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燃脂操最新娱乐体验_30分钟的喷泉视频(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

燃脂操

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俺不允许还有人没练过这个搏击操别看它蛮古早的但高效塑型效果完爆很多燃脂操短短一个小时全身都能很好练到不仅能改善拜拜肉还可紧致大腿和腹部没时间运动做这一套完全够！这个教练特别厉害据说很多好莱坞明星都是靠他的教程来实现短期塑型的！教程在油管上的反馈也特别好我看评论很多姐妹都说一周做个三至四次饮食上基本没控制全身围度也会改善很多再加上它是有氧和无氧结合的所以还可强化全身肌肉！难度没有insanity大。臀腿那部分有点难有点像美丽芭蕾的进阶版超魔鬼适合有点运动基础的姐妹。但是其他动作还挺好跟的一个小时下来真的全身湿透！氛围也比较轻松活跃做起来不会觉得枯燥！然后还有几个小Tips想提醒下大家：1️⃣在家运动也要穿运动鞋；运动前自己再好好热身下推荐克里斯的动态拉伸；因为有一些臀腿动作大家热身时也可做三组三十秒的靠墙静蹲保护膝盖。2️⃣里面会有一些用弹力带动作新手可以选择徒手做也可选择用哑铃矿泉水代替；教程里虽然有拉伸但是不够全面建议大家运动结束后再自己好好拉伸下；运动过程中和运动后及时补充水分不要牛饮。3️⃣关于一些动作要点：深蹲的话新手姐妹可以先把屁股撅出去保持腹部腰背收紧再往下蹲一定不要直接弯曲膝盖就蹲下去这样对髌骨的压力会增加几倍；箭步蹲蹲下的时候要记得有三个90Ⱐ上半身与前侧大腿形成90Ⱟ𜌥‰侧腿的大腿与小腿形成90Ⱟ𜌥Ž侧支撑腿的大腿与小腿也是90Ⱓ€‚4️⃣做跪在地上的腿部动作时，阔以在膝盖处放两个瑜伽那种泡沫垫子或者毛巾，会舒服很多！还有一定要保持核心收紧，上半身稳定住！二妹有话说：更建议新手姐妹先学动作的发力再来跟做教程防止受伤！体力差的姐妹运动时有任何不适或者觉得坚持不下去就马上去休息一定不要有“不跳完整个视频运动量就不够”这种想法哈快乐最重要！「微博运动会」「家庭运动会」卤水二妹姐的微博视频

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