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内踝和外踝哪个恢复快直播_脚踝骨折五大禁忌图片(2024年12月看点)

内容来源：亚心网络所属栏目：新闻更新日期：2024-12-01

内踝和外踝哪个恢复快

舞蹈脚背练习指南：从基础到进阶 𐟒ꊥ•🥒Œ舞蹈爱好者们都知道，脚背在舞蹈中扮演着至关重要的角色。无论是芭蕾舞还是中国舞，漂亮的脚背不仅能提升专业度，还能为艺考生加分。那么，如何有效练习脚背呢？这里有两篇指南，第一篇关注脚踝和脚趾的发力，第二篇则详解如何压脚背。通过明确练习部位，我们可以更快地达到预期效果。下面，让我们一起来探索如何自己练习脚背吧！一. 区分足部和脚踝位置 𐟦𖊨„š踝位于小腿与足部的连接处，分为内脚踝和外脚踝。通过胯部内侧发力，外开转开延伸力量到脚踝处，可以使脚踝形成开腿和关腿的动作，从而形成所谓的“筷脚”。而足部则位于脚踝以下，包括20块固有肌、26块骨骼和31块关节。二. 区分大脚背和小脚背 𐟦𖊥䧨„š背指的是楔骨的位置，楔骨分为外侧、中间和内侧三处。而小脚背则是指楔骨到第一跖骨再到趾骨的整个连接部位，包括连接体、头和跖骨滑车位置。通常来说，练习脚背也等于练习足弓处。通过以上基础知识的了解，我们可以更有针对性地进行练习，以达到更好的效果。记得在练习过程中保持耐心和坚持，逐步提升自己的舞蹈技艺！

踝关节骨折手术那些事儿：钢板、裂缝与僵硬全解析踝关节骨折在生活中并不少见，其治疗方式主要有保守治疗和手术治疗，需根据实际情况抉择。今天咱们就来聊聊踝关节骨折手术中的一些关键问题。踝关节骨折手术植入的钢板大部分情况下无需取出。不过要是内踝或外踝的钢板顶到皮肤，尤其是皮肤软组织条件差的外踝，引发皮肤坏死、钢板外露或感染等并发症时，就得取出钢板了。术后骨头裂缝其实是正常现象。即便做了手术内固定，若发现骨折线仍清晰，但裂缝不大且骨折块软组织保护良好，就不会影响骨折愈合，大家无需过度担忧。而踝关节骨折术后容易僵硬，这和术前处理以及术后是否增生有关。术前的石膏临时固定、跟骨牵引等操作，加上术后切口疤痕增生等情况，都可能导致僵硬。所以不管是保守治疗还是手术治疗，只要内固定稳固，患者就要积极进行功能锻炼，防止踝关节疤痕增生影响锻炼效果。踝关节骨折术后护理相当重要。一定要谨遵医嘱，轻微不适属于正常。恢复期间尽量少活动踝关节，定期复查，以便及时发现问题随时处理。了解这些知识，能让患者和家属更好地应对踝关节骨折手术及术后恢复，让康复之路更加顺畅。

滑雪脚踝灵活性训练：轻松提升技巧嘿，滑雪爱好者们！𐟏‚ 冬天来了，是时候让你的滑雪技巧更上一层楼了！今天，我们要聊聊一个关键点——脚踝的灵活性。𐟦𖊊脚踝的灵活性可是滑雪时的“秘密武器”！它决定了你的滑雪节奏、弯形的变化以及控制雪板的能力。想象一下，如果你的脚踝不够灵活，那滑雪时的你可能会显得有些笨拙。但别担心，通过一些简单的陆地练习，你可以轻松提升脚踝的灵活性，让你的滑雪表现更加出色！首先，保持滑雪的基本站姿，上体保持不动。然后，通过脚踝的上下反转来控制身体的横向移动。在转弯的末端，外脚踝先旋转，内脚踝随后同步，这样可以练习到双脚的配合能力。𐟑㊊记住，练习脚踝的灵活性不仅仅是为了滑雪，还能在日常生活中增加你的敏捷性和平衡感。所以，不妨每天抽出10分钟来进行这些练习，你会发现滑雪时的你变得更加灵活和自信！如果你在滑雪时遇到任何问题，欢迎在评论区留言，我们一起讨论解决！𐟤” 让我们一起努力，成为更好的滑雪者吧！𐟒ꀀ

