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儿童舞蹈基本功压小胯直播_儿童舞蹈痛苦劈叉视频(2024年12月看点)

内容来源：亚心网络所属栏目：新闻更新日期：2024-12-03

儿童舞蹈基本功压小胯

少儿舞蹈基本功全解析，家长必看！今天为大家带来一期少儿舞蹈启蒙班的教学分享，详细解析和示范基本功动作。 𐟔𙠩’蛙胯动作要领：脚背绷紧，大腿和小腿成90度直角，两膝盖、胯成三点一线，身体摆正，屁股慢慢接触地面，老师和家人可以辅助将屁股往下压。 𐟔𙠧떥‰ 动作要领：前后腿呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可以进行颤压。 𐟔𙠦誥‰ 动作要领：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。 𐟔𙠥œ𐩝⦐즗腿动作要领：一定要保持后背直立，腿部和手部力量配合好。 𐟔𙠥𑕧🅥Ž弯腰动作要领：双腿伸直，控制住后腰（如果支撑不住，老师或家长可以辅助将手放在后腰做支撑点）。 𐟌𘠦ŽŒ握熟练的基本功知识，是为了帮助小朋友们更好地学习舞蹈，为学舞打下坚实的基础，呈现出更灵动的舞蹈。

舞者必练的10大基本软开技巧无论你跳什么舞，拥有一些基本的软开技巧至关重要，尤其是女生。好的软开不仅能让你的动作幅度更大，还能让你的形体更加优美。以下是一些舞者必练的基本软开技巧：腿部软开 𐟦🊧떥‰：这是舞蹈中最基础的腿部软开动作，能帮助你更好地伸展腿部肌肉。横叉：与竖叉类似，但方向不同，适合练习不同部位的肌肉。耗竖叉：保持竖叉姿势一段时间，加强腿部肌肉的耐力。耗胸腰：通过耗胸腰来增强上半身的灵活性和稳定性。腰部软开 𐟪⊨𗪤𘋨…𐯼š跪在地上，向后弯曲腰部，帮助你更好地掌握腰部力量。站下腰：站立状态下向后弯曲腰部，增加腰部的柔韧性和平衡感。弹腰：通过快速弹动腰部来增强腰部的灵活性和力量。肩部软开 𐟧𘊥Ž‹肩：通过压肩来增强肩部的灵活性和稳定性。甩肩：通过甩肩来增强肩部的力量和协调性。胯部软开 𐟦’蛙胯：模仿青蛙的动作来增强胯部的灵活性和力量。小胯：专门针对小胯的练习，帮助你更好地掌握胯部的细节动作。后腿软开 𐟦 地面压后胯：躺在地上，用双手和双腿的力量来压后胯，增强后腿的柔韧性和稳定性。半开压后胯：通过半开的姿势来压后胯，增加后腿的力量和协调性。脚背软开 𐟦𖊥Ž‹小脚背：通过压小脚背来增强脚部的灵活性和稳定性。压大脚背：通过压大脚背来增加脚部的力量和协调性。勾绷脚：通过勾绷脚的动作来增强脚部的灵活性和力量。其他软开技巧 𐟌Ÿ 竖叉后腰抱腿：在竖叉的基础上，用双手抱住后腿，增强腰部的力量和协调性。其他基础软开动作：包括各种基础的拉伸动作和平衡动作，帮助你全面提高身体素质。通过这些基本的软开技巧，你可以更好地掌握舞蹈的基本功，提升自己的舞蹈表现力。加油吧，未来的舞者们！𐟒ꀀ

