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伏地挺身最新视觉报道_抖动双腿让肉晃动能瘦腿吗(2024年11月全程跟踪)

内容来源：亚心网络所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

伏地挺身

【波比跳：全球公认的燃脂运动】波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。整形医生修志夫的微博视频

在家里如何高效锻炼？波比跳了解一下！如果时间紧张或者没有时间去健身房，波比跳是一个非常值得尝试的运动方式。它被称为“脂肪终结者”，因为它有很多独特的优势。为什么选择波比跳？𐟤” 全面锻炼：波比跳能调动你的背部、胸部、手臂、腿部和核心肌肉，肌肉使用得越多，消耗的能量也就越大。心肺功能：它能提高你的心肺功能、协调性、灵活性和爆发力。而且，它是自重训练，可以锻炼你的肌肉。场地灵活：不需要特别的场地或器械，你可以在任何地方进行，比如办公室、公园或操场。高强度运动：波比跳是一种高强度运动，能快速提高心率，加速燃脂效果。运动结束后，它还能让身体保持长时间的高能耗状态，帮助你持续燃脂。适宜人群𐟏‹️‍♂️ 波比跳特别适合那些需要提高爆发力和心肺功能的人，比如玩泰拳、短跑或球类运动的小伙伴。如果你身体健康且喜欢挑战，也可以尝试一下。不适宜人群𐟚늦— 运动经验者大体重者膝盖受伤者心血管病患者波比跳的正确姿势𐟧𘊦 𙦍Ž国体能协会（NSCA）的教程，波比跳可以分为以下五个步骤：下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。波比跳不仅能在家里轻松进行，还能全面锻炼你的身体，赶紧试试吧！

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药球训练全攻略：打造完美身材的秘诀药球是一种非常多功能的训练工具，适合所有年龄段和性别的人使用。它不仅能加强核心肌群，还能提升肌耐力、爆发力、协调性和基础体能。药球材质坚固，弹力十足，可以抛、丢、砸等多种方式使用。重量从1到10公斤不等，因此也可以作为一般的加重球进行负重训练。最重要的是，药球能融入各种健身运动，为枯燥的训练增添乐趣！药球训练方法俄罗斯转体坐姿，以臀部为中心，上半身与大腿成90度，小腿立起。初学者可以先脚跟贴地，待肌群更为强健后，再将脚跟离地，增加动作难度。手持药球，眼睛直视前方，旋转身体同时，药球左右点地。每组30下，组间休息1分钟，执行3组。药球伏地挺身与传统的伏地挺身类似，但难度更高，需要兼顾身体平衡和力量运用。一边一下，每组16~20下，组间休息1分钟，执行3组。药球深蹲在做深蹲的同时将药球上摆。往上举药球时不要甩过头，否则会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。初学者可以先将药球放至胸前，做负重深蹲，待动作稳定后，继续向上挑战。每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组。转身投掷药球在空间足够的情况下练习此动作。强调速度的爆发力训练，重点在于髋关节及腰部的旋转，用力“拼命砸”！出力时切记不要用手去甩，整个发力的起始点在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。这个动作并不像表面看起来那么简单，出力方式有些微复杂，没有体能基础的人建议有教练在旁协助。每组6~8下，组间休息1分钟，执行三组。药球重量选择药球重量并不是越重越好。药球训练提升爆发力或运动表现的关键在于动作的速度和发力的姿势，与重量的相关性较低。目的是让你在最短的时间内发出最大的力量，同时训练到力量传导的速度（协调）。如果在使用药球的过程中，动作不顺畅，甚至出现“丢不动”的情况时，那就代表这个重量并不适合你。一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可（仍然要依据训练动作去调整）。安全提示在使用药球的过程中，如果有抛、摔、丢等“球要离手”的动作时，请确保活动空间够大、旁边没有人、以及够安全不会让自己或他人受伤！药球训练不仅能提升你的体能，还能让你的训练更加有趣和多样化。赶快试试吧！

「翻山海九人」20241018 比起庭前和原则这部更容易共鸣从伏地挺身开始到结束眼泪流了好几波神绒柏柏的微博视频

波比跳减脂真的很快吗？波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练。它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，自然而然地就会训练到全身70％以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。蜘蛛侠荷兰弟每周的训练课程就包含了一定的波比跳练习。所以，它的减脂效果不是快不快的问题，只要能够坚持，它的效果只会让人惊叹！#短时间燃脂最快的运动波比跳# #减脂运动#

𐟒奮䥆…蹦极：空中蹦迪的奇妙体验𐟒劰ŸŽ‰𐟎‰热爱运动的女生们，不要错过“室内蹦极”这项新奇又有趣的运动！它也被称为“空中蹦迪”，让你在音乐的节奏中旋转跳跃，体验不一样的“蹦迪”乐趣。 𐟌ˆ𐟌ˆ在室内蹦极的世界里，你可以轻松摆脱地心引力，尝试各种运动姿势。无论是直接跳到空中，还是双脚悬空做伏地挺身，都能让运动的趣味性大大提升！ 𐟒갟’ꥅ觨‹暴汗解压，释放你的压力和紧张情绪。在专业教练的指导下，沉浸式享受运动的快乐，让你的身心得到彻底的放松。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ女生最大的投资就是充实自己。无论你处于人生的哪个阶段，只要你有改变的决心，任何时候都不晚。来加入我们，和志同道合的伙伴一起，从体态到实力完成一次蜕变吧！

【公认的燃脂运动来了】波比跳（Burpee）也叫立卧跳，涉及深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群，被广大健身者称为“脂肪杀手”～码住练起来[赞]（心肺功能不好的朋友不要跟着练）（cr.人民日报）

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35分钟哑铃臀腿训练，燃脂又塑形！身高164cm，体重50kg，晨间空腹35分钟训练消耗174大卡。哑铃重量：5kg。 𐟒꠨𛃦—𖩗𔥈†配：热身：4分钟38秒正式训练：21分钟虐腿冲刺：5分钟拉伸：4分钟22秒 𐟔堦�𜏨𛃥Š褽œ：哑铃深蹲挺举手持哑铃深蹲+后撤步举臂单腿深蹲（右臂）举臂单腿深蹲（左臂）曲膝跨步弯举单腿臀桥（右腿）单腿臀桥（左腿）臀桥保持+抬腿（右腿）臀桥保持+抬腿（左腿）顶起式硬拉顶起式哑铃深蹲前后弓步（右腿）前后弓步（左腿）哑铃侧向深蹲提踵哑铃深蹲手持哑铃深蹲单腿壁坐保持（右腿）单腿壁坐保持（左腿）相扑深蹲相扑深蹲脉冲 𐟏ƒ‍♀️ 虐腿冲刺动作：反向跨步+提膝（右腿）反向跨步+提膝（左腿）深蹲伏地挺身深蹲保持式步行深蹲跳 𐟧˜‍♀️ 拉伸动作：坐姿臀部拉伸（右腿）坐姿臀部拉伸（左腿）蝴蝶式拉伸弓步式（左腿）弓步式（右腿）深呼吸腿后侧拉伸这套训练虽然最高心率不高，但50秒一组的动作非常挑战，适合有一定运动基础的朋友们。每做完一组动作都会感到肌肉酸痛，效果非常棒！

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