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甩腿舞最新娱乐体验_边跳超脱舞蹈完整版(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

甩腿舞

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

小白兔过大河：一场雨后的冒险故事 𐟌篸𐟐𐊦š𔩛訿‡后，阳光重新洒在大地上，草尖上的雨珠仿佛一颗颗珍珠在闪烁。兔妈妈准备为小兔子炖一锅美味的蘑菇汤，却发现家里没有蘑菇了。小兔子自告奋勇要去采蘑菇，兔妈妈笑着同意了。小兔子拎着篮子，哼着小曲儿，蹦蹦跳跳地出门了。走着走着，它突然停住了，因为河对岸长着许多大蘑菇。小兔子看着蘑菇，想起了妈妈做的蘑菇汤，忍不住咽了咽口水。它迫不及待地想去对岸采蘑菇，却被一条大河挡住了。河面宽阔，水流湍急且深不见底。小兔子急得抓耳挠腮，在河边不停地转圈。这时，大象伯伯正好来河边洗澡。小兔子看着大象粗壮的腿，一拍脑袋有了主意。它飞快地跑到大象伯伯面前，仰着头指着对岸的蘑菇，可怜巴巴地说：“大象伯伯，您可以帮我过河采蘑菇吗？”“当然可以啦！”大象伯伯爽快地答应了。大象伯伯不慌不忙地抬起脚，踩在河水中，溅起一朵朵水花。小兔子兴奋地手舞足蹈，它指着蘑菇大叫：“大蘑菇，我来啦！”回到岸边，小兔子感激地说道：“大象伯伯，谢谢您！”大象伯伯高兴地甩了甩鼻子离开了。

舞蹈初学者软开度练习全攻略 𐟌Ÿ 舞蹈，是身体与心灵的双重修炼。对于初学者来说，软开度练习是提升舞蹈表现力的关键。以下是一些基本的软开度练习方法，帮助你在舞蹈之路上迈出坚实的第一步。 𐟧˜‍♀️ 动态压胯动作要领：保持头顶向上拔，脖子拉长微抬下巴，后背拉长，肩膀下沉，小腹下压，双肘向旁延伸，脚后跟贴胯跟，双脚相对，手抓脚腕。注意事项：动作要流畅，避免驼背，保持身体平衡。 𐟧˜‍♂️ 静态趴胯动作要领：正面和侧面展示，后背延伸向前，膝盖放松下压，小腹向下压，双手延伸向前。注意事项：保持身体柔韧性，注意膝盖和脚背的绷直。 𐟐𘠩’蛙胯动作要领：屁股与大腿成一条直线，身体摆正不歪斜，绷脚背，大腿和身体夹角呈90度夹角，手臂向前伸直，小腿和大腿夹角呈90度直角。注意事项：动作要标准，注意腿部和手臂的协调。 𐟦𖠥‹𞧻𗨄š 动作要领：勾脚和绷脚交替进行，头顶向上拔，肩膀放松下沉，脚趾尖回勾，腰背立直，腹部内收双腿伸直，脚后跟向远蹬，膝盖下压，手指尖向旁轻轻点地。注意事项：动作要协调，注意身体的平衡和柔韧性。 𐟧˜‍♀️ 跪坐甩肩动作要领：双手交叉掌根发力向上推，双手交叉掌心贴头顶，手臂伸直，肩膀转开下沉，一沉肩，腰背立直，腹部内收，双腿跪坐。注意事项：动作要流畅，注意肩膀的放松和身体的平衡。 𐟧˜‍♂️ 双人体前屈动作要领：微抬下巴眼睛看前方，手指尖轻轻相对，脖子拉长，后背脖子拉长，后背拉直不驼背，脚趾尖回勾找自己的身体，腹部贴大腿，膝盖窝贴地脚后跟相对，手交叉掌心相对，脖子拉长，肩膀下沉，后背拉长，脚趾回勾，小腹贴大腿，膝盖窝贴地脚后跟相对。注意事项：动作要协调，注意身体的平衡和柔韧性。 𐟧˜‍♀️ 压旁腿准备动作要领：脖子拉长，膝盖伸直，膝盖朝旁打开，绷脚背。注意事项：动作要标准，注意腿部和手臂的协调。 𐟧˜‍♂️ 直腿坐地动作要领：两人脚后跟相对，脚趾尖回勾找自己的身体，后背拉长延伸，腹部贴大腿，脖子拉长微抬下巴，眼睛看向前方，两人手指尖轻轻相对之后手交叉掌心相对。注意事项：动作要协调，注意身体的平衡和柔韧性。 𐟧˜‍♀️ 体前屈动作要领：微抬下巴眼睛看前方，手指尖轻轻相对，脖子拉长，后背脖子拉长，后背拉直不驼背，脚趾尖回勾找自己的身体，腹部贴大腿，膝盖窝贴地脚后跟相对，手交叉掌心相对，脖子拉长，肩膀下沉，后背拉长，脚趾回勾，小腹贴大腿，膝盖窝贴地脚后跟相对。注意事项：动作要协调，注意身体的平衡和柔韧性。 𐟧˜‍♂️ 注意事项有些学生压腿容易驼背，用胸口去找双腿，要注意小腹贴大腿，体前屈能很好地解决压前腿之前出现的问题，后背要拉长延伸，注意不耸肩脖子拉长，老师要注意及时矫正。通过这些练习，你将能够更好地掌握舞蹈的基本功，为未来的舞蹈表演打下坚实的基础。加油，未来的舞蹈之星！𐟌Ÿ

