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每组最新娱乐体验_每组词二年级上册(2024年12月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

𐟒ꠤ𛊦—娮�ƒ计划：胸背日挑战 𐟏‹️♂️ 1. 𐟚㢀♂️ 坐姿V杆划船容量：4组正式组强度：每组20个，组间休息90-120秒。 2. 𐟒堤𘊦–œ卧推容量：2组热身组+2组正式组+1组递减组强度：热身组每组12个，组间休息60-90秒；正式组每组8-10个，组间休息90-120秒。递减组：最后一组正式组做完后，不休息减轻重量做1组递减组，直到力竭。 3. 𐟒ꠥ姿器械推胸容量：3组正式组+2组递减组强度：正式组每组8-10个，组间休息60-90秒。递减组：最后一组正式组做完后，不休息减轻重量做2组递减组，直到力竭。 4. 𐟏Š‍♂️ 绳索夹胸容量：3组正式组强度：每组12-15个，组间休息60-90秒。 5. 𐟤𘢀♂️ 直臂下压容量：3组正式组强度：每组10-12个，组间休息60-90秒。 6. 𐟧—‍♂️ 反手高位下拉容量：3组正式组强度：每组8-10个，组间休息60-90秒。 7. 𐟏‹️‍♂️ 杠铃硬拉容量：2组热身组+2组正式组强度：热身组每组12个，组间休息60-90秒；正式组每组6-8个，组间休息90-120秒。

如何在群拍中拍出时尚大片？这是今年八月参加约拍群活动时拍摄的一组照片。虽然事先分了几个组，每组都有模特，但现场依然很混乱，互相串场的情况很多，大家都想一网打尽。天气炎热，到了现场已经湿透了。拍摄时间很短，从18点到20点左右，场地也很挤，虽然在公园，但好几组都想拍那几个尚可的场地。于是我决定放弃去其他组拍，固守本组模特。中途不停擦汗，模特也是走来走去，要满足不同人的姿势指导，汗流不止，中途还给她递了一包纸巾。回家选片时，发现每个场景还好能选出几张。 𐟓𗥐Ž期修图流程确定风格（可以找参考图，我找的是安妮ⷨŽ𑥍š维茨的）：在Capture One中处理RAW格式，调整基础光影——分区调色——处理细节部分的光影与色彩（比如整体光影之后的脸部光影）——局部微调（比如色彩拉回与增加）。导入美图云修，借助AI修图，批量处理皮肤质感（比如磨去痘痘，处理闪光灯拍摄下的粗糙毛孔问题）。导入PS，处理细节，比如脸部瑕疵皮肤色调等问题，并对皮肤再度处理（比如均匀磨皮）。到此就可以导出成片了。导入Capture One，批量添加水印——成片（签名版）。 𐟓𗥤„理思路我放弃了网红滤镜风，觉得达不到自己的期许；也放弃过渡磨皮，觉得失去质感，包括没有去过度调形体，因为模特本身身材就很棒了。在此思路上，就是如何根据每个场景去处理，去呈现模特真实的一面（这种真实是见面后自己的观感，倒不是对模特有深入了解后的真实呈现）。 𐟓𗥉后期准备及其他前期准备：日常需要大量浏览各类摄影图片，所谓“洗眼睛”，在脑海中形成记忆，脑中有一些预想，拍摄时能迅速蹦出一些火花。拍摄中：如果能前期踩点更好，这组没踩点，于是，在等待模特时，就迅速查看了一下周边场景，框定了一些景别。拍摄时，要根据情况，迅速做出判断，要兼顾模特的情况，其他摄影师的干扰，及现场自然光。打光时，尽量依照日落时的光线，这样看起来更自然。当然，也可以基本只用闪光灯，比如本组有几张屏蔽掉自然光干扰的作品，是调整相机参数，让环境全黑，再加闪光灯拍摄。感谢胖达的组织，感谢模特阿木。

在家如何高效练臀？𐟏‹️♀️ 𐟔堧𛃥‰热身小动作开合跳：站直，收紧核心，双腿开合跳起，重复2组，每组20次。高抬腿：站直，收紧核心，双腿高抬至大腿平行地面，重复2组，每组20次。 𐟧˜‍♀️ 练前下肢拉伸伟大拉伸：一侧腿呈弓步前迈，后侧腿伸直，对侧手肘着地下压拉伸，保持30秒。弓步蹲拉伸：一侧腿呈弓步前迈，后侧腿小腿贴地髋部下压，保持30秒。 𐟒ꠧ𛃥‰臀部激活靠墙深蹲：背部腰部臀部贴紧墙面，臀部下坐大腿与地面平行不动，重复2组，每组20秒。站姿后踢腿：站立位身体略微前俯，呼气抬一侧腿至斜后方挤压臀部，重复2组，每组20秒。 𐟏‹️‍♀️ 正式臀部训练保加利亚深蹲：注意前支撑膝盖不要内扣，上半身向前倾角越大越刺激臀部，重复4组，每组16次。自重箭步蹲：收紧核心控制动作，双腿距离越宽越刺激臀部下蹲深一些，重复4组，每组12次。自重臀桥：双腿距离与肩宽，臀部顶至最高位慢慢控制回落，重复4组，每组16次。单侧臀桥：自重足矣刺激臀部肌肉，臀部顶至最高位慢慢控制回落，重复4组，每组16次。跪姿后踢腿：呈跪姿时核心保持收紧不要塌腰，脚后跟冲天花板踢起挤压臀部，重复4组，每组20次。 𐟛Œ 结束放松臀部泡沫轴放松臀部：一侧臀部坐与泡沫轴上，一侧腿支撑来回滚动臀部，重复2组，每组20秒。仰卧放松腿臀：平躺姿势一侧腿伸直放平，一侧腿抬起双手发力拉伸臀部及大腿，重复2组，每组20秒。

