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《重塑杏仁核》:科学方法减轻焦虑 ——虽然完全消除焦虑是不可能的,但通过一些科学的方法,我们可以更有效地管理它,从而实现生活的目标。 —— 《重塑杏仁核》是凯瑟琳ⷍ.皮特曼(Catherine M. Pittman)所著的一本关于情绪管理和心理健康的书籍,原作名为《Taming Your Amygdala: Brain-Based Strategies to Quiet the Anxious Mind》。 ᦜ줹榷𑥅妎⨮褺焦虑的根源,特别是杏仁核在情绪反应中的作用,并提供了一系列科学基础的策略来帮助读者有效管理焦虑与情绪。 内容简介 ᦜ줹槚理论基础主要源于神经科学和心理学领域的最新研究。作者引用了大量的科学数据和案例,深入分析了杏仁核的功能,揭示了它在焦虑和恐惧中的关键角色。 ᦝ仁核是大脑中负责处理情绪反应的重要结构,尤其是在面对威胁或压力时。皮特曼在书中提出,虽然我们无法完全消除焦虑,但可以通过理解和调整我们的反应来减轻其影响。 主要主题 1⃣️焦虑的来源:书中详细讨论了焦虑产生的两种主要途径,包括生理反应和心理认知。作者强调,了解这些机制是管理焦虑的第一步。 2⃣️杏仁核的语言:皮特曼提到,学习如何“与杏仁核对话”可以帮助我们更好地理解自己的情绪,从而找到合适的应对策略。 3⃣️实用策略:书中提供了一系列基于科学研究的方法,包括设定目标、改善睡眠、增加运动等,以帮助读者有效地管理和减轻焦虑。 管理情绪的练习和技巧见图2-5
控情绪,成为生活的强者 书名:《重启杏仁核》 作者:凯瑟琳ⷍ.皮特曼 ✨推荐语 当你开始意识到杏仁核的存在时,治愈就已经开始了。这就是知识的力量。一个人总是莫名其妙地做错事,缺乏某种知识,这就是信号。 姲文摘 勇气并不是完全没有恐惧,而是在恐惧中勇敢前行。 锻炼可以有效应对焦虑和恐慌,有氧运动是快速减少杏仁核激活的最好方法之一。 任何健康的人都不可能完全没有焦虑和恐惧,而没有焦虑和恐惧也并非好事。
今天可能是当地时间早场,全员没睡醒,状态不太好,二三四失误很多,第六局恩静旋球被偷2太致命了,虽然下一局强行拿到3追平,但是最后一局你队没后手,本来有点偷分机会,恩静第一投旋粘,力量大,把对手的壶磕下去,然后被在被Selina磕进营里。总之,最后你队的壶被无情打掉。 劳斯队那几个人状态也是一时时的,虽然没有劳斯本人。不过劳斯队最懂你队,每次打你队都不怕的,毕竟皮特曼是我队教练儿媳妇[允悲]
重塑杏仁核:科学解读焦虑与情绪修复 最近又读到了一本关于杏仁核的书,真的是受益匪浅。这本书叫做《重塑杏仁核:情绪修复脑科学》,作者是凯瑟琳ⷍ.皮特曼(Catherine M. Pitman)。书名就很有吸引力,再加上王羽青和黄金德的翻译,简直让人欲罢不能。 书的主要内容是介绍杏仁核的功能和如何通过科学方法修复它。杏仁核是大脑中一个非常重要的部分,与情绪调节有着密切的关系。这本书从科学的角度解读了焦虑的根源,并提供了一套完整的大脑训练指南,帮助我们轻松掌控情绪。 书中的一些关键点让我印象深刻。比如,通过暴露疗法来打破焦虑循环,这真的很有用。还有,书里提到了一些简单的训练方法,可以帮助我们训练强大的内心。虽然这些方法看起来很简单,但实际操作起来却需要一定的毅力和耐心。 总的来说,这本书不仅仅是一本科学书籍,更像是一本自救手册。它提供了一种科学的、可操作的方法来帮助我们更好地理解和掌控自己的情绪。如果你也在为焦虑和情绪问题困扰,这本书绝对值得一读!