他们都睡了，我终于可以开个新本子啦 𐟎芥ˆ完成了一个小本子，这次决定尝试一个“小白”风格。小黑真的是我的心头好，小巧便携，随时可以拿出来画几笔。平时工作忙碌，时间紧张，这样的尺寸刚刚好，不会觉得压力山大。我有一个小小的计划，希望在我80岁的时候，葬礼上能举办一个画展，每位来送我的朋友都能带走一张我画的画。为了这个目标，我会继续努力。最近在跳帕姐的舞蹈，帕姐的欢乐氛围真的能感染我，胳膊腿甩起来，感觉自己仿佛回到了小时候。前几天参加了公司的瑜伽课，对我来说简直是煎熬，胳膊腿都达不到老师指导的位置，而且我总会不自觉地盯着自己粗壮的大腿和脚丫子。算了，还是在家跳操吧～画画和运动的晚上，真是美好的自娱自乐时光！希望大家也能找到属于自己的小天地，享受这份宁静与快乐。周末愉快！

𐟒꨽壘Ÿ练习全攻略𐟒ꊰŸŒŸ 软功练习，是舞蹈和体操等艺术形式的基础，但很多人担心在家练习会出现骨折等问题。今天，我们来分享一些如何在家里安全有效地练习软功的方法。 𐟌™ 坚持每天练习：从准备小艺考前的一年半开始，每天晚上坚持练习一小时左右。刚开始可能只有十分二十分，但重要的是要养成习惯。 𐟒ꠥŸ𚧡€练习：包括竖叉耗腿、踢腿、腹背肌、甩腰、压脚背、压垮等。可以找一些好听的音乐来辅助练习。 𐟎𕠩Ÿ𓤹辅助：音乐不仅能让练习更有节奏感，还能帮助放松心情。 𐟓… 持续练习：坚持三个月后，你会发现竖叉抱后腿变得轻松，脚背也开始有弧线，脚趾尖也会用力。 𐟧˜‍♀️ 胯部练习：可以先自己趴青蛙胯，随着软开一点点的好些，可以家长辅助配合呼吸来帮助压垮。最好屁股下面放一块砖，压完再躺在垫子上用手压一会巩固一下。 𐟒꠨…𐥊›练习：在做背肌的时候就可以练习到腰部力量，无需特殊压腰。如果想在竖叉抱后腿时后背贴地，可以多甩腰。 𐟕𐯸 长期坚持：继续坚持五个月后，你会发现竖叉抱后腿已经很轻松，脚背也越来越接近地面。胯部练习需要每天多压一会，因为回弹太快疼痛指数五颗星。 𐟎ˆ 素质练习：光软不行啊！一点没劲没肌肉也不行。可以多练习一位跳、二位跳和五位跳。刚开始可能有点乱跳，但上课老师带着跳几堂课后，回家就知道怎么练习了。每天蹦二百下，也锻炼了跟腱和脚踝的力量。 𐟓š 细节与成果：小课练细节，大课练成果。有条件的可以和老师商量看看能不能上小课，这样能帮助你更好地掌握技巧。 𐟑— 线条美：当软开基本解决后，就可以开始注重线条的练习了。通过一些特定的动作和技巧，让你的身体线条更加优美。希望这些方法能帮助你安全有效地练习软功，达到你的目标！