WTT成都混合团体赛明天开战！明天，12月1日，成都混合团体赛即将开幕，今天，进行了抽签，王曼昱、王楚钦参加。比赛16只队伍，分四组，每组晋级前两名。中国队在第一组，与印度、美国、澳大利亚同组，出线应该没疑问。第二轮，八只队伍单循环，小组相遇过的球队不再相遇，但小组赛的成绩代入第二阶段。第三四轮决出的四强进行半决赛和决赛。赛制是15局8胜制，每盘必须打满3局。第一盘混双，第二三盘是男单女单，第四盘开始由落后一方选择先打男双还是女双。中国参赛8人，除陈幸同被蒯曼替换，其余为世界排名靠前者按顺序选出。预祝比赛圆满成功，中国队顺利夺冠！

高效练臀不粗腿计划，附详细重量指南 1. 𐟌ˆ 臀桥：递增重量从70KG到100KG，共5组，每组12次入门级：20～30KG 进阶：2.5倍体重 𐟒ꠧᬦ‹‰：递增重量从45KG到60KG，共4组入门级：0.5倍体重进阶：1.5倍体重 𐟏‹️‍♀️ 史密斯深蹲：45KG，共4组入门级：0.5倍体重进阶：1.25倍体重 𐟏ƒ‍♀️ 蹬腿机练臀：单腿30KG，共4组确保动作不变形，能做12-15个的重量 𐟧˜‍♀️ 坐姿早安式：12.5KG，共4组使用杠铃、杠铃片、铃壶或哑铃，双腿分开比肩宽，膝盖和脚尖方向一致，大腿平行地面，上半身绷直贴进地面，上臀先发力带动身体起来。保证不会腰酸，上臀有感觉再加重量。 𐟓š PS：最近两个月经常出差，训练频率不稳定，体脂上涨，力量下降到只能做到以前的初始重量。因此，今天安排了恢复训练，包括全能型三件套和弱项肌肉的训练。接下来要一边恢复臀部力量，一边安排弓箭步、保加利亚单腿蹬等动作。如果有姐妹平时训练短期荒废了别焦虑，心态稳住科学恢复，冬天这样的黄金期增肌期，好好把握住。

俯卧撑训练日志：一小时650个的挑战 𐟒꠨𛃦ƒ…况今天的训练有点混乱，我尝试了不同的策略。起初，我拉长了休息时间，希望每组能做更多。结果，我做了很多组，每组之间的休息时间大约是当组次数的5-6倍。最后十来分钟，我尝试了每组12个以上的力竭组，心率没有保持住，消耗也下降了不少。由于休息时间过长，浪费了很多时间，而且每组个数增加也必然会增加休息时间，总个数自然就减少了。 𐟓… 训练计划我想到了一个更好的方案：周一练俯卧撑RM休息递减（根据每组次数不断递减休息时间，以最低12个为限度做组），周四以训练俯卧撑耐力为主（以提升每组个数为主的训练，方案还在构思，名字也还没有想好）。 ⏱️ 训练时间训练时间：1小时 𐟓‹ 训练内容俯卧撑：27组共650个，第一组50个，平均每组24个，组间休息180-50秒（随着每组个数从多到少）（50+40+33+30+26+26+26+23+23+22+30+30+27+26+29+28+27+27+20+20+16+12+12+12+13+12+10），累计39438个。下一次训练完就能累计4万个了！ 𐟍𝯸 饮食情况饮食情况略 𐟓… 本周训练结束本周训练结束，周六做本周对比。

