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屈腿最新娱乐体验_抖动双腿让肉晃动能瘦腿吗(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

健身塑型小课堂 | 屈腿硬拉技巧详解 𐟓‹ 动作要领通过膝关节和骸关节的伸展，结合背部、骸部和大腿的力量，将杠铃提起。然后还原并重复。 𐟒꠨𛃥𐏨𔴥㫊在专业指导下进行训练。确保姿势标准后再增加重量。头部和肩部引导杠铃上提，髓关节保持在较低位置。杠铃超过膝部时，推骸关节向前。运动过程中始终保持杠铃贴近身体。尝试保持挺胸，双肩展开。保持身体稳定。上提杠铃时吸气以增加腹内压力，保持挺胸，脊柱不要弯曲。放下杠铃时呼气。 ⭕️ 硬拉类型解析屈腿硬拉：膝关节小于90℃。直腿硬拉：膝关节大于90℃但小于180℃。罗马尼亚硬拉：直腿硬拉的一种，字面意思接近于直腿。

健身塑型日记 | 臀腿训练日今天的健身计划满满当当，主要是臀腿部位的训练。热身做了25分钟，感觉整个人都活动开了。青蛙趴和坐姿起立 𐟐𘊩’蛙趴的时候，两胳膊肘撑地，感觉像在做平板支撑。做完之后又做了左右各一组腿后蹬上下滑动和原地画圈，腿简直要断掉了[捂脸R]。坐姿内收和腿屈伸 𐟦𕊥姿内收的动作大概就是在青蛙趴的基础上，大腿两侧更大幅度张开，用力做内部加紧的动作，相当吃力。还做了一个仰卧上半身，双膝抬起用力夹紧瑜伽砖，教练用胳膊在上方施压，保持腹式呼吸的动作，核心力量考验极大，到后面真的坚持不住[石化R]。带哑铃的健步走和箭步蹲 𐟏‹️‍♀️ 健步走两圈，两边各一个7kg的哑铃，走起来相当累。之后又做了左右各一组原地箭步蹲，感觉腿都要废了。器械锻炼 𐟒ꊥ€’蹬器（训练大腿后侧）：直接上的80kg重量，做了三组。两脚外八打开，屈腿时膝盖朝脚尖方向打开，伸腿时腿不要蹬直，大腿部受力更多，很快就没力气了，后面两组各做了13个左右。坐姿腿屈伸（训练大腿前侧）：重量一次15kg，2次25kg。脚尖脚腕不要发力，处于放松状态，全程大腿前侧发力，带动器械起来，注意腿部收回时，不要太快泄力。做完之后做了原地快速自重深蹲20个+靠墙静蹲45秒，这样的组合做了两组（因为太菜了，腿部酸的要死，静蹲本来要求角度小于90度的𐟘…）。拉伸和有氧运动 𐟏‹️‍♂️ 做完之后拉伸动作做了一些，以及用了泡沫轴腿部轮了一遍。有氧运动主要爬了楼梯机，暴汗[皱眉R]。饮食 𐟍𝯸 晚饭是自己做的馒头三明治，好吃但是量好像不太够[哭惹R]x现在好饿[哭惹R]。今天的训练虽然累，但感觉效果还不错，期待明天能更进一步！

腿部训练日常分享｜我的臀腿训练小秘诀这次我的臀腿训练有点不一样，我把杠铃深蹲换成了哈克深蹲。说实话，这两种深蹲的感觉完全不同。用哈克深蹲时，感觉更专注于臀腿的训练，而杠铃深蹲则感觉全身都在用力（这只是我的个人感受哦）。所以，我会在一段时间的杠铃深蹲后，换一两次哈克深蹲，这样能更深入地刺激臀腿肌肉。除了哈克深蹲，我还加入了直腿硬拉和哑铃的屈腿硬拉，这两招可是我的老朋友了。不管是为了练腿还是练臀，我都会把它们加入到我的训练计划中。这次还加上了弓箭步，我一般会做三种模式的弓箭步：史密斯杠铃弓箭步、哑铃行走弓箭步或者哑铃原地弓箭步。选择哪种模式就看当天的情况或者手头有什么器械。弓箭步不仅能很好地锻炼臀腿，还能提升心肺功能，真是相当考验心肺耐力𐟘‚。直立身体做弓箭步主要针对大腿前侧，而俯身一些做弓箭步则更多针对臀部，大家可以根据自己的需求来选择。最后，我还做了固定器械的“坐姿腿弯举”和“髋外展”，不过当时旁边人太多，所以没拍下来。希望这些小分享能对大家有所帮助，祝大家训练愉快！𐟒ꀀ

