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臂围33最新视觉报道_臂围33厘米算大吗(2024年11月全程跟踪)

内容来源：亚心网络所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

臂围33

如何快速练出麒麟臂？我的亲身经验分享大家好，今天我想和大家分享一下我是如何用一年半的时间从臂围33厘米增长到46厘米的。首先，我要强调的是，我是通过自然健身达到这个目标的，没有任何药物或其他辅助手段。 𐟏‹️‍♂️ 我的起点在2021年9月之前，我其实只是一个普通的篮球爱好者，体质一般。你可以看看我大一时的照片，那时的我完全不健身，只打篮球。受伤后，我就开始专注于健身，尤其是手臂的训练。 𐟒ꠦˆ‘的训练计划我的训练计划主要是针对手臂的，以下是一些具体的动作和思路：窄距卧推：这个动作可以帮助你快速增加胸肌和三头肌的厚度。大重量杠铃弯举：这个动作主要针对二头肌，但也能带动其他肌肉。大重量哑铃弯举：和杠铃弯举类似，但更侧重于二头肌。绳索直杆下压：这个动作可以强化你的三头肌和肩部肌肉。负重双杠臂屈伸：这个动作不仅能练到三头肌，还能增强肩部和背部肌肉。超级组训练：比如21响礼炮，杠铃弯举递减组等，这些动作可以让你在短时间内达到极限。调整姿势：如果感觉身体借力太多，可以把上斜凳调到60度左右，爬在凳子上做弯举。多样化动作：不要在一个动作上停留太久，可以隔几个月换换动作，保持新鲜感。 𐟏‹️‍♀️ 我的经验分享每个人的体质和耐受度不同，所以具体的计划需要自己调整。我的计划可能并不适合所有人，但希望我的思路能给大家一些启发。记住，健身是一个长期的过程，不要急于求成。最后，我想说的是，健身不仅仅是为了比赛，更是为了让自己看起来更强壮，更有自信。希望我的经验能帮到你们，让我们一起努力，练出属于自己的麒麟臂！𐟒ꀀ

上班没事就坐着做足后跟康复[二哈][二哈] 臂围从33到38，终于达到入门健身水平[舔屏][舔屏] 最近大家都说我壮了一点，体重从4月到现在增加了6-8公斤[鼓掌][鼓掌]

155cm胖mm穿搭秘籍𐟔劥…𓤺Ž𐟑簟𛱷同学—— 𐟐𛠯 𐟒Š / 𐟐쯼š102 / 89 / 103 肩宽 / 臂围 / 腹围：43 / 33 / 100 大腿 / 小腿：63 / 44 今天的一整套穿搭我都超级喜欢！难得找到一件对胖mm包容性好而且不会压身高的卫衣，酒红色颜色很正，内里很舒服，面料滑滑的，穿起来特别亲肤~ 鞋子真的会成为我最近的新宠，怎么可以这么舒服，穿上走了一天的路脚还是那么舒服，比踩𐟒驞‹脚感还好，大头的设计对粗腿简直不要太友好，我39码的大jio穿上还是显得小小的一双，而且还增高！这个包包也必须重点表扬一下，平时装同样重的东西都没有它背着这么轻便，肩带很舒服，装了重物也不勒肩膀，背身上有时候都忘了它的存在，但是咱就是说虽然很轻便但是也hin有质感！

小姜毛衣教程𐟧𖯼š右袖详解 𐟓– 编织数据：针号：4mm 和 5mm 尺码：1（2）3（4）5（6）7（8）胸围：128.5 (137, 140.5, 155.5, 171) (186, 194.5, 198) cm 衣长（后领至底边）：51 (54, 54, 54, 54) (57.5, 57.5, 57.5) cm 袖长（腋下至袖口边）：29 (29, 29, 29, 23.5) (23, 23, 23) cm 袖口周长：17.5 (19.5, 21.5, 23.5, 26) (26, 28, 30) cm 上臂围：27 (29, 31, 33, 33) (33, 35.5, 37.5) cm 后领中间-袖口长（不含袖口边）：63 (64, 65, 69.5, 68.5) (73, 74.5, 75) cm 领宽：20.5 (20.5, 22, 22, 22) (22, 22, 23.5) cm 𐟧𕠥𛺨𜚥𛺨™…胸围留有25.5-40.5cm的宽松。 𐟧𕠧”觺🧲—细：100克，240米。 𐟧𕠧𜖧𛇧交𞋯𜚊4mm针织平针定型后，19针 x 27行 = 10cm x 10cm 4mm针织滑针蜂窝花型定型后，21针 x 42行 = 10cm x 10cm 4mm针织2组图表花型定型后，24针 x 32行 = 9cm x 11.5cm 5mm针织竹篮花型定型后，66针 x 40行 = 26cm x 21cm 𐟓 请大家根据个人手劲和针号进行编织，记得完成后展示哦！加油！

主练三大项的手臂，真的有必要吗？很多健身爱好者喜欢专注于上肢训练，尤其是手臂部分。但我个人从不单独练手臂，因为手臂的收益相对较低。每次碳水摄入过多时，我会通过高强度的三大项训练和引体向上来“榨干”自己。虽然进入健身房不到两个月，我的力量已经有了显著提升。硬拉突破了110公斤，卧推达到65公斤，自重引体向上可以做10个，负重5公斤时能做3到5个，肩推15公斤也能轻松完成一组。虽然手臂也能练出不错的线条，但真正让我受益的是力量和稳定性训练。今年我加入了核心抗组稳定性训练和各种功能性训练，打球的对抗强度也明显提升。和同身高160斤的大叔对位时，我完全不虚。健身不仅是为了好看，更是为了实用。虽然拍照时手臂看起来不错，但现实中不明显。臂围没有达到32到33厘米，体脂不低的情况下，手臂看起来并不大。此外，很多男生这个重量很容易达到，但一开始都是从2.5公斤或5公斤的小重量开始练习，没有那么多天赋异禀的人一上来就能卧推一倍体重。我是女生，虽然有人质疑我没有视频证明，但实际上很多男生这个重量很容易达到。不过，力量提升的过程需要时间打磨动作，卧推动作还有待提高。通过“加减法”的训练，我开始尝试更多的功能性训练和心肺训练，让肌肉既好看又实用。

求新手刷脂教程求大佬，教教新手怎么刷脂肪啊，现在练完第二天空腹133斤，身高171，年龄18岁，感觉身上肌肉少，脂肪层多，手臂练完充血33的臂围