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倒蹬最新娱乐体验_倒蹬机可以替代深蹲吗(2024年12月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

健身房的“说教”时刻 𐟤슥œ襁娺릈🩇Œ，我使用倒蹬器械时，发现上面挂着一堆20kg的“小”片片，大概有六七片吧。我心想，这可有点重啊，但还是鼓起勇气，决定慢慢把它们卸下来。因为这些片片的位置有点高，差不多到我的腰部，我深吸了一口气，收住核心，小心翼翼地一片片把它们放到地上。就在我快要完成的时候，旁边一个带课的私教（男的）突然指着地上的片片对我说：“喂，片片不要放在地上，给我挂好！” 我一下子懵了，心想：这是什么操作？𐟤” 退一万步来说，如果你真的关心健身房的环境，应该先去劝那些大力士们用完器械后归位。再不济，看到我这个瘦小无助的女孩（不是贬义）这么艰难地卸片，也应该客气地问一下是否需要帮忙吧？𐟘⊊可是他居然这么趾高气扬地指责我，怎么不见你去批评一下那些30kg的片片随便扔，造成巨大噪音的大只佬们呢？𐟘ኊ可能我还是太弱了，等我再练大只一点，再来找你理论！𐟒ꊊ总之，这次的“说教”经历让我对健身房的某些行为真是无语了。𐟙„

国庆健身房的那些事儿国庆期间的健身房，真是个小社会，感觉像是在看一场现实版的《幸存者偏差》。平时那些不见踪影的大哥大姐们，突然都冒出来了，整个健身房的训练水平瞬间提升了一个档次。你想啊，谁会在国庆期间不社交、不旅游、不出去玩的？经过这一轮筛选，剩下的都是那些真正热爱健身的人。今天我就遇到了一个蓄着大胡子、绑着头巾的海盗大叔，简直像是搬空了健身房所有的大杠铃片，全都加到了倒蹬机上。他蹬的时候，整个腿都红了，还伴随着叫喊和倒蹬机的哐哐声，吸引了不少人的目光。虽然倒蹬机和哈克深蹲是自信心放大器，但我觉得他600kg的倒蹬，顶得上半个多的罗尼，一个半的我。特别是他屈膝幅度那么大，真是让人佩服。不过，虽然我被他的表现震撼到了，但我还是忍不住在角落里捡了些小杠铃片，勉强过过日子。毕竟，我也想练个卧推，但杠铃片全被倒蹬机占了。看着他在那儿拼命，我思考起人生来。我发现我是个无趣的人，每天除了学习和健身，对玩或者旅游没有多大的兴趣。我猜测根本原因是我没有空，也没有脑容量去研究这些东西。其实，我和很多人一样，觉得学习和健身才是能进步的，而玩并不能。我也不知道为啥我如此热衷进步，可能进步就像游戏升级一样爽吧。那么如何可持续发展呢？只要我能每天抽出时间去健身，我就可以不过周末。时间管理对我来说非常简单，坚持日复一日做枯燥的事我也完全能忍受。我觉得我随时可以出家，去少林寺做扫地僧，最好是那种衣服穿着能露半个膀子和胸的那种，这样扫地的时候会比较有趣。看到来上香的女施主我就曲臂，然后阿弥陀佛一句。之前我在硕士期间闲聊提出这个想法的时候，导师听完一度怀疑我是不是科研搞得要抑郁了。我说我没有，我是科研搞得我已经进化到清心寡欲的境界了。我要继续日复一日做着枯燥的事，精进医学，雕刻肉体。最后我能救赎他人，亦或被他人救赎。

一个月的练臀［倒蹬机］没白练「健身女孩的性感日常」

「运动就是坚持」大多数女性都有疑问来大姨妈能不能运动，答案是肯定的，适量的运动能够加速血液循环促进经血尤其是血块的排出，但是不能剧烈运动尤其不能做腿高于心脏的动作，比如倒立、倒蹬、仰卧举腿。袁合荣yuan的微博视频

[哈哈][哈哈]厉害𐟑 「倒蹬机练臀」AnneLind的微博视频

减脂日饮食与训练全攻略，轻松瘦身！ 𐟌… 早晨醒来，先来一杯黑咖啡，然后进行40分钟的无氧运动，快速燃烧脂肪，提升一整天的代谢水平。 𐟍𝯸 今日饮食计划：早餐：40克燕麦 + 120克无糖酸奶 + 煎蛋饼（5个全蛋） + 西蓝花午餐：150克南瓜 + 120克鳕鱼丸 + 唐菜 + 15克花生酱晚餐：200克红薯 + 120克鳕鱼丸 + 西蓝花练后：1个欧包 + 2勺蛋白粉加餐：150克南瓜 + 150克煎鸡胸 + 油菜 + 西梅 + 35克花生酱 𐟓Š 今日摄入：碳水160克，蛋白质160克，脂肪50克。 𐟐Ÿ 最近发现了一个减脂期的好零食——七年五季家的鳕鱼丸，配料表干净，鳕鱼含量高达80%，每包含有9克蛋白质，不到1克脂肪，两包可以替代一餐的蛋白质，方便又美味。关键是它的口感Q弹，完全没有腥味，最近我经常拿它当小零食，减脂过程变得轻松愉快。 𐟏‹️‍♀️ 腿部训练计划： 𐟔堥……分热身，预防受伤。负重深蹲：8-12RM*6（重量递增，注意动作行程）倒蹬：8-12RM*6（重量递增，注意加些离心控制）坐姿腿屈伸：10-15RM*4（注意顶峰收缩2秒 + 离心控制）直腿硬拉：8-12RM*6（重量递增，注意动作行程）俯卧腿弯举：8-12RM*4（注意离心控制）保加利亚分腿蹲：8-12RM*4（注意动作标准）站姿提踵：8-12RM*4（强化小腿） 𐟌Ÿ 不要忽视腿部训练，注意全身肌群的协调发展，这样才能更好地进步。大家一起加油！

