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阿尔伯特艾利斯在线播放_阿尔伯特艾利斯abc理论(2024年12月免费观看)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

阿尔伯特艾利斯

【泛泛晨读】：2024-Day38《被讨厌的勇气》今日复盘： 𐟎ˆ1、《被讨厌的勇气》P158 任何情况下都只是攻击我的“那个人”有问题，而绝不是“大家”的错。阿德勒心理学认为这种生活方式是缺乏“人生和谐”的生活方式，是一种只凭事物的一部分就来判断整体的生活方式。 𐟎ˆ2、《被讨厌的勇气》P158 缺乏人生和谐的人就会只关注讨厌自己的那个人来判断“世界”。 𐟎ˆ3、常见的3种病态思维方式（来自美国著名认知心理学阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼ‰ ① 灾难化思维 ② 应该化思维 ③合理化思维 𐟎ˆ4、你所担忧的事情，99% 都是不可能发生的。-卡耐基 𐟎ˆ5、“应该”是语言中最有害的词。当我们用“应该”这两个字时，实际上是在说我们“错了”。-露易丝ⷦ𕷣€Š生命的重建中》 𐟎ˆ6、走自己的路，让别人说去吧！-意大利诗人但丁《神曲ⷧ‚𜧋𑣀‹ 𐟎ˆ7、悲观主义者在每个机会里看到困难，乐观主义者在每个困难里看到机会。 -英国首相温斯顿・丘吉尔 𐟎ˆ8、《被讨厌的勇气》P159 人际关系不顺利既不是因为口吃也不是因为脸红恐惧症，真正的问题在于无法做到自我接纳、他者信赖和他者贡献，却将焦点聚集到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界。这就是缺乏人生和谐的错误生活方式。 𐟎ˆ9、如果我做什么事在他们眼里都是错，那就意味着我什么都可以做。-佚名 𐟎ˆ10、上联：佛说遇蚊虫叮咬忍之下联：我说遇小人追骂乐之横批：不抓不挠 -莫言 𐟎ˆ11、一个人，风尘仆仆地活在这个世界上，要为喜欢自己的人而活着。这才是最好的态度。不要在不喜欢你的人那里丢掉了快乐，然后又在喜欢自己的人这里忘记了快乐。-莫言 𐟎ˆ12、我想对那些不喜欢我的人说，我也不喜欢你们。-李雪琴 𐟎ˆ13、《被讨厌的勇气》P159 “因为工作忙，所以无暇顾及家庭。”但是，这其实是人生的谎言。只不过是以工作为借口来逃避其他责任。今日新知：什么是幸福？ 𐟌𔢀Œ‌幸福是一种能够长期存在的平和、舒畅的精神状态‌，评价标准是目标值（预期）是否能够达成。幸福区别于快感和快乐，快感是即时性的生理满足，时间往往以秒计；快乐是较持久的身心愉悦状态，时间往往以天计；而幸福是长期的精神富足状态。‌ 𐟍…在马克思和恩格斯的观点中，幸福不仅仅是主观的感受或物质的满足，而是主观追求与客观创造的结合。 𐟌𓨎먨€：当你买车了，发现有车也就那么回事；你买房了，发现大家都有房子也并不稀奇；你好不容易当上老板了，才发现员工比老板牛气。我们习惯把幸福理解成“有”，有车、有房、有钱、有权。其实真正的幸福应该是“无”，无忧、无虑、无病、无灾。有，多半是做给别人看的，无，才是你自己的。 𐟌𔦛𞤻•强说：“女人要幸福，就得适当自私。老公你能操心的就尽管操心，操心不了的就别管，只要你自己过得好，不要闷在心里，也别太纠结。” 𐟌𛤺𚥜襱娡Œ职责中得到幸福。就象一个人驮着东西，可心头很舒畅。人要是没有它，不尽什麽职责，就等于驾驶空车一样，也就是说，白白浪费。——罗佐夫 𐟏𕯸我的艺术应当只为贫苦的人造福。啊，多麽幸福的时刻啊!当我能接近这地步时，我该多麽幸福啊!