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全马半马最新视觉报道_跑半马一般要休息几天(2024年12月全程跟踪)

内容来源：亚心网络所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

全马半马

今日晨跑第一次跑出10公里，突破自我：其实每周三四次一小时6.8-7.2公里跑，至少有一次突破到9公里跑，今日超越自我也变得轻松，只是步频和配速尚待提高。昨日上马后略微查询一番，令人惊叹，顶尖马拉松跑者还真不少。国内记录：全马-男-宁夏•何杰2:06:57（2024-03-24）；全马-女-辽宁•孙英杰2:19:39（2003-10-19）。这些年国内跑步锻炼受到大众喜爱，马拉松运动风起云涌，仅2024年就有全马半马赛事228场，其中受世界田联认证的共计67场，年底前还有五场即将举办。实际上，人们跑步锻炼并不都以追求跑全马半马为目标，绝大部分是要坚持锻炼，感受运动的快乐，汲取奔跑中的力量与坚持，是对自我的挑战，是对坚持不懈的精神追求。「跑步日常」「世界各地跑者齐聚上马」「马拉松超话」「速度与激情」「跑步」「跑步超话」

杭马冲撞事件频发，跑友们该如何应对？最近参加了杭马的朋友们可能都有这样的感受：全马和半马项目混在一起，真的是有点头疼。全马的跑者讨厌半马的选手在后面催命一样地赶，半马的跑者又嫌前面的慢影响自己速度。这种现象在每个赛事中都存在，真是让人无语𐟘“。不过，既然我们无法改变现实，只能尽量约束自己的行为。比如：变向时打个手势𐟑†，让别人知道你要左转还是右转，避免速度差不多的人从后面撞到你；如果你想“超车”，在后面大叫一声“借过”，不会有人不让你超，但不要一声不吭直接用手推搡前面的跑者；如果你忍不住要吐痰𐟕Š️，先回头看看有没有人，没人再吐，有人就忍忍，不要看都不看直接吐出去，真的蛮恶心的；沿途摄影师很多，一个没拍到还有后面很多。不要为了拍照突然变道，真的危险‼️ 今天在前半程的时候，被人推了好多次……想跟大家说，这种行为真的是危险的‼️人多密度大，如果一不小心被推倒了，这么快的速度，很容易发生踩踏事件。想跑快能理解，但还是要知道安全永远是第一位的。不仅仅是为了别人，也为了自己吧❤️。希望大家都可以安全参赛，文明参赛。也祝大家每一次都可以享受参赛的过程，在每一次比赛中获得收获，完成每一次人生的进化。

你知道这些马拉松术语吗？快来测试一下吧！马拉松是一项令人兴奋的长跑比赛，但其中涉及的一些术语你可能还不熟悉。让我们一起来看看这些术语，看看你知道多少！全马和半马 𐟏ƒ‍♂️ 马拉松全程是42.195公里，简称“全马”。而“半马”则是二分之一马拉松，距离为21.0975公里。兔子（Pacer）𐟐𐊥…”子指的是领跑员，比如“400兔子”意味着在4小时内完成全程马拉松。他们就像赛道上的提示器，跟着他们跑，你就有可能实现4小时的梦想。净成绩 𐟏† 净成绩是主办方为每位选手准备的计时芯片记录的成绩，这是最终的比赛成绩。关门时间 ⏰ 每场马拉松比赛都有一定的时间限制，一般为6小时。分段关门时间也很重要，一旦被关门，这场比赛就没有完赛成绩和奖牌了。枪时成绩 𐟎žꦗ𖦈绩是指从鸣枪到选手完赛的时间，通常比净成绩长，因为每位选手通过起跑线的时间不同。极点 𐟌미 在训练和比赛中，你会遇到胸闷、气喘、腿乏力的感觉，这就是极点。这是身体在耐力型运动中的正常反应，只要坚持一会儿，疲劳感就会过去。撞墙 𐟧𑊥𝓤𝓥†…的血糖过低，身体不得不完全依赖脂肪供能时，就会出现“撞墙期”。这时你会感觉迈不开腿，浑身乏力，厌跑的情绪也会急剧上升。恢复跑 𐟏ƒ‍♀️ 恢复跑也称为排酸跑或轻松跑，以较慢的速度进行，主要用以调整身体状态，起到恢复和准备的作用。马拉松配速跑 𐟏ƒ‍♂️ 马拉松配速跑是指在跑步过程中大部分时间处于马拉松配速进行训练，而不是全部时间。这更多的是要求身体适应马拉松比赛强度，模拟配速和跑势等。盐丸 𐟒Š 人体运动时大量排汗会导致电解质流失，及时补充电解质是保证运动安全与身体健康的基本要素。凡士林 𐟧𔊥‡ᥣ릞—可以作为马拉松比赛用的润滑剂，防止跑步时肌肤之间或湿黏的衣服与肌肤产生的磨擦，导致破皮及红肿。能量棒/能量胶 𐟍늨ƒ𝩇棒和能量胶是在运动状态下最便于携带的能量及电解质补充剂。一包32g的能量棒接近于一瓶500ml的保矿力能量。视跑者的自身条件而定，多数3小时之内的跑者带上2-3个就够了。波士顿马拉松的达标成绩 𐟏† 波士顿马拉松是最难参加的马拉松之一，需要符合一定的成绩要求才有机会报名。比如34岁以下年龄组的达标成绩是3小时，但即使刚好跑到2小时59分59秒，也可能因为名额有限而无法获得参赛资格。 WMM 𐟌 WMM是指六大著名马拉松赛事，也称六大满贯，分别在波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约和东京举行。这些术语是不是都了解了呢？如果你还有疑问，欢迎在评论区分享！

