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全马世界纪录时间新上映_半马2小时很难吗(2024年12月抢先看)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

全马世界纪录时间

Nike新跑鞋：速度与舒适并存 𐟑€ 基普乔格在全马比赛中穿着Nike Vaporfly Next% 2打破了2小时的世界纪录，这双鞋的碳板科技令人瞩目。之前尝试过160x，虽然碳板弹力一般，但这次2的体验让人惊艳。 𐟌篸那天雨中试穿，防水和散热性能无需多言，网眼设计让鞋子在夏天尤为舒适，冬天则略显寒冷。碳板带来的助力感，仿佛每一步都有拳头在推动，但同时也需要良好的控制力，因为小腿会因此而紧张。 𐟑Ÿ 鞋带设计巧妙，无需担心松脱，系两折即可。虽然鞋带稍紧，但提升了配速几秒钟，这双鞋只为速度而生。 𐟑• 飞马37我穿41码，而这双40.5码就合适，可能是因为外部构造的不同。对于追求速度的跑者来说，这双鞋是理想的选择。

宜城马拉松安全完赛，诗曰：半百跑者跑半马，破全马世界纪录壹城锣鼓震宜城，展楚都盛世新颜宜城市楚都文化中心

全马半马补给，你行吗？𐟏ƒ‍♂️ 我们的身体里最多能储存600多克糖原，即使是半马的世界纪录保持者，这些糖原也足够应付半马比赛的能量需求。然而，对于全马比赛来说，这些糖原往往是不够用的。半马比赛的能量需求 𐟏ƒ‍♂️ 半马比赛大约会消耗1000-1200大卡的热量。即使只有60%的糖原用于供能，也足以满足比赛的能量需求。因此，半马比赛中很少会出现“撞墙”现象，通常不需要补充能量胶。不过，如果你是初次参赛或者训练不足的业余爱好者，建议在途中准备1-2个能量胶，以备不时之需。全马比赛的补给策略 𐟏ƒ‍♀️ 全马比赛不仅需要能量胶，还可能需要补充盐丸。能量胶和盐丸都是高能量补给品，需要预留时间让身体消化吸收。千万不要等到感到饥饿或者电解质失衡时才吃，这样很容易导致体能透支、撞墙甚至抽筋。一般建议跑者在20公里和30公里处各吃一个能量胶。如果体能较差，可以酌情增加摄入量，但通常全程不超过3个。吃得太多不仅不容易消化，还可能引起肠胃不适。盐丸的补给则主要取决于当天的气温和出汗情况。通常是每1小时左右吃一粒，水平较高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。交替补给更有效 𐟒ꊊ能量胶和盐丸最好交替补给，不要在同一站点补给。在到达补给站之前，提前拿出准备好，补充时要配合白水服用。补水策略 𐟒犊起跑后5公里内，每2.5公里就会有一个补给点。对于普通选手来说，建议逢补给点就进，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水。15公里后，可以补充一些运动饮料。喝水时尽量在跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝。另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。模拟训练不可少 𐟓– 想要找到适合自己的补给策略，需要在平时多进行模拟训练。不断试验身体对不同口味的能量食品和饮料的反应。这样在比赛中才能更加得心应手。