教大家一套腰背肌锻炼的方法，简便易行、每天在家就能做 1、屈伸腿仰躺，两腿自然伸直平放。右腿缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，每条腿做5~10次； 2、直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，最好能抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能弯曲，而且放下的过程要缓慢，最好控制在3秒左右。左右腿交替，每条腿做5~10次； 3、背桥，五点支撑两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体的两侧，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，此姿势保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。 4、背桥，三点支撑在上动作的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。重复5~10次。 5、小燕飞，头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3~5秒，再缓慢下来。重复5~10次。 6、小燕飞，直腿后伸趴位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况尽量抬高，至少30度左右，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替，每条腿做5~10次； 7、小燕飞，整体后伸在上个动作的基础上，抬左腿时伸出右手，根据自身情况尽量抬高，至少30度左右，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换手换腿，每条腿做10次。

办公室椅子辅助拉伸操，简单又高效！嘿，大家好！今天给大家带来一套超级简单又高效的办公室椅子辅助拉伸操，保证让你在忙碌的工作之余也能轻松放松身心！𐟘‰ 𐟍— 小腿站姿拉伸这个动作超级适合久坐族，能有效缓解小腿的疲劳。站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定，前腿微屈，后腿伸直。然后微屈腿向前伸的同时，伸直腿保持足跟着地，感受小腿的拉伸，保持15-20秒，再换腿重复一遍。 𐟏‹️‍♂️ 髋屈肌拉伸这个动作能帮你放松髋部的肌肉。弓箭步姿势站在椅子前，后脚放在椅子上，身体前倾拉伸右侧髋屈肌，保持15-20秒，然后换腿重复。 𐟐𐠨‡€部拉伸这个动作能帮你放松臀部的肌肉。站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定，右脚放在左膝上，然后屁股向后坐，保持15-20秒，再换腿重复一遍。 𐟧˜‍♀️ 侧线拉伸这个动作能帮你放松身体的侧面肌肉。站在椅子后面，左手扶着椅子保持稳定，右脚向前向左穿过身体交叉站立，右手放在头后，并向左倾斜，感受身体右侧的拉伸感，保持15-20秒，再换边重复。怎么样，是不是很简单？赶紧试试吧！这些动作不仅能帮你放松肌肉，还能提高工作效率哦！𐟒ꀀ

当178的奚梦瑶遇到192的惠若琪，她终于可以不用屈腿迁就别人，可以小鸟依人一回了。

孙怡离婚后彻底放开自己了，不再像跟前夫在一起时一样弓背屈腿，朋友身高和她好搭，站一起好登对。

扫妹发的这个信件剪影… 再跟前面的前瞻物料里的小东西“东拼西凑”一下，基本上能推断出SP星熊童子就是手持折扇，屈腿坐在一个“酒碗”上，肩膀还站着一个“独眼黑鸦”的一个眯眼笑的形象咯（？）[并不简单] 如果技能延续SR的机制，那大概率还是一张偏斗技PVP向的控制卡了（？）「超话创作官」「微博游戏大赏」「大荣的游戏日常」「阴阳师手游超话」

晚上睡不好，教你一个道家小妙招睡觉的时候不要脸朝上，屈腿侧卧，侧卧以后一定要记住，搞一个枕头放在你的脚下。什么道理？因为你这样枕着枕头，你心脏是个泵形，这样大脑缺血，很容易进去。你的脚和头高度一样，就把大脑缺血的问题给解决了，解决了以后就可以安然入睡。学会了立马去做，就会取得奇效。

护膝贴测评大公开！不看亏了！护膝贴𐟦𕥜覗奸𘧔Ÿ活中真的是个好东西，特别适合运动、上班、久坐久站或者剧烈活动后使用。膝盖磨损多了，早点用护膝贴能舒缓不少不适感。下面我给大家推荐几款我自己试用过觉得不错的护膝贴，供大家参考，好用的话欢迎在评论区分享哦！酥服云感护膝贴 𐟌寸这款真的是良心国货，我已经反复回购好几次了。它的膏贴又厚又软，凝胶也很扎实，不会碎掉，特别有韧性。U型设计的瑜伽裤弹力布，面积很大，覆盖范围广。上腿后至少能带六个小时，屈腿直腿都不会掉，撕掉的时候也不疼，没有拉扯感，特别轻盈。葵花滑膜贴 𐟌𘊨🙦쾦˜淚•层无纺布的，没有凝胶只有背胶，成分附着在无纺布上，薄薄一层。撕下来的时候因为是背胶的，会有撕扯感，容易让膝盖周围泛红，撕下来的时候要慢一点。松宁营养冰敷贴 𐟌🊨🙦쾦Š䨆贴冰敷感很明显，有一股清凉的薄荷香味。内含蓝色的凝胶因子，包裹着薄荷成分，释放出来很清凉，特别适合夏天冷敷。上腿后就是一个麻麻凉凉的感觉，覆盖面积不算很大。香港九龙大药房蒸汽暖贴 𐟌᯸ 这款是热敷贴，主要是暖膝，适合冬天使用。一打开包装就开始发热，可以持续大概四个小时，隔着一层裤子热敷，膝盖感觉很舒服，能覆盖膝盖周围全部的位置。保护好我们的膝盖真的很重要！希望大家都能找到适合自己的护膝贴，保护好自己的膝盖！

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