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宛马最新娱乐体验_杨玉环电影(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-26

想PB，来宛马！想PB，来宛马！

2024宛马冠军诞生！ 2024宛马冠军诞生！

周末“宛马”开跑，出行请注意周末“宛马”开跑，出行请注意

【宛马开跑无锡交警守护每一步】「锡山宛山湖国际马拉松」「文明交通你我同行」「秋冬季交通安全整治」（编辑：刘名扬校对：夏哲签发：陆晓清）无锡交警的微博视频

宛马，明年不见不散！𐟧ᠥ鬯𜌦˜Ž年不见不散！𐟧က

宛山湖马拉松PB26分钟，我做了什么？宛山湖马拉松，这是我第二次跑全马，距离第一次跑全马已经过去了7个半月。今天，我以3小时14分17秒的成绩完赛，和我的参赛号码30417惊人地相似！前一天晚上，一个朋友还开玩笑说让我跑个30417，结果差点成真[偷笑R]。相比无锡马拉松的首马，这次我在温度和湿度更适宜的条件下，PB了26分钟！而且是在30公里开始抽筋的情况下达成的。究竟是什么让我做到了这一点？艰苦的夏训 𐟌ž 夏天的训练非常艰苦，上海的天气炎热，稍微一动心率就飙升。这个夏天，我无数次质疑自己，但每次质疑后，我都坚持了下来！秋风起时，我就跑得轻松起来。大量的有氧跑 𐟏ƒ‍♂️ 跑量，尤其是大量的有氧跑。锡马前，我的跑量不到200，而且随心所欲；10月，我的跑量超过300，除了强度课，几乎都是有氧跑。合理的比赛计划 𐟓… 比赛计划对我来说非常重要。锡马前一周，我刚跑了上海静安半马，筋疲力尽，锡马9公里之后就掉速了。而宛马前一周没有比赛，以放松为主。合理的控制 𐟚护𛊥䩦ˆ‘计划好了每一个阶段的跟跑计划，把心率控制在乳酸心率之下；针对22-30公里的坡和大桥，事先留了余力；步频始终控制在190以上，便于控制疲劳度。赛前和赛中的补给 𐟍늨𕛥‰和赛中的补给更有计划。遇到贵人 𐟑劥œ襮›马17公里处，我遇到了素未谋面的曾哥，他像“私兔”一样帮我控速拿水，还给我很多后半程的建议。如果没有曾哥，我难以想象自己30公里左小腿抽筋，35公里双腿抽筋后，会发生什么。最后200米，我还能发起冲刺，全靠曾哥！朋友的建议 𐟑劥œ訿‡去的7个月里，很多好朋友给了我很多关于马拉松的建议，让我变得越来越好。要感谢的朋友太多太多了！@yoranRun @蘇闻陽 @Christine陈 @龙滕 @龙纹身的女孩 @卢湾跑团等等。冲过宛马终点龙门的时候，我前所未有的激动！今天真的太不容易了！赛后还有三组小朋友来找我（的奖牌）合影，好开心！进入315，开启路跑新篇章，未来需要更努力的训练，现在，需要的是休息！[微笑R]

20241109宛马我来啦，今晚早点睡觉，明天赛道量力而行，敬畏马拉松，享受运动的快乐[鼓掌][鼓掌][鼓掌]又到一年采桔子的季节了，进园自己采摘的乐趣[鲜花][鲜花][鲜花]

【2024每日诗抄287】浣溪沙ⷦ˜妄Ÿ 元ⷩ‚𕤺訴ž 西子湖头三月天。半篙新涨柳如烟。十年不上断桥船。百媚燕姬红锦瑟，五花宛马紫丝鞭。年年春色暗相牵。

奔跑吧锡山！海量宛马表情包来了！奔跑吧锡山！海量宛马表情包来了！

“牵牛去几许，宛马至今来”出自唐代诗人杜甫的《秦州杂诗二十首ⷥ…𖤸‰》。这两句诗的意思是，从汉朝张骞奉使西域，牵牛星与织女星被远远地隔开，大宛国的良马至今还不断输送过来。诗中蕴含着对历史变迁和西域与中原交流情况的感慨，也体现了西域事物（宛马）对中原的持续影响等诸多复杂的情感。

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