——贝多芬要有获得幸福的勇气： 𐟌𓤻Š天听了我说话的人，从此刻起就能获得幸福，但是做不到这一点的人也将永远无法获得幸福。 ——奥斯卡ⷥ…‹里斯汀 𐟌𕨇ꦈ‘感动性贡献感：是指个体在付出或行动时，过度沉浸在自己的付出和想象中，自以为会感动对方，但实际上可能并未触动对方或甚至给对方带来困扰。‌ 𐟌𔥦‚何克服这种心理？ ‌增强自我意识‌：认识到自己的行为和想法可能存在的偏差和局限性‌。 ‌关注他人需求‌：在行动前多考虑对方的感受和需求，避免一味地自我付出‌。 ‌有效沟通‌：通过沟通了解对方的真实想法和感受，确保自己的行为能够真正触动对方‌。 ‌客观评估‌：对自己的行为和付出进行客观评估，避免过度沉浸在自己的想象中。 𐟌🥹𘧦既是贡献感，即使在行为标准上对谁都没有用，但是从存在标准上考虑，人人都有用。 𐟌𔦉€有人都能够幸福，但是并不等于所有人都有幸福。 𐟌𓢀Œ我们并不是看到现实，而是对自己所看到的东西做出解释，并称之为现实。‌ ——斯蒂芬ⷐⷧ𝗥–𐟌𛧎‹阳明：“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。” 𐟌𓣀Š次第花开》：人活一世，向内而求才会幸福，向内而修才会成长 𐟌𛥹𘧦且自由如何获得贡献感？幸福就是贡献感 𐟌𓢀Œ获得贡献感和认可欲求的核心在于通过设定明确的目标、不断提升能力、建立良好的人际关系、承担重要任务以及关注工作带来的积极影响。‌ 𐟌𛢀Œ尼采：不能听命于自己者，就会受制于他人。 𐟍€龙应台：“有些事，只能一个人做。有些关，只能一个人过。有些路，只能一个人走。” 𐟌𒤼Š能静在她的成长过程中，经常听到母亲说的一句话：“如果没有你，妈妈可能就会过得好一点。” 𐟍€哈利：但我现在长大了，妈妈跟我更像朋友。我觉得妈妈最棒的地方，就是她会让我做自己，她常常说不要为了别人改变自己，别人说什么不重要，自己的人生要自己负责。 𐟎‹张爱玲曾写下的一段话让人泪目：“妈妈们都有个通病，只要你说了哪样菜好吃，她们就频繁地煮那道菜，直到你厌烦地埋怨了为止。其实她这辈子，就是在拼命把你觉得好的给你，都给你，爱得不知所措了而已。” 𐟌𞨇ꦈ‘实现式幸福幸福感是人们一直追求的目标，而自我实现则是获得幸福感的一种途径。自我实现是指一个人在自己的能力和潜力的基础上，通过自我探索和和发展，最终实现自我价值和成就感的过程。 𐟌𛩩즖領›的五个需求层次‌是心理学中的激励理论，包括人类需求的五级模型，通常被描绘成金字塔内的等级。从层次结构的底部向上，需求分别为：‌生理需求、‌安全需求、‌社交需求、‌尊重需求和‌自我实现需求。 𐟌𞦈功并不总是指完成大事，一件小小的工作完成同样可以被视为成功。成功可以来自多个方面，比如个人满足感、快乐、成就感等。 𐟏𕯸毕淑敏老师在他的《星光下的灵魂》里说过这样一段话：成功不是外在的评价，而是内心的感受。 𐟌𔧨𛧛›和夫：成功就是付出不亚于任何人的努力，精益求精，全身心的投入工作，从中获得乐趣，就能抑制怠惰之心。同时聚精会神专注于工作，这就是最有效的修行。 𐟌🧨𛧛›和夫：我认为，竭尽全力，付出不亚于任何人的努力，乃是这个世界上所有生物都要承担的、理所当然的义务，没有谁可以逃避这个义务。 𐟌𓥻‰价的优越性追求 ☘️哲人：本来，无论是学习还是运动，为了取得某些成果就需要付出一定的努力。但是，“希望特别差劲”的孩子，也就是陷入问题行为的孩子却可以在不付出这种健全努力的情况下也获得他人的关注。阿德勒心理学称之为“廉价的优越性追求”。哲人：“复仇”和“廉价的优越性追求”很容易联系起来。这就是在让对方烦恼的同时还想成为“特别的存在”。 𐟏𕯸陶行知在《自立歌》中写到滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干，靠人，靠天，靠祖上，不算是好汉! 𐟌𛦂槺𓨇ꥷ𑯼Œ要有甘于平凡的勇气。哲人：自我接纳就是其中的重要一步。如果你能拥有“甘于平凡的勇气”，那么对世界的看法也会截然不同。哲人：自我接纳就是其中的重要一步。如果你能拥有“甘于平凡的勇气”，那么对世界的看法也会截然不同。哲人：拒绝普通的你也许是把“普通”理解成了“无能”吧。普通并不等于无能，我们根本没有必要特意炫耀自己的优越性。图文来源《泛泛晨读》及网络 #被讨厌的勇气#

