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大圆肌最新娱乐体验_大圆肌在哪个位置图片(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

大圆肌

▪️210斤 — 140斤 — 180斤～ ▪️总做引体还是有点好处的. ▪️大圆肌会显得特别宽. ▪️把去年买的最大的皮衣穿上. ▪️还是有点便偏紧了…. ▪️好在体重小整体比较薄～

「陈星旭超话」「陈星旭背肌镜头」【陈星旭｜炎拓】命张力就是这样吧[抓狂][抓狂]谁还记得这里是脏脏包呢我的命给你啊啊啊啊炎拓[抓狂] 「陈星旭炎拓」｜「陈星旭枭起青壤」...

小白必看！如何通过力量训练快速增肌刚开始健身的小伙伴们，别急，先从基础力量练起吧！特别是上肢和下肢的伸肌群和屈肌群，这些都是你未来练出肌肉的基础。上肢伸肌群训练 𐟒ꊤ𘊨‚⤼𘨂Œ群主要包括肱三头肌、伸肌、肘肌和前臂后群伸肌。特别是肱三头肌，练好了它，你练胸大肌和三角肌前束都会轻松不少。徒手俯卧撑先从标准俯卧撑开始，然后再试试宽距和窄距俯卧撑。每组做3个，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做跪姿俯卧撑或者手高位俯卧撑，等力量提升了再进阶。哑铃屈伸举肩上直举：做3组，主要锻炼肱三头肌和三角肌前束。颈后臂屈伸：做3组，集中刺激肱三头肌。上肢屈肌群训练 𐟤𘊤𘊨‚⥱ˆ肌群包括肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌和前臂前屈肌。特别是肱二头肌，练好了它，肩部和背部肌肉的拓展也会更容易。徒手引体向上先从正握宽距和反握窄距引体向上开始，每组做3个。肱二头肌、背阔肌、大圆肌和三角肌后束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做负重引体向上（用拉力绳或者仰身引体），等力量提升了再进阶。哑铃俯身划船用哑铃做俯身单臂划船，两臂轮换各做5组。肱二头肌、背阔肌和三角肌后束都能得到锻炼。蛋白质补充 𐟍𜊥娺맦𛤸开蛋白质，特别是乳清蛋白。选择高质量的乳清蛋白粉可以帮助你更好地补充蛋白质。当然，具体的品牌和选择可以根据你的需求和预算来决定。希望这些小建议能帮到你们，祝大家健身愉快，早日练出理想的身材！𐟒倀

游完泳翅根好痛正常吗？好久没有游泳了，今天突然去游了一下(蛙泳)，游完翅根好痛。我记得我之前游完泳不会翅根痛，只会饿，是不是好久没有游泳，游泳姿势不标准了。好消息，今天游完已经不怎么疼了看来是真的太久没游了，今天就稍稍减少了游泳量，赶紧科普一下，原来疼那片地方叫大圆肌和小圆肌。

高位下拉4种握法，轻松练出完美背部！ 𐟌Ÿ 健身房里，高位下拉是练背的黄金动作，掌握不同的握法可以更有效地刺激背部肌肉。 𐟒堥握窄距刺激背阔肌握距与肩同宽，沉肩收肋下拉时手肘贴近身体，不要含胸拉至下巴以下，减少肱二头肌代偿 𐟒堦�᥮𝨷 刺激大圆肌握距比肩宽，肩胛骨下沉下拉时小臂垂直于地面，拉至下巴以下 𐟒堥﹦ᤸ� 同时刺激背阔肌和大圆肌握距比肩略宽，小臂垂直向下拉身体不要向后倾斜太多，拉至下巴以下 𐟒堥﹦᧪„距刺激中下斜方肌和背阔肌内侧缘保持挺胸状态，上半身倾斜约30Ⰺ将把手拉至上腹位置 ✨ 练习高位下拉时，遵循一个原则：宽上窄下。握距越宽，越针对上背部；握距越窄，越针对下背部。 ✨ 新手建议从反握窄距开始，注意不要含胸耸肩。每个人的身高和体型不同，可以根据具体情况调整握距。更多健身干货和经验，随时在线沟通定制训练计划𐟒쀀

今天分享一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到这个动作小重量训练足矣，新手小重量找到发力感为主通常我会拿它作为练背的第一个热身动作或者收尾动作粽子可爱一流的微博视频