#半马# 半马一般人跑多久：嘿小伙伴们，𐟑‹ 今年这势头，全国各地的半马、全马赛事，还有各种快乐跑简直是遍地开花，热闹得跟春天的竹笋一样，嗖嗖地往外冒！𐟏ƒ‍♂️𐟒蠦ˆ‘这心里头啊，也跟着这股热潮一块儿沸腾了！你们呢，是不是也跃跃欲试，想在这股运动风里找到自己的节奏？说到马拉松，特别是半马，那可是咱普通人也能挑战的“小目标”呢！𐟎Š马，也就是半程马拉松，听着就让人心潮澎湃，对吧？21.0975公里，不多不少，正好是全马的一半，既考验耐力，又不至于让人望而却步。𐟏ƒ‍♀️ 我这心里啊，早就痒痒地想试试了！你们知道吗？这半马啊，可是个有年头的赛事了。早在20世纪50年代，就有聪明的赛事组织者想到了这个点子，把全马的距离砍一半，让更多人能参与到这项运动中来。结果，这一试可不得了，半马的受欢迎程度噌噌噌地往上涨，到现在都成了跑步爱好者们的“心头好”了！𐟑 说到完成时间，咱们普通人嘛，也别跟那些专业选手比。人家那是天赋异禀，再加上日复一日的刻苦训练，咱们是比不来的。但是，咱可以跟自己比啊！𐟒ꠤ𘀨ˆ증娯𔯼Œ健康的成年人完成半马的时间，大概在1到3小时之间。听起来是不是还挺友好的？就拿我身边的朋友来说吧，有的长跑爱好者，那真的是“飞毛腿”，1小时30分以内就能搞定半马，看得我那是各种羡慕嫉妒恨啊！𐟘䠨€Œ我呢，可能就得慢慢来，2小时40分左右才能跑完。不过，这有啥关系呢？重要的是，我在享受这个过程，不是吗？𐟘„ 说到世界纪录，那可是个让人仰望的存在。乌干达选手基普利莫，那可是真正的“跑神”！他在2021年创造的半马世界纪录，57分31秒，想想都让人腿软。不过，咱们也别灰心，毕竟咱们不是专业选手，对吧？咱们的目标，就是享受运动带来的快乐，顺便强身健体，这就够了！𐟒ꊊ所以啊，小伙伴们，如果你们也对半马感兴趣，那就赶紧加入我们的行列吧！别一开始就想着破纪录，咱们先定个小目标，比如先跑完一次半马，然后再慢慢提高成绩。这样，既能享受运动的乐趣，又能不断挑战自己，何乐而不为呢？𐟘‰ 记住啊，运动这事儿，得量力而行，循序渐进。别一开始就把自己逼得太紧，那样反而容易受伤。咱们要的是长期的健康和快乐，可不是一时的逞强哦！𐟒– 好了，说了这么多，我都有点迫不及待想去跑一次半马了！你们呢？是不是也心动了？那就赶紧行动起来吧！咱们一起，用脚步丈量大地，用汗水书写人生！𐟏ƒ‍♂️𐟒谟’ꀀ

6岁女孩跑完全马，组委会：处罚其父！近日，江西上饶举办的马拉松中，一名6岁女孩的父亲弃赛后，不顾裁判多次阻拦让女儿违规蹭跑。有网友质疑该女孩违规参赛：6岁的小孩怎么能报名全马？主办方回应：已上报，将处罚女孩的父亲。#动态连更挑战# #热点引擎计划# #我要上热门#

Alphafly 3 𐟑Ÿ✨最近入手了一双Nike Alphafly 3，真的是跑步爱好者的福音！这款鞋不仅颜值高，性能也非常出色，绝对是比赛中的一大亮点。下面就来详细聊聊这双鞋的独特之处吧！ 𐟚€革命性创新跑鞋 Nike Alphafly 3被誉为革命性创新跑鞋，其设计亮点真的让人眼前一亮。首先是鞋底结构，采用了一体式鞋底设计，让蹬伸过渡更加流畅。这个设计让我想起了跑步时那种“飘”的感觉，真的很棒！𐟑Ÿ 另外，这款鞋的能量系统也非常强大。前掌两个Air Zoom气垫和全掌ZoomX泡棉，再加上加宽处理的全掌型Flyplate碳纤维板，让每一步都充满了能量助推。𐟒ꦯ次跑步时，都能感觉到鞋底的缓震和快速回弹，真的是一种享受。鞋面的Atomknit 3.0科技也是一大亮点。这个鞋面不仅轻盈透气，还能提供极佳的包裹性和舒适度。𐟌쯸我每次穿上它跑步，都感觉非常舒适，没有任何异物感。 𐟌ˆ轻量化和舒适性说到轻量化，Nike Alphafly 3绝对是夏季比赛的理想选择。相比于上一代，这双鞋的重量减轻了25%。42码的左脚单鞋只有198.1g，右脚单鞋197.5g，真的是非常轻。𐟒芩ž‹面采用了全新Atomknit 3.0材质，不仅轻便而且非常透气。夏天跑步时，脚部的干爽舒适度真的让人爱不释手。𐟑Ÿ鞋子的中足部分进行了加宽处理，足弓舒适度大大提升，减少了全脚摩擦。另外，鞋垫采用了EVA材质，粘贴在中底布上，不易取出，缓震效果非常好。𐟑㊰Ÿƒ‍♂️适用场景和推荐人群 Nike Alphafly 3适用于各种正式比赛和长距离训练，尤其是全马比赛日使用起来效果更佳。对于预算充足的跑者和长跑运动员来说，这款鞋将提供卓越的速度和稳定性，帮助其突破自我，取得更好的成绩。𐟒ꊥ悦žœ你是马拉松爱好者或者渴望突破自我的跑者，这款鞋绝对是你的不二选择。它不仅能提供出色的能量回馈和助推力，还能在长时间跑步中保持舒适和稳定。𐟑Ÿ 这款鞋的缓震性能和透气性都非常出色，适合各种地面和气候条件下的跑步训练。无论是竞速跑还是长距离慢跑，都能让你感受到它的舒适和稳定。𐟑 最近我用这双鞋跑了几次半马和间歇训练，感觉速度明显提升了。特别是400米间歇跑时，配速距离世界纪录仅差69秒！虽然买这双鞋有点贵，但如果你预算充足且对性能有追求的话，绝对值得一试！𐟑Ÿ 希望这篇分享能帮助到大家更好地了解Nike Alphafly 3。如果你也有使用这双鞋的经验或者问题，欢迎在评论区留言讨论哦！𐟘Š