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

中国舞基本功训练指南：注意事项全解析嘿，舞友们！今天咱们来聊聊中国舞基本功的那些事儿。无论你是初学者还是有一定基础的舞者，这些小技巧都能帮你更好地提升自己的舞蹈水平哦！勾绷脚练习 𐟦𖊥‹𞨄š：这个动作要求你尽量把脚尖勾起来，脚跟往远处蹬，整个脚和腿部形成一个勾曲的造型。记住，上半身要挺直，不能含胸驼背，双臂也要用力伸直哦！绷脚：这个动作正好相反，脚腕要伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，和腿部形成一个流线形的造型。关键是要保持身体的正直和双臂的伸直。横竖叉练习 𐟧˜‍♀️ 横叉：两腿左右一字伸开，两手可以辅助支撑。两腿的小后侧要着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，脚尖向左右侧伸展或勾紧胯，充分打开成一字形。竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧，后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方。髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面，上体正直。下腰练习 𐟧˜‍♂️ 双腿打开与肩同宽，跪立（或站立），不可塌腰撅屁股。双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动。头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，落地后双臂撑直，腰部尽量往上顶。注意点：腰腹部要收紧，不能太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时要注意快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立（或站立）姿势。压腿练习 𐟦‹ 压前腿：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。抱腿练习 𐟤𘢀♀️ 抱前腿：身体直立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧。完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，腿向上前方抬起，手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。注意点：最后的完成动作中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须绷直，不可耸肩驼背。好了，今天的中国舞基本功训练注意事项就聊到这儿啦！希望这些小技巧能帮到你们，记得多练习哦！𐟒ꀀ

在家练舞必备：5个腿部基本功技巧嘿，舞友们！今天我要和大家分享一些超实用的在家练舞小技巧，特别是腿部基本功的练习方法。无论你是想提升舞蹈技巧还是塑形健身，这些小动作都能帮到你哦！压腿小技巧 𐟦𕊥Ž‹前腿：这个动作超级简单，只需要用你的腹部紧紧贴住大腿，记住不要弓背哦！压旁腿：侧腰用力贴紧大腿，然后反手试着摸到脚踝，感觉有点挑战吧？压后胯：前腿弯曲成马步，后腿尽量贴近地面，这个动作能帮你打开后胯哦！踢腿小技巧 𐟦🊨𘢥‰腿：平躺，用力把前腿往上踢，左右腿交替练习，效果杠杠的！踢旁腿：侧躺，上方的腿用力往上踢，下方的腿贴紧地面，这个动作能帮你提升平衡感。踢后腿：单膝跪立，另一侧腿用力往高、往后踢，感觉自己像个后空翻达人！搬腿小技巧 𐟧˜‍♂️ 搬前腿：平躺，一腿紧贴地面，另一腿用手往胸前搬，注意不要强制性拉伤哦！搬旁腿：侧躺，一腿紧贴地面，另一腿用手往上方搬，这个动作能帮你增强腿部力量。控后腿：单膝跪立，另一腿往后找天花板，感觉自己像个瑜伽大师！在家练腿力量的方法 𐟒ꊦ‰Ž马步：双脚打开约一肩半宽，平行站立，脚尖朝前，屈膝90Ⱔ𘋨𙲯𜌨🙦˜列€基础也是最常见的马步啦！记得脚尖朝前，背部直立哦！一组60秒，可以蹲3组，根据自己的情况调整。蛙跳：双手放在背后，两脚微微外八分开，两腿用力蹬伸，身体向前上方跳起。用全脚掌落地屈膝缓冲。一组20次，可以跳3-4组。高抬腿：双腿微微分开，用膝盖找腿，交替跳跃。保持身体平衡，动作连贯。一组30个，可以跳3-4组。 45Ⱗ麤𘭦Š쨅🯼š平躺，腿部45Ⱖ‚짩𚦊쨵𗯼Œ保持5秒落下，再次抬起，循环练习。腿部尽量伸直哦！一组15个，可以循环3-4组。贴墙静蹲：找一面墙，下蹲到腿和胯的位置90Ⱟ𜌧𛴦Œ状态10秒后站立，循环练习。背部要紧贴墙面，用腿部发力。一组15个，可以循环3-4组。做完这些训练后记得拉伸哦！学舞之路任重道远，找到适合自己的方式非常重要！加油吧，舞友们！𐟒ꢜ耀