𐟒ꥏ𒥯†斯机：不只是热水器那么简单！ 𐟤”你知道吗？史密斯机并不是我们常说的热水器，也不是史密斯夫妇哦！它是一款非常出色的固定器械，深受健身达人的喜爱。 𐟏‹️‍♂️坐姿推肩时，史密斯机主要锻炼你的三角肌和肱三头肌。记得调节好长椅左右距离，避免肌肉力量失衡哦！ 𐟒ꨂ𑤺Œ头肌弯举？没问题！史密斯机让你轻松锻炼肱二头肌，无论是正向还是反向弯举，都能有效刺激这块肌肉。 𐟛Œ想要锻炼胸大肌？史密斯卧推是你的不二之选！平板、上斜、下斜，想练哪里就练哪里，胸大肌中部、上部、下部，任你挑战！ 𐟤𞢀♂️硬拉、划船、深蹲...史密斯机都能帮你轻松搞定！下背部、股二头肌、背阔肌中部、大圆肌，还有股四头肌、股二头肌和臀大肌，全身多处肌肉都能得到锻炼。 𐟌Ÿ而且哦，史密斯机还有建立动作基础、全面训练部位、确保安全性等超多优点！快来试试吧，解锁你的训练快乐！𐟔“

练到健身房关门是一种怎样的体验？𐟤銦œ€近我开始挑战一些重量训练了！𐟒꠨⫦•™练夸赞肌肉控制得很好，虽然练完后肌肉真的很酸爽，但对控制肌肉的感觉越来越上瘾了。𐟤銊今天我花了一小时做力量训练，之后又加了有氧训练，结果练到健身房都要关门了，感觉还意犹未尽。𐟏‹️‍♀️ 教练推荐的一个高效练背动作是：𐟌Ÿ宽距高位下拉。这个动作主要训练背阔肌中部和大圆肌。⏰我做了4组，每组15次。✅握宽大约是肩宽的1.5倍（如果不好把握，可以尝试手臂向上屈起90度打开，再向内倾斜15度抓住握杆），核心收紧，脊柱保持中立，避免过度反弓，运动轨迹直上直下。坚持练习这个动作，背真的会越来越薄！𐟒갟’갟’ꀀ

健身塑型小技巧 | 卧推的那些事儿 𐟒ꊥ禎觚„重要性，相信我不用多说。但很多人容易忽略的一点是，卧推不仅仅是练胸、三头肌和肩部的动作。正确的卧推不仅能提升你的训练表现，还能确保动作的安全性，更有助于你逐渐提升技巧。要把卧推变成全身力量的动作，你需要掌握这些关键点：挤压杠铃 𐟒劥𐽥糖𝧔襊›挤压杠铃，这样动作会更稳定，杠铃的轨迹也会更顺畅。通过这个动作，你的肩部稳定性会更好，杠铃也会感觉更轻。收紧臀大肌和腘绳肌 𐟍‘ 做动作时，用力收紧臀大肌和腘绳肌。臀大肌相对容易收紧，但对于腘绳肌，双脚必须牢牢踩实地面，想象自己在地板上做腿弯举，为自己创造一个更稳定的基础来推起杠铃。保持上背部紧绷 𐟛᯸ 收紧两边肩胛骨，想象在两边肩胛骨之间夹着一支铅笔，卧推的全程都尽量保持好。这样可以确保你的上背部始终处于紧绷状态。让背阔肌也参与 𐟏ž️ 背阔肌参与卧推，会制造出“螺旋张力”。尽可能用力握紧杠铃、挺胸的同时加上肩关节外旋，你会感觉到背阔肌和大圆肌紧张收缩，同样，这也是必须在整个推起的动作中保持住。卧推最难的部分，并不一定是推起杠铃，而是保持全身紧绷，推胸前，为自己准备一副扎实的护腕。记住这些小技巧，你的卧推表现一定会更上一层楼！𐟒ꀀ

3个月练出完美背部肌肉！5个动作轻松搞定拥有宽阔的背阔肌不仅能让男生看起来更性感，还能提升整体气质。然而，背部肌肉也是最难训练的之一。今天，我为大家带来一套适合男性的背部训练动作，帮助你一次练遍全身。 1⃣️ 杠铃划船 - 8组 x 5次杠铃划船是一个经典的大重量复合动作，主要锻炼背阔肌。通过反握可以重点刺激下背阔肌。 2⃣️ 坐姿器械划船 - 8组 x 5次这个动作可以弥补杠铃划船未练到的背阔肌部分。例如，如果杠铃划船更多刺激下背阔肌，可以通过调整划船方向来刺激上背部。 3⃣️ 高位下拉（引体向上） - 8组 x 5次高位下拉和引体向上是打造背部宽度的王牌动作，主要锻炼大圆肌和小圆肌。 4⃣️ 坐姿划船（中宽距上提拉位） - 12组 x 5次这个动作主要针对棱形肌。与普通坐姿划船不同，更多以肩胛骨回缩为主导，拉至下胸位置。 5⃣️ 绳索直臂下压 - 12组 x 5次这个动作可以作为背部训练的收尾，充分榨干背阔肌的最后一丝力气，非常酸爽。这五个动作下来就是非常全面的背部训练了。记住，动作全过程保持张力，感觉肌肉收缩。希望这些动作能帮助你越变越帅，越来越美！

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