崴脚最快几天好？崴脚最快几天能好，需要根据崴脚后损伤的严重程度来进行判断。崴脚可能会导致软组织损伤、韧带损伤、骨折等，如果是软组织损伤，一般1～2周恢复。如果有韧带损伤，一般4～6周左右恢复。如果发生了骨折，大约三个月左右恢复。 1、软组织损伤：软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力引起的，会造成皮肤和皮下组织淤血肿胀。影响日常生活、工作等。建议使用吲哚美辛片、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗以后约在1～2周左右可以恢复正常。 2、韧带损伤：脚崴也可能会导致韧带纤维或其附着处的断裂，患者受损部位会出现组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛等不适症状。如果是韧带的部分撕裂可直接缝合修复，如果是完全断裂则需手术将邻近肌腱、筋膜等组织转移修复重建。经过手术修复以后，一般4～6周左右恢复。 3、骨折：如果脚崴情况比较严重可能会造成内踝或外踝撕脱性骨折，会出现局部变形、肢体异常等症状，建议使用闭合复位和手术复位的方式进行治疗，治疗一个月后可适当进行康复训练。因此总的恢复时间大约是三个月左右。#健康科普#

𐟒꨷𓧻𓧚„正确打开方式✨ 跳绳是减肥党的必备神器，但你知道吗？跳绳的姿势和技巧都超级重要哦！𐟑€ 下面就来给大家揭秘跳绳的正确打开方式~ 𐟔屯𘏢ƒ㠧뙧닥翥Š🨦正确：记得腹部收紧，膝盖稍抬，背部稍微向前俯，手腕要放松，手部用力，目光平视前方。这样跳起来才更轻松，避免受伤哦！ 𐟔岯𘏢ƒ㠨𗳨𗃦–𙦳•要掌握：双腿跳起时，双手要向前抬起，同时伸展，使绳子以最大的动能拉扯至顶点。这样跳绳才能更顺畅，效果更佳！ 𐟔峯𘏢ƒ㠨…🩃襊褽œ要规范：跳起时双腿要分隔，外踝呈半圆形向内旋转，落地时内踝内收。这样不仅能提高跳绳效率，还能锻炼腿部肌肉哦！ 𐟔崯𘏢ƒ㠥‘𜥐𘦊€巧要运用：在跳跃过程中要腹部充分收紧，活动时放松，收紧，促进气血循环。这样跳绳才能更持久，效果更显著！ 𐟒—另外，给大家推荐几款超好用的跳绳：wewecoco跳绳燃脂效果超棒！Cactus跳绳耐脏耐用；Keep跳绳知名度高，转动丝滑；75派跳绳简约大气；咕咚跳绳小巧便携；艾诺跳绳适合日常锻炼。总有一款适合你哦！✨ 快来试试这些跳绳的正确姿势和技巧吧！相信你一定能成为跳绳达人！𐟒갟’갟’ꀀ

SL2跑鞋实测：舒适但支撑差最近我入手了一双Adidas SL2跑鞋，穿了五天，来分享一下我的感受。首先，每个人的脚型和关节活动度不同，所以以下只是我的个人体验。支撑性不足 𐟚늦ˆ‘之前常穿训练鞋，突然换上这双跑鞋，感觉支撑性完全不够。对于足外翻的朋友们，我不建议你们日常穿这双鞋走路。鞋垫没有足弓支撑，脚心就像踩在鞋子边缘一样（见图5画线）。日常穿着时，脚跟稍微向内倾斜，鞋垫边缘会有异物感。不过，跑动起来后，脚无法完全落地，异物感消失，脚掌会回到正确的落点。舒适的鞋头 𐟑Ÿ 我的脚型是标准的埃及脚，平时有健身习惯，脚趾功能灵活。这双鞋的鞋头非常宽松舒适，没有挤脚、顶脚或磨小脚趾的感觉。我平时穿Nike板鞋42.5码，这双鞋我穿了43码，建议大家大半码购买。安全的鞋帮 𐟛᯸ 鞋帮的海绵填充能有效防止后脚掉跟，安全感十足。因为没有足够的支撑性，鞋帮也不会对外踝和内踝造成摩擦。休闲跑的体验 𐟏ƒ‍♂️ 我平时喜欢五公里的休闲跑，这双鞋并没有其他人所说的推进感。后脚足够软，能感觉到前脚的动能吸收感，类似牛顿流体的感觉。我个人是前脚落地，感受非常明显。对于跑步，我并不是特别专业，但觉得跑步机速度开到9-12公里每小时并没有太大压力。总结 𐟓 总的来说，这双鞋适合普通跑步训练者，但不建议长时间日常穿着。偶尔更换支撑性强的鞋来改善足弓问题是个不错的选择。如果你的体重较重或者脚比较肥，可能会感受到图5的情况，并且会加重足外翻。我花了五百多购入这双鞋，理想价格应在450元以内。希望这些信息对大家有所帮助！