小动物连续动作句子，萌化你的心 1. 小蝴蝶轻盈腾起, 绿叶间斑斓翅膀舞动 2. 小猫咪轻巧地跃上窗台, 尾巴一甩, 眼神紧盯着飞过的蝴蝶, 瞬间俯冲而下, 却又在空中灵巧地转身, 稳稳落回原地 3. 小狗狗兴奋地把球一叼,眼中闪烁着光芒,猛地一扔就飞远了 4. 小兔子蹦蹦跳跳回到家,放下胡萝卜,换鞋抖耳朵,跳进小窝享悠闲 5. 小白兔在草坪上蹦跳, 耳朵一动一动的, 似乎在聆听周围的声音 6. 小白兔蹦跳着靠近, 红宝石般的眼睛闪烁着好奇, 尾巴像小毛球一样晃动, 惹人喜爱 7. 猜猜看, 小家伙正忙着干啥呢 8. 瞧它, 悄悄挪动小步伐, 圆溜溜眼珠转呀转, 小尾巴摇摆不停, 仿佛在跳一支无声的舞 9. 瞧那小家伙, 轻盈一跃, 草地上翩翩起舞, 多迷人 10. 它晃着细长的腿, 踱步在草地上, 一身斑斓的羽毛, 在阳光下闪耀, 比彩虹还炫目, 简直美呆了 11. 小家伙蹦跳着走, 彩尾巴摇啊摇, 头戴小花环, 比花儿俏 12. 小家伙跃上枝头, 小爪子抱紧紧, 眼儿眯眯笑, 小嘴巴念念有词 13. 小仓鼠站立起来, 小爪子合拢, 眼神警惕, 保持这姿势直到感觉安全 14. 小松鼠先捧起一颗松果, 藏到树洞里, 再小心翼翼盖上树叶。小爪子拍拍土, 确认藏好后, 满意地转身离开 15. 它一害怕, 后腿就跺起来 16. 野外探险时, 小家伙就压低身子, 踮起脚尖, 悄悄前行

舞蹈基本功不仅仅是软度，还有这些！很多人一听到“舞蹈基本功”，可能首先想到的就是软度训练。其实，舞蹈基本功的范畴远不止于此！上次我们聊过广义的基本功，今天我们来详细说说具体包括哪些方面。站：第一要素 𐟚𖢀♀️ 站姿是舞蹈基本功的第一要素。如果你站都站不好，那其他动作就别想了。站得好，专业人士一眼就能看出来。提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立颈、沉气、拔头顶。记住这些要领，站得稳稳的！立：站的延伸 𐟏‹️‍♀️ 立在站的基础上，保持所有站的要领，同时稳定身体的重心。立得好，姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。这些动作都能帮助你更好地立起来。直：腿和后背的直 𐟦𕊢€œ直”主要指腿直和后背直。腿直包括脚背和膝盖的直，而后背直则需要包臀、立胯、立腰、沉气、拔背。提高方式：把杆所有动作都贯着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到极致，腿的“直”得以实现。后背直则需要包臀、立胯、立腰、沉气、拔背。行：舞姿的准确性 𐟕𚊦œ‰些学生摆动作还行，但一走动，舞姿和体态就全乱了。这是因为“行”的基础太薄弱。“行”对舞者的身体控制能力要求更高。提高方式：步伐单一练习、步法组合、步法舞姿综合组合。这些练习能有效提高你的舞姿准确性。韧：身体的柔韧度 𐟒ꊢ€œ韧”是指身体的柔韧能力，也就是我们常说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等部位的柔韧及拓展。提高方式：压、踢、耗、甩。这些动作能帮助你更好地拓展身体的柔韧度。快：动作的速度 𐟏ƒ‍♀️ “快”是指动作的速度快，但快而不紧、快而不懈。练得好，灵巧度高，快速变换舞姿的能力也提高。提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决的好方式。轻：动作的轻盈度 𐟕Š️ “轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。练得好，动作流畅、空中轻盈、落地无声。提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可提高轻的质感。稳：动作的平稳度 𐟧˜‍♀️ “稳”是指动作平稳、舞姿准确。稳练得好，动作行云流水、舞姿转换优美。提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳。舞蹈基本功不仅仅是软度训练，它涵盖了多个方面，包括站姿、腿部和后背的直度、动作的轻盈和平稳等。通过这些训练，你的舞蹈表现力将大大提升！

