg10次Y字接宽距10次窄距一共四组；哑铃A字推肩10kg15次接哑铃片10kg前平举15次（5次抓哑铃片上放、5次握中间、5次托下方）一共四组；哑铃侧倾单手飞鸟4kg每边12次接哑铃飞鸟4kg12次一共四组；蝴蝶机反向飞鸟18.16kg15次接10s侧平举对抗5次飞鸟对抗一共四组。练完冲个2km，骑车回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ

健身塑型小技巧 | 如何拥有挺拔身姿想要拥有挺拔的肩背和迷人的身材吗？这里有一些健身小技巧，帮你提升气质，同时让你的身材更加完美。 𐟍€ 肩背训练：首先，保持肩背的挺拔是非常重要的。通过肩部训练，可以让肩膀变得更宽，从而在视觉上显得腰部更细。肩部训练动作推荐：侧平举、哑铃推肩、俯身侧平举、蝴蝶机反向飞鸟、绳索面拉等。 𐟍€ 腹部训练：腹部训练并不需要太多，关键在于控制饮食和体脂率。通过减少腰腹部的脂肪，可以缩小整体腰围，增加臀部的饱满度，从而增加整体曲线。腹式呼吸：每天花几分钟练习腹式呼吸，平时养成吸气收腹的习惯。饮食控制：少吃高热量食物，多吃蛋白质和纤维丰富的食物。 𐟍€ 臀部训练：臀部训练可以通过宽站位动作来实现，增加臀部的维度和饱满度。臀部训练动作推荐：宽距相扑硬拉、杠铃臀推、俯卧后蹬腿、坐姿髋外展、宽距深蹲等。 𐟍€ 小腿训练：小腿的直细度也是身材的重要部分。通过小腿训练，可以让腿部线条更加优美。小腿训练动作推荐：直臂下压、助力引体向上等。 𐟍€ 体态调整：腰部的肉肉问题往往与体态有关，如肋骨外扩或骨盆前倾等。通过调整这些体态问题，可以有效改善腰部的外观。每天花几分钟练习腹式呼吸，平时养成吸气收腹的习惯。使用外在压力帮助养成习惯，例如使用束腰等。通过这些小技巧，你可以逐渐拥有挺拔的肩背和迷人的身材。记得坚持训练，保持健康饮食，你的身材一定会越来越棒！

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