上周末法国的拉罗谢尔马拉松，70岁的奶奶选手劳伦斯ⷥ殧‰𙯼ˆLaurence Alnet），以3小时26分40秒刷新了这个年龄组的女子马拉松世界纪录。平均配速4分53秒/公里𐟑𐟏𛰟‘𐟏𛰟‘𐟏𛊥Š𓤼榖安妮特已经跑了50年，今年早些尚未满70岁时，半马跑出过1小时36分38秒、全马3小时25分的成绩，非常了不起——再往前推，2000年，46的她曾经跑过2小时54分06秒。劳伦斯ⷥ殧‰𙦯周跑量100公里左右，跑5休2。她也完全没有停下的意思。 𐟫ᰟ롰Ÿ롊 #马拉松#

50岁也能很年轻！运动抗衰的秘诀这周看到自己的最大摄氧量（VO2max）达到了64，真是感慨万千，决定写点东西记录一下。年龄只是个数字 𐟏… 首先，年龄真的只是个数字。我30多岁了，但从不喜欢自称老阿姨、大龄女。发自内心地觉得30多岁还很年轻，40、50、60岁也一样年轻。不喜欢负面心理暗示，因为它会限制自己。心理暗示的力量比你想象的要大得多。我们现在的50岁，可能就像古人的30岁一样。吉普乔格37岁时还在东京马拉松上以2小时2分夺冠，他的下一个目标是六大满贯冠军和奥运三连冠。即使他已经破了2小时的世界纪录，他还有更远大的梦想。如何保持“年轻”？ 𐟏ƒ‍♀️ 有梦想，有目标 “结果和过程哪个重要？”我曾经也在寻找跑步训练的意义。5公里破20分、半马破130、全马破3小时、基普乔格破2小时……这些“结果”被过度聚焦，因为社会衡量标准的“结果”，而你和大多数人的连接也是通过“结果”。（比如我的比赛视频先吸引到你）而“过程”只有共同经历的人和你自己最清楚。保持“年轻”最重要的就是要“一直有梦想”，给你前进的驱动力。梦想只是媒介，能不能实现只是附加值。有“最好”，没有“看开点”。善待自己 ❤️ 善待自己不是迎合大脑或身体的喜好。20多岁时如果每天浑浑噩噩糟蹋身体，可能人未老，身心先老了。28岁时我也焦虑过30岁，觉得30岁好老。也正是那一年，我开始真正善待自己。我开始跑步、早睡早起。刚开始跑的时候VO2max只有49，配速7分还很累。手表记录的绝对值没有太大意义，但进步是实实在在的。最大摄氧量的意义 𐟌쯸 最大摄氧量对大众的意义，不是跑步配速，而是你拥有高质量生命的关键。高强度间歇训练（HIIT）被证明可以启动促进健康的基因数最多。每周训练我最怕的是间歇速度跑，但最爱的也是它。跑前和跑后心情极度反差，可以用“迷人”二字形容。令人回味无穷。间歇跑之后的一整天，明显感到大脑注意力高度集中，我会变得极度高效。这种高效不是你平时会有的状态。如果你体会过这种感觉，我相信你会爱上的。如何提高最大摄氧量？ 𐟏ƒ‍♂️ HIIT本质是锻炼心肺功能，跑步、跳操、划船机、骑行、游泳皆可。比如：4组4分钟高强度（85-95%最大心率）+ 3分钟恢复间隔。跑步训练示例见图9（切记，做好热身）。字数有限，先写到这，希望能帮助到你！

