当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

硬拉多少公斤合格新上映_硬度60hrc大约有多硬(2024年12月抢先看)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

硬拉多少公斤合格

硬拉50kg背后的故事！ 𐟏‹️‍♀️第一次尝试硬拉，我直接用了20公斤的重量，结果把腰给弄伤了𐟘㣀‚休息了两周后，我重新开始训练，这次只硬拉几公斤。经过教练的指导，我不断努力和坚持，现在终于可以硬拉50公斤了！𐟒ꊊ𐟒妈‘感觉自己的力量和体能都有了很大的提升！这种成就感真的是无法用言语来形容！𐟘† 𐟘…一开始我还觉得自己做不到，但教练告诉我肯定可以，相信自己！𐟒ꣀ‚我一边笑一边做，没想到真的成功了！继续努力，加油！𐟒劊𐟘…休息的时候，看到前后两个猛男都在做硬拉，那地震的感觉好吓人𐟘𑣀‚

2023年减重30斤：健身让我重获自信 2023年对我来说真是不同寻常的一年。年初时，我第二次感染了病毒，还得了甲流。四月份的时候，我的体重达到了168斤，走路时膝盖都会疼，精神状态也是勉强维持。朋友们开始减肥，我也决定加入他们的行列。刚开始时，我连一个波比跳都做不了，半程波比跳就会让我大口喘气。所有的训练量对我来说都是减半才能完成。从徒手深蹲开始，我逐渐增加了重量，从2.5公斤到5公斤，再到7.5公斤，最后是10公斤。作为一个80后的中年妇女，我每天中午都用汗水向别人证明，健身什么时候都不晚。现在，我已经能够硬拉80公斤的杠铃了。虽然不能说是非常满足，但至少在健康方面有了显著的改善。我不再因为走路而气喘吁吁，也不会因为肥胖而被人指指点点。更重要的是，我不再因为不自信而总是穿着最宽大的衣服。 2023年的最后一练结束了，我希望在2024年能够尝试更多的运动，完成自我超越。健身不需要和别人比，只要和自己比就可以了。𐟘Š

体脂19%的健身女生一天吃什么练什么？ 𐟍𝯸 今天的饮食安排：早餐：芝士焗紫薯配闪光橙橙冰萃美式午餐：清蒸鲈鱼、辣椒炒肉、清炒苦瓜和杂粮饭下午加餐：芥末夏威夷果和一块绿豆糕晚餐：与午餐相同 𐟏ƒ‍♀️ 今天的运动计划：臀腿训练，持续60分钟热身部分包括螃蟹步2个来回、弓步蹲12个2组、侧向弓步蹲12个2组史密斯杠铃深蹲，20公斤每组15个，共4组臀推，40公斤18个1组、60公斤15个1组、75公斤8个2组杠铃硬拉，35公斤每组15个，共4组壶铃摇摆，15公斤每组25个，共2组

健身房里的那些隐形歧视和偏见 𐟏‹️‍♀️ 深蹲50公斤还占着深蹲架？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 卧推推杆还占着卧推凳？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 臀推还占着硬拉杆？赶紧练完让位 𐟏‹️‍♀️ 硬拉50公斤还用助力带？弱 𐟏‹️‍♀️ 你怎么只练臀？上半身也练练 𐟏‹️‍♀️ 女生背那么宽有什么用？赶紧练练臀 𐟏‹️‍♀️ 卧推粘滞点没经过允许一把拉上去 𐟏‹️‍♀️ 就你那点肌肉量还自拍？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 健身还化妆？健身⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动短裤那么短？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 运动bra低胸？⌚️ 𐟏‹️‍♀️ 少做有氧多举铁 𐟏‹️‍♀️ （帮男生辅助卧推）走过来问：你行吗要不我来？ 𐟏‹️‍♀️ … 未完待续

如何在家练出紧实大腿？最近有朋友问我，大腿怎么练的？其实，我并不是专业的健身教练，只是平时喜欢锻炼身体。我的身材也不是特别出众，但因为从小练舞蹈，有一定的运动基础。下面是我分享的一些训练方法，希望能帮到大家。热身准备 𐟌Š 首先，热身是必不可少的。我会先压腿拉伸，这是舞蹈生的习惯。然后做一些自重深蹲、原地蹲起跳和弓步交替后撤（膝盖一定要打开，不要内扣）。正式锻炼 𐟒ꊥ𐏩‡量史密斯深蹲：我一般用20公斤的哑铃，每组15个，做3组。直腿硬拉：10-15公斤，每组15-20个，做3-5组。负重臀桥：找一个躺椅，用10-15公斤的哑铃做臀桥，每组15-20个，做3-5组。一个我最喜欢的动作：利用史密斯机，拉一个躺椅，上身趴在躺椅上，曲小腿蹬在杠铃下面，用臀部和大腿发力把杠铃蹬起来。每组10个，做3组。臀部阔外展机器：这个机器简单易上手，每组20个，做3-5组。拉伸放松 𐟍ƒ 运动完后一定要拉伸，网上有很多拉伸动作，可以自己去找一找。然后用泡沫滚轴放松肌肉。小贴士 ❤️ 健身是个持久战，至少要坚持3个月才会有较明显的变化。每个人的体型不一样，但付出多少收获多少。一定要注意安全，训练方法和姿势要正确。一开始可以找一个教练帮忙指导，明白正确的训练方法和姿势后再自己锻炼。希望这些方法能帮到大家，祝大家越来越好，越来越优秀！