舞蹈基本功口诀，练舞必备！ 𐟎�𝓦€小窍门抬起头，挺起胸，重心稳稳在前头。腹部缩一缩，臀部收一收，精神集中不松懈。后背拔直，脖子伸长，眼睛平视腿夹紧。呼吸自然不僵硬，保持平常心。 𐟒꠨𝯥𜀥𚦨𛃊学舞蹈，软开度是基础。压腿有点疼，但疼才能练成。下竖叉，摆正胯，后胯着地才算下。下横叉，别害怕，疼得不行就说说。软开度不过关，其他动作难学成。 𐟏ƒ‍♀️ 踢腿技巧踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。三分压腿七分踢，掌握要领多练习。要领不对老师气，长大以后要哭泣。该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。 𐟧𙠦“楜𐥊褽œ 做擦地找体态，两腿夹紧转向外。擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。 𐟧˜‍♀️ 蹲的动作要做蹲往下压，身体直立打开胯。两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。要想将来跳得高，首先要把蹲做好。 𐟑㠥𐏨𘢨…🊨𚫤𝓧›𔧫‹脚拔地，动力腿找爆发力。二十五度要静止，收回也要把劲使。脚位准且腿要长，快出快收力量强。力度训练很重要，影响将来做大跳。 𐟤𘠥•腿踢单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。同时直同时弯，膝盖打开不能关。要呼吸要伸长，个头往上长一长。 𐟒ƒ 弹腿技巧做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。立直腰提住胯，重心控制脚掌下。不能甩不能揣，力量控制要内在。 𐟤𐠨…𐧚„动作腰是动作一轴心，做不好它可不行。做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。前腰直后腰弯，旁腰头看斜。 𐟒ꠦŠŠ上动作总结把上动作认真做，规格要领不能错。勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。不要急不要燥，踏踏实实才有料。找感觉找要领，成功之路有真理。 𐟤𘠥•腿转技巧单腿转找直立，留头甩头要牢记。胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。往上立不憋气，规格要领想仔细。 𐟒ƒ 平转技巧练平转走直线，留头甩头向前看。膝盖伸直不能弯，两腿距离同胯宽。重心直立两腿间，高高立起半脚尖。胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。

梦娃舞蹈基本功系列｜（五）素质能力练习 𐟩𐠨ˆž蹈素质能力训练是舞蹈学习的基础和核心，它不仅能提升舞者的身体素质和舞蹈技术，还能增强情感表达、艺术表现力及心理素质。通过系统和科学的训练，舞者能够在舞蹈的过程中取得更大的进步，减少受伤风险，并在舞蹈生涯中持续获得成就感和满足感。因此，舞蹈素质能力训练对于舞者的长期发展具有不可替代的作用。 1️⃣ 耗肩；双手抹墙向上延伸，低头，双臂与肩同宽，双腿夹紧。 2️⃣ 耗反肩；腹部收紧、肩部放松、手臂延伸、膝直、绷脚。 3️⃣ 大蛙胯；眼视前方，双臂伸直，与肩同宽，小腿与大腿形成90Ⱘ璯𜌥䧨…🥹𓨡Œ、勾脚。 4️⃣ 小蛙胯；腿部呈“菱形”双脚心相对，眼视前方，双臂伸直，与肩同宽，上身腹部贴于地面。 5️⃣ 平板支撑；腰背持平，不塌腰，臀部收紧，大臂垂直地面，小臂辅助支撑，脚趾断力，全脚垂直地面。 6️⃣ 腹肌初步训练（小滑梯）；抬头眼视前方，肌肉收紧，双脚双腿并拢，腰跨步向上顶起、双手指尖朝脚。 𐟌Ÿ 梦娃舞蹈基本功系列（一～十） 𐟙Œ𐟙Œ 持续更新中…..