大学生必参加的五大高含金量竞赛 𐟎䠥…襛𝥤祭槔Ÿ普通话大赛分为研究生组、本科生组、专科生组三个组别，每组独立评奖。初赛成绩达到60分及以上即可获得奖项。由中国语文报刊协会读写教学分会主办，已成功举办五届，入选教育部中国高等教育学会发布的《全国普通高校学科竞赛排行榜》观察目录。往届大赛吸引了2122所高校的学生参与，受到广泛好评。 𐟓š 全国大学生汉语大赛获奖率：初赛48%，决赛37%。由中国语文报刊协会读写教学分会主办，大赛内容简单，门槛低。分为专业组、非专业组、高职高专组、留学生组，分组评奖，拿奖机会大。语言类专业学生强烈推荐。 𐟓– 全国大学生英语阅读竞赛分为非英语专业组、专科生组、英语专业组，每组获奖率不超过45%。由空中英语教室杂志社、广东省高教外语研究院、全国大学生英语阅读竞赛组委会主办。 𐟓 全国高校创新英语翻译赛分为英译汉、汉译英两组，每组获奖率45%。特等奖每组两名，特等奖获得者有1000元奖金。由中国语文报刊协会主办，适合各个年级的学生参加。 𐟓𐠥…襛𝩫˜校创新英语词汇赛分为非英语专业组、专科生组、英语专业组，公平公正。由中国语文报刊协会主办，主要考察英语词汇量，初赛决赛题型均为单项选择题。 𐟎‰ 全国大学生英语词汇赛非英语专业组和英语专业组获奖率均为48%，高职高专组获奖率48%。由空中英语教室杂志社、全国大学生英语词汇竞赛组委会主办，主要考察英语词汇量，初赛和决赛分别考察50道单项选择题。

40天减脂备赛记录：背部训练全攻略 𐟌Ÿ 直臂下压（热身）握距与肩宽，俯身更多，激活整个背部。做三组，每组12次。 𐟔堥𜕤𝓥‘上宽握，注意收缩，做四组，每组做到力竭。先无辅助，做不动再用辅助器械。 𐟒ꠦ 铃划船做五组，前两组12次，后三组8次。顶峰收缩加2秒离心。 𐟏‹️‍♂️ 单臂哑铃划船＋长对握把手高位下拉共四组，每组12次。高位下拉时身体略微后仰，保持这个姿势，避免背阔肌发力，集中力量在大小圆肌上。 𐟐 坐姿V把划船＋山羊挺身超级组三组，每组12次。坐姿V把划船时保持含胸，不主动收缩肩胛骨。 𐟌𑠥ᩫ˜位下拉三组，拉时手肘尽量向后收，刺激大小圆肌。这些训练计划可以根据个人情况进行调整，确保在减脂备赛过程中能够达到最佳效果。

甲状腺结节多做这几个动作恢复90% 1、桥拉伸先平躺，然后用手从下面抓脚裸抬起屁股带动躯干从而拉伸背部每天3组，每组12个，强度可以按照自身情况增加。 2、蛇背位平趴在床上，手放到身体两侧。慢幔用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉每天3组，每组12个，强度可以按照自身情况增加。 3、摸脚趾在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶，两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。每天3组，每组12个，强度可以按照自身情况增加。 4、英雄卧如果这个动作比较困难，可以选择一条腿伸直，一条腿弯曲先做半边然后再换边每天3组，每组12个，强度可以按照自身情况增加。 5、弓步拉伸开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部，头拾起，身体微微向后仰，交换双脚的位置，拉伸另一恻。每天3组，每组12个，强度可以按照自身情况增加。「国医的精诚力量」「微博中医药月」「武医匠超话」

团建聚会必玩经典小游戏推荐 𐟎‰ 1️⃣ 萝卜蹲 𐟥• 将参与者分成几组，每组可以用不同的颜色命名。比如有五组参与者，可以命名为：黄萝卜、白萝卜、绿萝卜、青萝卜、红萝卜。随机选中一组为开始组，该组成员边做蹲起动作边说“X萝卜蹲，X萝卜蹲，X萝卜蹲完Y萝卜蹲。”说完的同时用手指相应的萝卜组。如果最后指定的小组不存在，或者用手指的小组与口中说的小组名字不符，则该组成员被淘汰。如此循环，直到场上还剩下最后一组没被淘汰的为胜利组。 2️⃣ 就不听指挥 𐟚늦𕛧Ž饮𖥈†为指令者和参与者，指令者为非本团队成员1人，参与者为当前团队的5人。团队站成一列，当指令者发出口令“123看这边”，并指向一个方向时，参与者必须看向其他方向，则挑战成功；如果跟指令者方向一致，则挑战失败。五名参与者连续成功才能获胜，如果中途有谁不小心失败，必须全员重来。比赛用时最短的团队获得冠军。注意事项：需一名工作人员做计时员。 3️⃣ 你画我猜 𐟎芦𛄷名参赛者，选出一个作为猜词的幸运者。游戏开始，每组的第一位选手看屏幕上显示的内容，其他人不可以偷看。看完的第一位选手有二十五秒的时间画出屏幕上的内容，后一位选手观看前一位选手在黑板上作画，画的人不可以说话，否则整组算输。在下位选手看过之后擦掉黑板上的内容，以此类推。最后一名选手根据前一名选手作画内容猜出图画内容，若最后一名猜不出，则由前一名猜，以此类推。 4️⃣ 谁是卧底 𐟕𕯸‍♂️ 在场7个人中6个人拿到相同的一个词语，剩下的1个拿到与之相关的另一个词语。每人每轮用一句话描述自己拿到的词语（不能直接说出来那个词语），既不能让卧底发现，也要给同伴加以暗示。每轮描述完毕，7人投票选出怀疑是卧底的那个人，得票数最多的人出局，两个人一样多的话，待定或让两人重新形容一遍。若有卧底撑到最后一轮剩下最后三人，则卧底获胜，反之，则大部队获胜。

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