[微笑]心理学的黄金法则是“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”‌。这是由合理情绪疗法的创始人阿尔伯特ⷨ‰𞥈首憐出的，旨在指导人们在人际交往中如何更好地理解和对待他人。‌ 黄金法则的具体内容黄金法则强调在人际交往中，我们应当以希望别人如何对待我们的方式去对待别人。例如，如果你希望别人对你友善，那么你也应该对别人友善；如果你希望别人对你真诚，那么你也应该对别人真诚。黄金法则的应用场景黄金法则在人际交往中有着广泛的应用。通过遵循这一法则，人们可以更好地理解他人的情绪和行为，从而促进和谐的人际关系。例如，通过共情原则，人们可以更好地理解他人的感受，从而更好地处理人际关系和解决问题。黄金法则与反黄金法则的区别与黄金法则相对的是反黄金法则，即“我对别人怎样，别人也应该对我怎样”。这种态度往往将自己的意志强加于他人，容易导致人际关系紧张和不良情绪。反黄金法则强调付出必须得到回报，而黄金法则则更注重希望和尊重他人的感受。 #动态连更挑战#

近代关于认知的三个理论： 1、ABC认知法则 ABC认知法则由美国心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首憐出，他认为面对同一事件，不同的人之间会存在情绪与行为反应的差异，这种差异并非源自事件本身，而是源于人们对该事件所持的不同观点或看法，这些观点在艾利斯的理论中被称作“信念”，正是这些信念导致了不同的反应。在ABC认知法则中： A是指诱发性事件； B是指一个人在遇到诱发性事件后产生的信念，即他对这一事件的整体看法、解释和评价； C是指特定情境下个人的情绪及行为后果。普遍观念认为，事件直接导致了人的情绪与行为反应，然而，ABC理论却提出不同见解：事件仅仅是触发了我们的信念体系，使其运作起来。由于每个人对同一事件持有不同的看法和解读，这才催生了多样化的情绪表现和行为反应。换言之，你赋予一件事情的意义，，将直接影响你对该事件的情感体验及后续行动。这个理论换一句话说：面对同样一件事情，有些人表现出一种行为，另一些人表现出另一种行为，在其中真正起作用的却是B——你的信念。所以，我们的行动和反应，往往跟我们面对的事情并没有太多关系，而取决于我们的想法。而我们的生活现状，是由我们过去行为的直接结果。而过去行为的背后，一定是有其信念支撑的，所以说信念决定了我们的人生，这就是ABC法则。这就如，有些人认为运动有利于健康，但另一些人却不以为意，觉得人应该学习乌龟，一动不动就能长寿。有前一种想法的人会坚持运动，最终会有一个好身材；后一种人的行为就是“宅”，结果很可能是身体发胖。 2. ACT理论 ACT即接纳承诺疗法，也是行为认知流派的一个分支，由史蒂文ⷃ．海斯博士提出。这个理论说的是如果我们遭遇一件创伤性事件，后续会有一系列的反应产生。比如：当我们经历某些痛苦事件之后，潜意识为了保护自己，通常会有两个选择，一是选择性地关闭大脑的某些功能，这种选择叫作“经验性回避”；二是让大脑中的某些反应功能变得过于敏感，就是俗称的“过敏”。