步频与步幅：为何不必太在意？在跑步的世界里，步频和步幅一直是讨论的热点。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 从短跑运动员的选拔来看，高步频往往意味着更好的天赋，因为这代表着快肌纤维比例高，神经募集肌肉的能力强，这些都是天生的，后天很难改变。这就是为什么短跑成绩往往吃天赋。然而，步幅却可以通过后天的训练得到显著提升。𐟒ꊊ在长跑领域，步频型和步幅型跑者各有千秋。全马成绩在210左右水平的跑者，步频从190多到180以下不等，步幅则在155到180之间。𐟏… 以基普乔格为例，他的步频大约在185-190之间，而步幅并没有传闻中那么夸张。在基普乔格的PB成绩中，配速为253，步频185，步幅为1.87米。𐟏† 基普图姆在破世界纪录的那场比赛中，平均配速为252，步频195，步幅175。𐟏… 何杰在破国家纪录时的步频为204，步幅1.63米。𐟏† 吴向东在PB成绩中的步频为193，步幅172。𐟏† 这些数据表明，无论是高步频还是大步幅，都能在长跑中取得好成绩。因此，跑者们不必过于在意自己的步频还是步幅。𐟤” 有人认为高步频能减少受伤，但这种说法并不完全正确。实际上，减少落地冲击能减少受伤，但如果强行增强步频，并不一定能减少落地冲击。𐟏ƒ‍♂️ 减少落地冲击最简单直接的方法是减慢配速，跑土路。𐟌𓊊最重要的是，步幅和步频是结果，不是过程。只有在特定的配速下，步频和步幅才会达到这样的水平。𐟏ƒ‍♀️ 大多数跑者在冲刺时才能达到类似的步幅或步频，所以追求这些真的有必要吗？𐟤” 至于步幅打不开的问题，穿鞋出门去冲刺个一百米就能发现能打开了，但结果呢？虽然能跑到，但不能维持。𐟏ƒ‍♂️ 所以，跑者们，不必太在意步频和步幅，专注于你的配速和享受跑步的乐趣吧！𐟏ƒ‍♀️𐟒耀

马自达MX5：从经典到现代的驾驶传奇 𐟚— 马自达MX-5：驾驶乐趣的象征马自达MX-5自1989年首次亮相以来，便以其轻量级设计和纯粹的驾驶乐趣赢得了市场的青睐。它不仅是一款车，更是马自达对驾驶乐趣承诺的象征。 𐟔砦Š€术参数引擎：MX-5提供多种引擎选择，包括1.5L和2.0L自然吸气发动机。功率：根据配置不同，最大功率可达181马力。变速箱：6速手动或自动变速箱，提供顺畅的驾驶体验。加速性能：0至100公里/小时加速时间为6.5秒（2.0L发动机模型）。 𐟛 ️ 特色技术悬挂系统：前双横臂、后多连杆悬挂，确保优秀的操控性。安全配置：包括动态稳定控制、ABS、以及多达六个气囊，提供全方位的安全保障。 𐟏… 里程碑 1990年代：MX-5快速成为世界上最畅销的双座敞篷跑车。 2000年：MX-5进入吉尼斯世界纪录，成为历史上最畅销的敞篷跑车。 𐟒ᠩ鬨‡꨾𞍘-5的意义作为一款象征着驾驶乐趣的车型，MX-5不仅仅是一款车，它是马自达对于纯粹驾驶乐趣的承诺，是追求人车一体的理想的体现。无论是对车辆性能的精细调校，还是对驾驶体验的不断优化，MX-5都展现了制造者的匠心和对驾驶者的深刻理解。

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