李西瓜倒蹬中请帮棒棒鸡打一个全麻的微博视频

新手健身日常2 练腿我:教练，这段时间没有睡好，感觉状态不行。教练:OK，今天上最大重量的八成。我:没得问题。（负重深蹲）教练:之前最大负重80kg蹲8个，今天60kg吧，蹲12个没问题吧。我:搞！（倒蹬）教练:嗯，这个中间应该没得问题。我:教练，这个我没用过。教练:不慌，你就躺上去，脚摆好，哎，对了，发力。我:有点蹬不动。教练:发力，可以的。我:啊~啊！啊。教练:可以，这不就起来了嘛，强的强的。我:教练这多少斤啊？教练:这个加这个加这个，差不多90kg吧，180斤。我:我靠。教练:来，再蹬9个结束这组哈，再做5组就结束了！吃饭朋友:我妈在五谷味上班，说经常看到你健完身下来吃饭。我:啊？朋友:是滴，你一来买个巴沙鱼，然后买个素菜。我:这么巧啊？朋友:是滴是滴。我:看我这个月健身效果怎么样。朋友:可以的，瘦了很多了。我:哈哈哈哈，就瘦了两三斤啦。健身可能没有太大的意义，可能很多人会无法理解，但是努力总是会被别人看见的，结果也不会骗人。生命中无法挽回的事情太多，如果挽回别人很难，那先试试挽回自己吧！

健身不练腿，早晚要后悔！健身这事儿，腿部的训练可是重中之重！腿部肌肉可是大肌群，练好了不仅能帮助你增肌，还能助你减脂。虽然体重可能没啥大变化，但腿部线条会变得更紧致，视觉上绝对好看！动作分享⚠️ 自由深蹲：5组，每组10次。热身一组，50%力量一组，70%力量一组，105%力量两组（根据情况调整次数，最好有辅助）。70%力量一组。哈克深蹲：4组，每组12次。留点力量给下个动作。倒蹬：4组，每组10次。力量这时已经明显不足，有朋友的话最好辅助一下，这时候也是增加力量和耐力的好时机。固定器械挑腿：4组，每组10次。力量不大，但能感受到顶峰收缩。腿弯举：4组，每组10次。大腿后侧肌肉也不能忽视哦！这五个动作做完，腿基本就透气了！如果你是走楼梯的，可得小心点！想要增肌的话，记得好好补充碳水化合物和蛋白质；想减脂的话，这一波蹲腿可是大消耗，控制好热量缺口，效果杠杠的！小贴士⚠️ 新手深蹲时，腰部要控制好，背一定要挺直，起来时顶髋。腰部疼痛时就先终止，以倒蹬为主，改变一下策略，千万别伤到自己。最好有朋友一起互相帮一下或者看一下动作！大家一起加油！坚持健身，腿不会骗你！

健身房的那些暖心瞬间，真是太可爱了！昨天在健身房练臀腿，真的是收获满满的好心情！𐟒– 一开始，我用哑铃做窄距硬拉热身，然后准备做臀推。想搬个椅子（卧推凳？），结果不会搬。这时候，有个大哥主动帮我搬椅子，还一直问我这样放好不好。我用杠铃空杆做臀推时，他还给我递上了保护垫，真是太贴心了！𐟑 接着，我想用倒蹬机，但有个加了很多片的大哥在用。我问他还有几组，他说才做了一组，可以和我轮着做。我说我得空片做，他做完我再来。结果他说可以帮我卸片，虽然我还是拒绝了，但先去做了俯身腿弯举。做完俯身腿弯举后，回到倒蹬机，大哥已经做完了，帮我把片全卸了。真是太感谢了！𐟙Œ 然后，我想用哈克，有个粉色套装的小姐姐在带朋友练。我问她还有几组，她说还有一个动作呢，但可以换着做。我说我要用很轻的重量，她说她朋友（男性，不是男朋友）可以帮我卸片。我们就轮着做，她还帮我看动作，她们的新动作还叫我试一下，然后还帮我辅助。真是太细心了！𐟒• 虽然现在痛得要命，但真的好开心！𐟘„ 大家都太可爱了，今天的健身房之旅真是太棒了！𐟎‰

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