身体会过敏，心理也会过敏，恐高就是一种心理过敏。经验性回避是指潜意识层面为了阻止我们再次经历痛苦，而采取压抑、控制或抹除某些痛苦记忆的策略，甚至关闭身体的部分感知能力。虽然这种做法能有效防止我们再次感受到特定的痛苦，但遗憾的是，它也会相应地限制我们生活的广度和深度，导致生活空间的萎缩。 3、认知融合理论认知融合是指人们的行为，会受语言和思维的控制，最直接的表现便是心理僵化——人们倾向于认为自己是对的，为了回避再次受伤害，大脑会产生某个并不真实的想法来协调内部冲突。进而，他将这个想法等同于事实，这便是“认知融合”的整个路径。就好像地图不等于实际的疆域，但人们往往会把自己心中的地图等同于疆域。比“认知融合”更进一步的是“概念化自我”，概念化自我是指通过概念将自我定义为某种僵化的评价，语言上通常表现为“我是什么样的人”。认知融合之后，便会产生一个“概念化的自我”。更多内容请至专栏查看。#自我提升指南#

合理情绪疗法：改变思维，改善情绪和行为合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是美国心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼˆAlbert Ellis）创立的一种心理治疗方法。它的核心观点是，人们的情绪和行为问题不是由外部事件直接引起的，而是由于他们对这些事件的不合理信念和思维方式所导致的。合理情绪疗法的主要步骤包括： 𐟌Ÿ 识别不合理信念：帮助个体识别他们的不合理信念，例如绝对化的要求、过度概括化、灾难性思维等。 𐟌Ÿ 挑战不合理信念：通过质疑和挑战这些不合理信念，帮助个体认识到它们的荒谬性和不现实性。 𐟌Ÿ 形成合理信念：引导个体形成更合理、更现实的信念，以替代不合理的信念。 𐟌Ÿ 行为改变：通过改变思维方式，个体的情绪和行为也会相应地发生改变。合理情绪疗法被广泛应用于治疗焦虑、抑郁、愤怒管理、人际关系等问题。它强调个体的自我责任和自我控制，鼓励个体积极参与治疗过程，并通过实践和练习来培养更健康的思维和行为模式。需要注意的是，合理情绪疗法是一种专业的心理治疗方法，如果你对合理情绪疗法有兴趣，建议经由培训过的倾听师或咨询师进行，以获得更准确和个性化的信息。

ABC理论：解锁积极心态的钥匙 𐟚€ 在我们的生活中，情绪的波动就像海洋中的波浪，时而平静，时而汹涌。而“ABC理论”就像一盏明灯，为我们理解和管理情绪提供了有力的指引。 “ABC理论”是由美国心理学家阿尔伯特・艾利斯提出的。其中，A代表诱发事件（Activating event），B代表个体对诱发事件的看法、评价和信念（Belief），C代表个体的情绪和行为后果（Consequence）。很多时候，我们往往认为是诱发事件A直接导致了情绪和行为后果C。然而，“ABC理论”告诉我们，真正决定我们情绪和行为的，并非事件本身，而是我们对事件的看法和信念B。例如，同样是面对工作中的一次失误（A），有的人会觉得自己能力不足，陷入自责和沮丧之中（C），这是因为他们持有“我必须完美，不能犯错”的信念（B）；而有的人则会把这次失误看作是一次学习的机会，从中吸取教训，继续努力（C），他们的信念是“失误是成长的一部分，每个人都会犯错”（B）。理解了“ABC理论”，我们就可以通过改变自己对事件的看法和信念，来调整情绪和行为后果。当我们遇到挫折和困难时，不要一味地抱怨事件的不公，而是要审视自己的信念，看看是否存在不合理的地方。通过调整信念，我们可以用更加积极的心态去面对生活中的挑战。 “ABC理论”也提醒我们要培养理性思维，避免被非理性信念所左右。我们可以通过自我反思、与他人交流等方式，不断地检验和修正自己的信念，让自己的思维更加客观、合理。总之，“ABC理论”为我们提供了一种全新的视角来看待情绪和行为。让我们学会运用这一理论，开启积极心态的大门，在生活的道路上更加从容地前行。