绝美古典舞姿，成年人也能轻松学会！ 𐟎�Ž⧴⥏䥅𘨈ž蹈的魅力，感受身体的柔韧与力量！ 𐟒ƒ 立身舞姿： 1️⃣ 顶胯扶腮，展现优雅气质 2️⃣ 小射雁托腮，灵动可爱 3️⃣ 点地搭肩，轻盈飘逸 4️⃣ 侧身出手，力量与美感的结合 5️⃣ 吸腿仰身，展现舞蹈的动态美 6️⃣ 旁点地拎手，优雅而不失力量 7️⃣ 斜前点地舔腮，俏皮可爱 8️⃣ 吸腿拎腕，柔韧与力量并存 9️⃣ 出腿仰胸腰，展现舞蹈的动感 𐟔Ÿ 吸腿探身，优雅中透露出力量 𐟌 地面舞姿： 1️⃣ 搭肩仰视，感受舞蹈的广阔空间 2️⃣ 侧身垂视，展现舞蹈的深度 3️⃣ 起腿平视，优雅而有力 4️⃣ 单跪立斜视，展现舞蹈的多样性 5️⃣ 俯卧起腿托腮，力量与柔韧的结合 𐟒ꠧŽ𐥜诼Œ有一节90分钟的【体验课】，让你体验舞蹈的魅力，看看自己是否适合学跳舞！ 𐟕𐯸 90分钟包括： ✅ 热身拉伸，为舞蹈打下基础 ✅ 基本功训练，提升舞蹈技巧 ✅ 体能训练，增强舞蹈表现力 ✅ 舞蹈组合/成品舞，展示舞蹈魅力 ✅ 本节课分解视频，方便学习

𐟒ꨈž蹈基本功训练90分钟全攻略𐟒ꊰŸ•’ 姿态训练（5分钟）站姿调整坐姿矫正 𐟦🠨…🣀胯训练（45分钟）把上压脚趾、脚背勾绷脚练习：双勾趾、双勾脚、双抓趾、双绷脚＋吸踹腿小蛙式后弯腰＋上身前伏压胯大蛙式后弯腰＋坐地打胯＋中间横叉压前屈+抱膝腿直膝压前腿后弯腰压后胯＋后弯腰耗后胯地面压前腿吸腿横叉旁压腿地面踢前腿＋地面踢旁腿＋地面踢后腿 𐟧˜‍♀️ 肩、腰、素质训练（35分钟）把上压正肩跪坐甩正肩仰卧起坐平地卷腹仰卧前抬腿背肌练习站立后弯腰

舞蹈基本功训练指南：打造坚实基础 𐟒ꊰŸŒŸ 舞蹈就像建筑，基本功就是地基。地基打得好，舞蹈才能跳得高。想要在舞台上展现自己的魅力，基本功是关键。下面就来聊聊如何训练你的舞蹈基本功吧！腿部软开度训练 𐟦🊊训练方法：压腿、耗腿、踢腿、搬腿。这些动作要按顺序完成，前后左右都要练到。具体时间和次数可以根据自己的情况调整。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚥Š褽œ前一定要热身，防止肌肉拉伤。如果觉得筋没拉开，千万别猛用力，适当延长热身时间。腰部软开度训练 𐟧˜‍♀️ 训练方法：跪撑腰、跪下腰、站控腰、站下腰。下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰向上，整个身体呈拱桥状。四肢尽量伸直，手脚距离尽可能靠近。起腰时，重心前移，手推地的同时膝盖逐渐伸直，胯部用力往前顶，挑胸腰起身。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩›𖥟𚧡€或基础较差的孩子不要自己随意练习，最好在专业老师指导下进行。胯部软开度训练 𐟦… 训练方法：压青蛙胯、压后胯根、靠墙压横叉、躺地打横叉。压胯时，尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使反劲很容易受伤。提前热身，不要过于紧张。结语 𐟌Ÿ 基本功是舞蹈的根基，大家一定要重视起来。特别是想考北舞、上戏等知名附中院校的孩子，这个暑假抓紧练起来吧！如果你的基本功有哪里有问题，欢迎提出来，老师会给你详细讲解。 𐟒ꠥŠ 油，未来的舞蹈家们！

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