本周健身总结：臀腿日的惊喜表现 𐟏‹️‍♀️本周在健身房的表现真是丰富多彩！周二练习了背部和髂腰肌核心，周三则是肩膀日和核心训练，今天是臀腿日。虽然具体内容很多，但我还是想分享一些表现不错的部分： 𐟏…引体向上：只用两根细助力带，完成了4组15次的挑战。 𐟏…高位下拉：使用22.5公斤的重量，完成了6组15次的训练。 𐟏…肩前实力推：单边5公斤的史密斯机，完成了4组12次的练习。 𐟏…飞鸟超级组：6、4、2、10、15、20公斤的重量，完成了4组练习。 𐟏…自由深蹲：使用55公斤的重量，完成了6组12次的训练。 𐟏…小腿起杠硬拉：65公斤的重量，完成了6组12次的练习。 𐟏…臀桥：70公斤的重量，完成了4组15次的训练。冬天来了，记得多吃点，长点劲儿！𐟍𝯸𐟒ꀀ

健身塑型心得 | 腿部力量大挑战！最近刚从比赛中退下来，赶紧恢复训练吧！结果今天碰上了一天特别费腿的日子。晚上还有间歇跑训练，得省着点用腿和臀呀，所以果断降阶！今天继续认真练习翻站的技巧，感受髋关节发力的感觉。没想到还有隐藏环节，尝试了一下40公斤的硬拉，结果一看次数，默默拆掉了5公斤的杠铃片。wall ball shots必须用11磅的，不然晚上怎么跑呢？[偷笑] 晚上进行间歇跑步训练，又是一次练到晚上睡不着的训练。我竟然忘了带袜子，只好光脚跑。没有袜子的加持，Nike Streakfly总体还算凑合。尝试跟了1:43的节奏，完成了11组，有一组没跟上速度，其余11组都完成了，开心！最重要的是能够一边跑一边有意识地注意自己的跑姿，收紧核心，体会送髋！比上周有进步，太重要了！[得意R] 未来要增加灵活性的练习！

期末周健身记𐟒ꊰŸ“… 每天的饮食记录都在这里啦！ 𐟍𝯸 早餐：蛋白质饼干，简单又营养 𐟍ž 午餐：全麦面包搭配蛋白粉，健康又美味 ☕️ 下午加餐：一杯冰美式，提神又醒脑 𐟥頦™š餐：牛肉锅，满足味蕾的同时也不忘补充蛋白质 𐟒꠨🐥Š襮‰排：乳酸菌元乐格希克吉斯蒂夫雷格德德利福特，20公斤斯普莱特比斯库特，+30公斤比斯库特，+60公斤艾布瑞克森，30公斤里弗斯派克普莱，5公斤佩斯普尔，7.5公斤 𐟧˜‍♀️ 拉伸单腿臀部倾斜直腿硬拉，20公斤分腿哈克机深蹲，+30公斤 V深蹲，+60公斤外收运动，30公斤反向飞鸟，5公斤面拉，7.5公斤（每个动作都做了4组哦） 𐟓š 期末考试周确实有点忙，但无论多忙，都不能忘记健身和饮食的重要性。希望大家也能像我一样，保持健康，坚持塑型！

健身第四天：臀部锻炼记 𐟏ƒ‍♀️热身：跑步机10分钟，速度4 𐟔„拉伸大腿外侧和臀大肌20秒*2组 𐟧𘦴𛥊訆关节和踝关节20秒*2组 𐟒꩔𛧂𜯼š臀部 1️⃣ 硬拉15次*6组，使用5公斤哑铃（小臂垂直，挺胸沉肩，收腹核心稳定，髋关节弯曲，臀部后侧，杠铃沿大腿滑到膝盖或小腿中段，臀部夹紧挺胯，起身） 2️⃣ 杠铃臀桥，30公斤，20次*4组（肩胛骨下边缘卡在椅子边缘，小腿垂直地面，找到胯最高的骨头，杠铃放在骨头下面，膝盖保持稳定，不要向前，抬起做到膝盖、胯、肩一个平面，臀部收紧感受发力） 3️⃣ 俯卧推弯曲 15次*6组（没有时间做了，练到力竭） 𐟏ƒ‍♀️有氧：跑步机30分钟，速度7 𐟍Œ饮食：早餐：香蕉、2个鸡蛋、牛奶麦片、无糖豆浆午餐：木耳、清炒黄瓜、半碗米饭、炒牛肉（教练说太油了，最好拿水涮一下，哎，还是自己带饭吧）晚餐：苹果、番茄豆腐金针菇汤

韩国留学生饮食健身全记录 𐟍𓦗驤： 1.5片全麦面包𐟍ž➕5只虾𐟦➕西兰花𐟥梞•煎蛋𐟍𓊊𐟌淚ˆ餐：卷饼（两个鸡蛋𐟥š➕鸡胸肉𐟍—➕生菜𐟥좞•低卡BBQ酱） ☕下午加餐：冰美式☕ 𐟍—晚餐：炒鸡𐟍—➕饭团𐟍™ 𐟒꨿动： 힙쓰러스트 20~40kg 3set 힙익스텐션 7.5kg 4set 스티프레그드 데드리프트 7kg 4set 스플릿스쿼트 6kg 4set 파워레그프레스 +40kg 4set 페이스풀 7.5kg 2set 臀推 20~40kg 3set 山羊挺身 4组哑铃硬拉 7公斤 4组保加利亚分腿蹲6公斤 4组倒登机 +20公斤 4组面拉 10公斤 2组