认知行为疗法：如何用心理学改变生活？ 𐟓š 认知行为疗法（CBT）是一种将认知策略和行为策略相结合的心理治疗方法。通过治疗师和来访者的共同努力，帮助来访者改正不合理的自我对话，设定可实现的行为目标，制定现实的策略并评估结果。这种方法旨在帮助人们改变处理问题的方式，逐渐形成新技能和自我效能感。 𐟌Ÿ 认知行为疗法中最著名的形式是由阿尔伯特ⷨ‰𞥈首良€创的合理情绪行为疗法（REBT）。这种方法帮助人们消除自我挫败的思维模式，挑战不合理的想法和行为。 𐟌𑠧篦ž心理学认为，心理学不仅要关注心理障碍的消极方面，更要强调成长、健康与幸福。通过积极心理学的干预，人们可以更好地应对抑郁问题。 𐟧 脑扫描研究表明，认知行为疗法不仅能改变人们的心理状态，还能改变大脑本身的结构和功能。这表明经历能够影响行为背后的生物学过程。 𐟓Š 对心理治疗的评估结果显示：治疗有效，即病人觉得治疗有助于减轻或消除自己的心理问题；长期治疗优于短期治疗；所有治疗形式的效果都差不多。

如何成为情绪的主人？𐟌ˆ 大家好！今天我想和大家聊聊一个我们每个人都必须面对的问题——如何成为情绪的主人。𐟌ˆ 情绪，就像我们生活中的影子，有时候它会像阳光一样温暖，给我们带来快乐和活力；有时候它又像暴风雨一样猛烈，让我们陷入痛苦和迷茫。𐟌篸我们每个人都会在情绪的海洋中起伏，有时候因为一次成功的喜悦而欢天喜地，有时候因为一次失败的打击而垂头丧气。然而，真正决定我们生活质量和前行方向的，并不是情绪本身，而是我们对待情绪的态度。𐟚𖢀♂️ 成为情绪的主人，首先需要自我认知的智慧。就像古希腊德尔斐神庙上刻着的“认识你自己”，我们也需要在内心深处洞察自己的情绪变化。𐟔 比如，是因为一次考试的失利让我们感到沮丧，还是因为与朋友的争执让我们愤怒？只有清晰地认识到这些情绪的根源，我们才能有针对性地去应对。𐟓š 其次，情绪管理也离不开自我调节的能力。当负面情绪来袭时，我们不能任由其肆意蔓延，而是要学会主动出击，运用恰当的方法去调节。𐟏‹️‍♀️ 运动是一种绝佳的情绪调节方式。当我们在操场上尽情奔跑、挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让我们感到轻松和愉悦，从而驱散阴霾。𐟎𕊊音乐也有着神奇的魔力。它能触动我们内心最柔软的角落，在我们悲伤时给予慰藉，在我们焦虑时带来平静。𐟎𖊊此外，深呼吸、冥想等放松技巧也能帮助我们在情绪的风暴中找到内心的宁静。𐟧˜‍♀️ 就像著名心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首黎€说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”我们要学会改变自己的思维方式，以积极乐观的心态去看待问题，从而有效地调节情绪。𐟌ž 而在情绪的舞台上，自我控制则是一种强大的力量。它意味着我们在情绪激动的时刻，能够克制自己的冲动行为，坚守理性的底线。𐟒ꊊ生活中，我们常常会遇到一些不如意的事情，也许是他人的无端指责，也许是突如其来的困境。在这些时刻，如果我们不能控制自己的情绪，就可能会说出伤人的话语，做出后悔的举动。然而，真正的强者能够在怒火中烧时，依然保持冷静；在悲痛欲绝时，依然坚定前行。他们懂得，情绪的宣泄不应以伤害他人或破坏自己的生活为代价。𐟒” 这种自我控制，并非压抑情感，而是在合适的时间、合适的地点，以合适的方式表达情绪。