调侃大长腿，搞笑金句来袭 1. 哎呀, 这大长腿, 一步跨越山河大海 2. 你大长腿过河, 水都沾不上鞋 3. 她大长腿一迈, 风都跟着起舞 4. 你这大长腿, 一步能跨出我三步远, 想赛跑啊 5. 她大长腿如风, 我小短腿难追啊 6. 我羡慕那些大长腿, 一步能跨出我两步 7. 你这大长腿走路如风, 我追得气喘吁吁 8. 他大长腿一伸, 半个地铁座没了 9. 腿长两米非一日之功, 走路带风非一日之练 10. 你那不是走, 是优雅到飞起 11. 他那是走路, 步步生风, 每天炫技 12. 长腿细细, 走路带风 13. 笑就露齿, 走就甩腿 14. 长腿一迈, 烦恼拜拜 15. 待你长腿及腰, 笑翻一众好友 16. 很爱听长腿笑话, 笑出腹肌更美妙 17. 调侃长腿不觉累, 一看时间才半秒 18. 调侃你, 大长腿得交点'过路费', 不然走路带风, 吹乱我心可咋办 19. 他说他曾是颜控, 后来变成腿控, 如今醒悟, 原来只是爱美之心, 人皆有之 20. 世界上最令我羡慕的两件事: 1. 拥有大长腿 2. 天天能看大长腿 21. 早睡(为了早起多看一眼大长腿

吴谨言怀孕传闻后竟疯狂甩鞭子上热搜？她到底想干嘛？最近，吴谨言可真是火得不行，不仅因为她疑似怀孕的消息传得沸沸扬扬，更因为她在春花焰发布会上的一段表演直接冲上了热搜！离预产期越来越近的吴谨言，并没有选择在家安心养胎，而是挺着孕肚出席了发布会。现场的她，身穿黑色长袖洋装，一双大长腿依旧吸睛，但腰间明显宽松，走路时肚子微微隆起，再度引发了怀孕的传闻。到了活动环节，每位演员都要拿着道具展示，吴谨言居然选了根鞭子！她脚踩细高跟，手持长鞭，随着音乐的节奏，动作幅度大且充满激情地甩起了鞭子。现场粉丝连连尖叫，发布会瞬间被推向了高潮。连后面的几位主演都被她这突如其来的“发疯版鞭子舞”给吓着了，一个个躲得远远的，场面真是逗趣极了。这段表演虽然精彩，但也引发了不少网友的担忧和热议。有网友指出，吴谨言在舞台上甩鞭子的动作幅度过大，还穿着高跟鞋，这样的行为对于她的身体安全构成了威胁。面对这些纷纷扰扰，吴谨言却从容不迫地给出了回应，展现了自己的大气和自信。不得不说，吴谨言真的是个敢于挑战、敢于突破自己的女演员。期待她未来的更多精彩表现，也希望她能在工作和生活中找到完美的平衡！

不想那么早见阎王爷，就每天做这 30 个动作： 1、第一个：摇头，扭脖子，活动一下。 2、第二个：转肩，放松肩部。 3、第三个：甩手，舒展手臂。 4、第四个：弯腰，拉伸腰部。 5、第五个：踮脚，锻炼小腿。 6、第六个：屈膝，活动大腿。 7、第七个：转腰，按摩脊柱。 8、第八个：抬腿，增强腿部力量。 9、第九个：扩胸运动，开阔胸部。 10、第十个：深呼吸，调节心态。 11、第十一个：指压穴位，舒缓压力。 12、第十二个：转头左右，放松颈部。 13、第十三个：合掌上举，拉伸手腕。 14、第十四个：肩颈绕圈，缓解僵硬。 15、第十五个：坐着抬腿，锻炼核心。 16、第十六个：原地踏步，促进血液循环。 17、第十七个：手指舞动，灵活关节。 18、第十八个：伸懒腰，伸展全身。 19、第十九个：做深蹲，增强下肢力量。 20、第二十个：弯曲手肘，活动手臂。 21、第二十一个：抓握拳头，锻炼手部力量。 22、第二十二个：前踢腿，拉伸腿部肌肉。 23、第二十三个：后踢腿，活动髋部。 24、第二十四个：侧踢腿，锻炼侧腹力量。 25、第二十五个：转动脚腕，灵活脚踝。 26、第二十六个：伸展手指，放松手部。 27、第二十七个：扭转上半身，拉伸腰侧。 28、第二十八个：深蹲起立，锻炼耐力。 29、第二十九个：左右摆头，缓解疲劳。 30、第三十个：做空中划圈动作，放松全身。

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