半马全马，牛[awsl]噗噗真好玩的微博视频

全马半马补给，你行吗？𐟏ƒ‍♂️ 我们的身体里最多能储存600多克糖原，即使是半马的世界纪录保持者，这些糖原也足够应付半马比赛的能量需求。然而，对于全马比赛来说，这些糖原往往是不够用的。半马比赛的能量需求 𐟏ƒ‍♂️ 半马比赛大约会消耗1000-1200大卡的热量。即使只有60%的糖原用于供能，也足以满足比赛的能量需求。因此，半马比赛中很少会出现“撞墙”现象，通常不需要补充能量胶。不过，如果你是初次参赛或者训练不足的业余爱好者，建议在途中准备1-2个能量胶，以备不时之需。全马比赛的补给策略 𐟏ƒ‍♀️ 全马比赛不仅需要能量胶，还可能需要补充盐丸。能量胶和盐丸都是高能量补给品，需要预留时间让身体消化吸收。千万不要等到感到饥饿或者电解质失衡时才吃，这样很容易导致体能透支、撞墙甚至抽筋。一般建议跑者在20公里和30公里处各吃一个能量胶。如果体能较差，可以酌情增加摄入量，但通常全程不超过3个。吃得太多不仅不容易消化，还可能引起肠胃不适。盐丸的补给则主要取决于当天的气温和出汗情况。通常是每1小时左右吃一粒，水平较高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。交替补给更有效 𐟒ꊊ能量胶和盐丸最好交替补给，不要在同一站点补给。在到达补给站之前，提前拿出准备好，补充时要配合白水服用。补水策略 𐟒犊起跑后5公里内，每2.5公里就会有一个补给点。对于普通选手来说，建议逢补给点就进，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水。15公里后，可以补充一些运动饮料。喝水时尽量在跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝。另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。模拟训练不可少 𐟓– 想要找到适合自己的补给策略，需要在平时多进行模拟训练。不断试验身体对不同口味的能量食品和饮料的反应。这样在比赛中才能更加得心应手。

【又甜又暖！2024台马完赛伴手礼抢先看→】2024台州马拉松即将开跑，组委会为每一位全马、半马完赛的选手精心准备了“黄岩有礼”特色伴手礼。备“黄岩有礼”，迎四方跑友，我们静待大家的到来！#跟着台马跑进浙座甜了千年的城#

【赣州马拉松，约起[来]】28日，2024赣州马拉松新闻发布会召开，会上公布了2024赣州马拉松全马、半马和健康跑（家庭跑）赛道路线图以及2024赣州马拉松完赛奖牌、2024赣州马拉松参赛服等。「聚焦赣州」

看到@我是二姐夫提的“半码”概念我觉得特别好，正好分享一个真实的故事：我大学力学专业的同学，除了我这样中途转计算机专业的都没正经学过编程，前天有一个同学，需要把单位的很多PDF文件按照目录合并，但是文件和目录相当多，手动做工作量肯定很大。另一个同学就帮忙借助 Cursor 写了一个 Pyth ...

哈哈哈哈哈哈哈来来来来来我们传下去说徐海乔要参加马拉松了所以你什么时候参加马拉松我也去参加哪个城市全马还是半马哈哈哈哈 @徐海乔科比天使不流泪的微博视频

【破纪录！「池州马拉松冠军产生」】11月24日上午，经过激烈角逐，池州马拉松比赛全马、半马成绩出炉。

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