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卧推世界纪录权威发布_卧推100公斤算厉害吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：亚心网络所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

卧推世界纪录

拉马尔ⷧ”˜特（Lamar Gant）1957年出生于美国科罗拉多州，虽然他有严重的特发性脊柱侧凸，却是力量举历史上第一位硬拉超过5倍自重的人，力量举生涯一共创造了71项世界纪录，也是历史上第一位同时保持三项比赛世界纪录的力量举运动员。在1975年，18岁的拉马尔ⷧ”˜特就在56公斤级别赢得了他的第一个世界冠军。在1979年的国际力量举联合会（International Powerlifting Federation，简称IPF）男子世锦赛中，22岁的拉马尔ⷧ”˜特使用单层装备硬拉280公斤（体重55.7公斤），成为了力量举历史上第一位硬拉超过5倍自重的人，之后他又多次在比赛中创造了这一奇迹，并在1988年的IPF男子世锦赛中达到了个人硬拉的最佳成绩，在60公斤级别使用单层装备硬拉310公斤（自重60公斤）-图4，成为力量举史上的传奇。1980年，拉马尔ⷧ”˜特与约克ⷩ𛘧‘Ÿ（Vic Mercer）入选IPF名人堂。最佳成绩（60公斤级别单层装备）：深蹲：270公斤卧推：160公斤硬拉：310公斤单次比赛最佳总成绩（60公斤级别单层装备）：720公斤来源：老派力量

力量训练中的退行训练：你真的需要吗？在力量训练的世界里，退行训练是一个经常被忽视但非常重要的策略。当你发现自己因为各种原因（比如出差、生病或者其他生活事件）错过了训练，或者感觉力量停滞不前时，退行训练可能是一个有效的解决方案。退行训练的时机 ⏳ 如果你因为某些原因错过了一段时间的训练，重新开始时需要谨慎。例如，如果你已经一周没有训练，可以先从比你之前用的重量轻10%的重量开始。如果你的停训时间更长，减幅可以超过20%。举个例子，假设你在停训前两周每周两次硬拉，每次增加5公斤：倒数第2周：80公斤✖5✖3组倒数第1周：85公斤✖5✖3组开始训练的第1周：80公斤✖5✖3组开始训练的第2周：85公斤✖5✖3组，然后90公斤✖5✖3组（新的个人纪录）这种情况下，如果你在停训期间的饮食和睡眠都做得很好，可能只需要1周半就能恢复到之前的状态，甚至可能创造新的个人纪录。合理停滞 𐟛‘ 有时候，尽管你已经在训练中做了所有正确的事情，但个人纪录却停滞不前。这可能是因为你的身体需要时间来适应新的训练强度。例如，一个初级训练者的计划是每周一、三、五训练深蹲、卧推、硬拉各5✖3组。如果深蹲在70公斤停滞不前，可以通过1-2周的退行训练来突破这个障碍。周次安排 𐟓… 1周：深蹲70公斤✖5✖3组，硬拉70公斤✖5✖3组，卧推70公斤✖4，3，3组（减少组次） 2周：深蹲70公斤✖4，3，3组，硬拉60公斤✖5✖3组（减重），卧推65公斤✖5✖3组 3周：深蹲70公斤✖5✖3组，硬拉75公斤✖4，3，3组（冲量），卧推75公斤✖5✖3组缺乏耐心 𐟘䊊有时候，对平缓增加重量的不耐烦会导致激进的增重，这可能会让训练者轻微退步。积累的疲劳越明显，退步就会越剧烈。在无法完成3组，每组5次重复的训练时，不应该试图增加重量。基本原则 𐟓 退行训练的强度不能降得过多，即在降低训练量的同时还要保持训练强度，以维持神经肌肉系统的效率。这样在训练量减少时肌肉的基础力量会保持相对稳定。而大训练量、低强度则不行。结语 𐟌Ÿ 力量训练是一个不断挑战自我和适应变化的过程。退行训练是一个有效的策略，可以帮助你在遇到困难时重新找回状态。记住，耐心和坚持是关键！

又一个卧推被压脖子的!这都抽抽了…国庆节放假生活纪录片带你了解世界的微博视频

巴黎残奥会：女子举重赛事全解析 𐟏‹️‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍残疾人举重，一项考验上半身力量的卧推比赛，是残奥会中独具特色的项目。不同于其他残疾等级的分类，这项比赛只有一个种类，但会根据运动员的体重级别进行细分。女子举重更是细分到了10个级别，为不同体重的运动员提供了展示自我的舞台。 𐟑䥏‚赛条件涵盖了骨科残疾、脑瘫、神经系统残疾、截瘫和四肢瘫痪以及进行性神经系统残疾等多种残疾类型。 𐟏‹️‍在比赛中，运动员们需要在教练的协助下，确定杠铃的重量后取下，然后听从裁判的指令将杠铃放置在胸部，暂停后向上推举，直至手臂完全伸直，肘关节锁定。这一过程因运动员的身体情况而异。 𐟚襽“裁判认为运动员完成试举后，会发出放杠指令，运动员可将杠铃放回支架。三位裁判将共同判定这次尝试是否成功。每位运动员有三次尝试机会，举起最重杠铃的运动员将获得胜利。 𐟏…举重项目自1964年东京残奥会首次亮相以来，经历了从男子到女子的发展历程。2000年悉尼残奥会上，女子举重正式成为比赛项目。 𐟒™中国选手肖翠娟在2004年残奥会上获得银牌，四年后在北京残奥会上夺得金牌，这是中国残奥队伍在举重项目上的首枚金牌。 𐟒›中国举重队在里约残奥会上斩获3金6银3铜，伦敦残奥会上收获3金6银6铜。在东京残奥会上，中国队更是斩获7枚金牌和6枚银牌。 𐟥‡在女子41公斤级比赛中，郭玲玲以108公斤的成绩刷新世界纪录并夺冠。女子45公斤级比赛中，崔哲获得银牌。女子50公斤级、67公斤级和86公斤级比赛中，胡丹丹、谭玉娇和邓雪梅分别获得冠军。 ⏰决赛赛程（北京时间）： ❤️9月4日19:35 41公斤级、23:00 45公斤级 𐟧Ṧœˆ5日18:00 50公斤级、23:00 55公斤级 𐟒›9月6日18:00 61公斤级、23:00 67公斤级 𐟒™9月7日18:00 73公斤级、23:00 79公斤级 𐟒š9月8日16:35 86公斤级、20:00 86公斤以上级

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