𐟗㯸最后，成为情绪的主人，还体现在我们能够将情绪转化为成长的动力。每一种情绪都是一次与内心对话的机会，即使是负面情绪，也蕴含着积极的力量。𐟒ꊊ比如，愤怒可以让我们意识到自己的权益受到侵犯，从而激发我们去争取公平和正义；焦虑可以促使我们反思自己的不足，进而努力提升自己。当我们把情绪视为成长的催化剂时，就能在情绪的起伏中不断蜕变，变得更加坚强、成熟和自信。𐟌Ÿ 同学们，在人生的旅途中，我们会遇到各种各样风景和挑战，情绪也会随之变幻莫测。但让我们铭记，我们才是情绪的主宰者。拥有自我认知的智慧、具备自我调节的能力、彰显自我控制的力量、学会将情绪转化为成长的动力——我们就能在情绪的海洋中乘风破浪、驶向成功与幸福的彼岸！𐟌Š 让我们从现在开始，勇敢踏上做情绪主人的征程，用积极乐观的心态去书写属于我们的精彩人生！因为只有掌控了情绪，我们才能真正掌控自己的命运！𐟌Ÿ 谢谢大家！𐟙

如何调整负面情绪？试试这些方法吧！大家好，今天我想和大家聊聊如何调整那些烦人的负面情绪。相信很多人都有过这样的经历吧？在职场、生活中，我们总会遇到一些让人心烦的事情，比如愤怒、悲伤、焦虑、嫉妒、厌恶、沮丧……这些情绪不仅影响我们的工作和生活，还可能让我们变得郁郁寡欢，甚至影响身心健康。最近，我学到了一些新的东西，觉得挺有用的，想和大家分享一下。情绪ABC理论 𐟌🊊首先，咱们得知道一个叫“情绪ABC理论”的东西。这是由美国心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼˆAlbert Ellis）提出的。ABC理论告诉我们，事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法以及解释B，才是引起情绪及行为反应C的更直接的原因。举个例子吧，比如考试考砸了。有的同学可能会觉得自己前功尽弃，从此厌学；而有的同学则会认为这只是偶尔发挥失常，下次可以更好；还有的同学会觉得自己学习方法需要改进，于是平静接受不足并虚心向他人请教。不同的解读会有不同的情绪和行为。感知会有偏差 𐟔 大脑会因为过去的经验、感知模式、当前的环境、目标等对感知到的信息进行过滤。也就是说，我们往往会不自觉地选择看到自己想看到的信息。比如，孕妇效应：当你怀孕后，你就会发现路上有很多孕妇。再比如，如果你总是认为自己的伴侣对自己不够关心，你可能会忽略生活中对方表达好意的时候。启发 𐟒ኊ所以，当我们情绪不好的时候，可以尝试给自己一个思考的角度。问问自己有没有过度关注负面信息？刚刚发生的事有没有其他的解读？换位思考一下会怎样？提醒自己专注于自己，做好自己的事就行了。他人的事自己管不了。生活中还有很多美好的、有意义的、正能量的事等着你去发现呢！亲身经历 𐟏‹️‍♀️ 前几天，我想让自己多运动一下，就去附近报了个普拉提课程。见到的那位老师，她那种平和的状态真是让我感受到如沐春风这四个字。不仅动作柔和，还发现她的语言风格是不会急促地回答，尽量用完整的句子缓和地陈述，听的人会感到身心愉悦。情绪平和的状态不光让自己更舒心，还能感染到他人。希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起努力调整那些烦人的负面情绪吧！𐟒ꀀ