pitman arm 摇杆机构是一个统称。转向灯拨杆,转向节与转向横拉杆组成的摇杆机构都可以称之为皮特曼臂。之前提到的转向机横拉杆为什么大多做成弯曲的,你可以想象为分力弯,溃缩弯,主要就是减小横拉杆直线脆弱段被轮端直接冲击剪切断裂的几率,利用弯曲造型将轴向力分散,将剪切效应变为弹性压弯弯曲效应,减小悬架系统受损程度。当然,弯曲造型也利于轮端路感过多通过转向机构传递到方向盘上,有利于舒适性改善。在运动包络空间避让完全没有异形设计需求的情况下,转向机横拉杆设计为弯曲状主要还是结构力学考虑。
《重塑杏仁核》:科学抗焦虑 《重塑杏仁核:情绪修复脑科学》这本书深入探讨了如何有效管理焦虑。它从大脑中的杏仁核入手,这个区域负责情绪的生成、处理和记忆。通过一系列策略和方法,帮助读者控制和减轻焦虑。 𑠧设定:书中强调,设定明确的目标是有效管理焦虑的第一步。这有助于集中注意力,减少干扰,更好地制定情绪调节策略。 焦虑的根源:书中探讨了焦虑的根源在于大脑中的杏仁核,这是情绪生成、处理和记忆的关键区域。 暴露疗法:书中介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核,以及识别那些可能激活杏仁核的想法,以重新训练大脑,有效管理焦虑。 生活习惯的影响:讨论了睡眠、运动和饮食对杏仁核活动的影响,并提供了方法帮助减轻焦虑。 与杏仁核沟通:书中提到杏仁核学习新事物的能力很强,应通过呼吸、运动等身体语言策略与之沟通。 情绪修复策略:基于脑科学的研究成果,提出了实用的情绪修复策略,如深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松等。 了解焦虑产生的途径:书中介绍了两种产生焦虑的途径——杏仁核通道和大脑皮层通道,帮助读者识别日常中焦虑反应的触发路径。 科学视角:作者以科学的视角详细介绍了杏仁核在情绪调节中的重要性,并提供了一系列实用的方法帮助重塑情绪。 这本书的作者是凯瑟琳ⷍ.皮特曼,她在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验,拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景。她是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师,著有畅销书《理解焦虑的大脑》(Rewire Your Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员,同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。
龙美术馆(西岸馆):在理性中品鉴感性|徐汇,侬好 在徐汇滨江,一座工业风的建筑,静静伫立在龙腾大道3398号,清水混凝土的材质,低调但充满了力量的美感,这就是龙美术馆(西岸馆)。 这里曾经是北票码头,历经风雨,见证了一段工业文明的辉煌。如今,北票码头只保留了当年的煤漏斗,并以煤漏斗为核心,采用“伞拱”悬挑结构,组成了这组工业风的建筑。 走进龙美术馆(西岸馆)内部,它的空间感非常强,极简风的装修,更显大气、简洁,整个环境给人一种理性、冷静的感觉,和展厅里的艺术作品相互呼应,让人在理性中,欣赏感性的东西。 目前龙美术馆(西岸馆)里正在展出的展览一共有六个,分别是主展厅的“乔治ⷩ鬤🮢,展期到10月27日;第三、第六展厅的“与时代同行——庆祝中华人民共和国成立75周年特展”,展期到10月7日;阶梯展厅的艺术家李青个展“重瞳”,展期到10月20日;西楼展厅的“风景”,展期到10月20日;第五展厅的“挥毫百斛泄明珠——黄君实九十回顾展”,展期到10月7日;第二展厅的“拉里ⷧ魔幻现实主义”,展期到10月20日。 另外,再跟大家分享一个小秘密,每月的首个周二是龙美术馆(西岸馆)公众免费开放日(节假日除外、特展除外)。 龙美术馆(西岸馆)开放时间 夏令时(4月1日至10月31日) 周二至周四10:00—18:00,周五至周日10:00—20:00 冬令时(11月1日至次年3月31日) 周二至周日10:00—17:30 每周一闭馆,节假日除外 #龙美术馆# #徐汇滨江#
为什么都说舆论对donk严苛? 最严苛的不是donk载孩之中的一位,而是shiro,或者说几乎所有狙击手,而shiro是其中最严苛的一位。 如果是第一档是donk载孩,第二档就是若儿尼,这里面若还不被黑的惨?,人们想法设法证明若是数据刷子,屁用没有,但是很少看到对妮蔻的批判,更何况是儿,他几乎人品方面的节奏,而没有任何实力方面的质疑,甚至有人给他安了个小鬼僵尸的称号,这称呼真有点辱了,妮蔻安个软脚虾的攻击力根本和小鬼僵尸没得比。 这第二档的含金量已经很高了,为什么还是有人忽视shiro的作用,儿几乎是navi唯一大明星,Niko很多局甚至比第一档的海参还要c,而shiro打得好赢了就是无事发生,打得差就要被疯狂鞭尸,我几乎没有看到说shiro比donk尽力的话,但是说Niko比海参尽力的却是有好几局的。
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