改变思维，拥抱成长：心理学小课堂大家好，今天我们来聊聊一个超级有趣的心理学理论——ABC理论。这个理论最早是由阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼˆAlbert Ellis）在20世纪70年代提出的，用来解释我们想法、情绪和行为之间的关系。我们的“ABCs” A是“激发事件”（activating event）首先，A代表的是那些让我们产生情绪反应的情境或者触发事件。比如说，丢了手机、作业太多没时间完成，或者是朋友对你的批评。这些事情就像一根根“导火索”，点燃了我们的情绪。 B是“信念”（beliefs）接下来，B代表的是我们的想法和信念。虽然这个类别听起来有点高大上，但其实它就是我们脑海中那些一闪而过的念头，比如“我希望我能够按时到达”、“星期天是乔的生日”等等。而我们的信念则是那些更基本、更稳定的对自我和世界的假设，比如“我不够好”、“我是讨人喜欢的”等等。很多信念是无意识的，我们甚至都没注意到它们。 C是“结果”（consequences）最后，C代表的是我们的情绪和行为结果。我们的想法和信念会影响我们的情绪和行为，而这些情绪和行为就是C。比如说，科琳在她喜欢的男孩伊万旁边感到尴尬，她会怪自己：“伊万一定觉得我是个失败者，我什么话都说不出来，甚至不看他……我怎么这么可怜？”这一连串的想法让科琳感觉到难为情和没有价值感（情绪结果），于是她再也不会去可能会碰到伊万的地方了（行为结果）。改变思维，拥抱成长通过这个理论，我们可以看到，很多时候我们以为是外界的事件（A）让我们产生了情绪，但实际上是我们内心的想法和信念（B）在作祟。所以，如果我们想要改变自己的情绪和行为，首先要从改变自己的想法和信念开始。比如说，里奇最近考试没有及格，他认为：“我不及格是因为我没有好好学习。”这会使他感到失望，但是不会让他感到没有希望（情绪结果），因为里奇相信如果他努力就能考得好。失望会促使他努力学习，并为下一次考试做好准备（行为结果）。希望这些小知识能帮到大家，让我们一起努力改变自己的思维模式，拥抱更好的成长吧！𐟘Š

如何用REBT摆脱情绪困扰？今天分享一个超级实用的小技巧，教你如何应对日常工作或生活中的负面情绪。这个方法叫做情绪ABCDEF模型，源自美国心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼˆAlbert Ellis）的理性情绪行为疗法（REBT）。通过这个模型，我们可以识别和挑战那些不合理信念，从而更好地管理情绪。什么是情绪ABCDEF模型？情绪ABCDEF模型是REBT中的一个重要理论框架。它帮助我们理解，并不是事件本身引发了情绪，而是我们对事件的信念和认知决定了情绪的反应。简单来说，就是我们内心的某些信念让我们对事情产生了特定的情绪。如何运用情绪ABCDEF模型？举个例子吧，假设你在工作中遇到了批评。按照ABCDEF模型，我们可以这样分析： A（诱发事件）：上司批评了你的工作表现。 B（信念）：你认为“我必须得到所有人的认可，否则我就是失败者”。 C（情绪和行为后果）：你感到非常焦虑、沮丧，可能会逃避，不敢面对上司或工作。 D（辩论）：你开始质疑这个信念，问自己：“真的每个人都必须认可我吗？如果有人不认可我，是否意味着我一无是处？世界上有谁能得到所有人的认可呢？” E（新信念）：你形成了一个新的信念：“我不可能让每个人都满意，但我可以从批评中学习和改进自己，这并不会影响我的自我价值。” F（新情绪和行为）：你不再感到强烈的焦虑，而是变得更为平静，并愿意与上司讨论如何改进工作。小结通过这个模型，我们可以看到，情绪并不是被事件本身引发的，而是我们对事件的信念和认知决定的。通过调整这些信念，我们可以更有效地控制情绪，改变对外界事物的反应模式。希望这个小技巧能帮到你，让你在面对负面情绪时更加从容和理性。加油！𐟒ꀀ

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