车祸骨折伤残评定与赔偿标准车祸骨折伤残等级评定主要取决于骨折位置和受伤程度。 1. 评定标准：如符合工伤伤残等级鉴定标准十级里“身体各部位骨折愈合后无功能障碍”可评十级伤残。常见十级伤残骨折有尺骨或桡骨粉碎性骨折、4根肋骨骨折或2根肋骨缺失、内踝或外踝较大面积粉碎性骨折等。 2. 赔偿标准：包含医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费等。若造成残疾，还需赔偿辅助器具费和残疾赔偿金。

足部穴位按摩，轻松养生！ 𐟌🠨𖳩ƒ觩𔤽按摩，不仅是一种放松的方式，还能帮助我们保持身体健康。今天，我们就来学习几个重要的足部穴位及其按摩手法。 1️⃣ 照海穴 𐟓 位置：足内侧，内踝尖下方凹陷处。 𐟒†‍♀️ 按摩作用：调节阴阳，宁心安神，通调二便。 𐟔 按摩方法：将脚平放，脚内侧面朝上，用拇指指腹向下点按，持续3-5分钟，稍作休息可再次进行按摩，每天3次。 2️⃣ 昆仑穴 𐟓 位置：足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。 𐟒†‍♀️ 按摩作用：疏风通络，活血止痛。 𐟔 按摩方法：用大拇指点按昆仑穴，逐渐用力深按，穴位处有酸胀感，保持6秒松开，一压一松为一循环，重复10-15次。 3️⃣ 申脉穴 𐟓 位置：足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹陷处。 𐟒†‍♀️ 按摩作用：补阳益气，祛寒。 𐟔 按摩方法：用大拇指腹点按申脉穴，穴位处有微微酸胀感，逐渐用力深按，保持5-6秒松开，一压一松为一循环，每次5-10分钟。 4️⃣ 中封穴 𐟓 位置：足背侧，当足内踝前，商丘与解溪连线之间，胫骨前肌腱的内侧凹陷处。 𐟒†‍♀️ 按摩作用：清泄肝胆，通利下焦，舒筋通络，适合肝火过旺的人。 𐟔 按摩方法：用拇指指腹按压中封穴，先左后右，每侧1-3分钟即可。 𐟌ˆ 通过这些简单的按摩手法，我们可以有效地缓解疲劳，促进身体健康。不妨试试看吧！

尺骨 𐟓Œ 胫骨：位于小腿内侧，是支撑人体体重的关键。上端膨大，形成内侧髁和外侧髁，与股骨髁相关节。两上关节面之间的髁间隆起较为粗糙。胫骨下端内侧稍膨大，称为内踝。 𐟓Œ 腓骨：位于胫骨外后方，上端稍膨大，称为腓骨头，与胫骨相关节。下端膨大，称为外踝。 𐟓Œ 桡骨：位于前臂外侧，上端膨大为桡骨头，头上的关节凹与肱骨小头相关节，周围的环状关节面与尺骨相关节。下端前凸后凹，外侧向下突出称茎突。下端内面有关节面与尺骨头相关节，称为尺切迹，下面有腕关节面与腕骨相关节。 𐟓Œ 尺骨：上端粗大，前面有一半圆形深凹，称为滑车切迹，与肱骨滑车相关节。切迹后上方突起为鹰嘴，前下方突起为冠突。冠突外面有桡切迹与桡骨头相关节。下端为尺骨头，头后内侧的锥状突起称为尺骨茎突。

踝关节解剖与运动详解 𐟓Œ踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，可以围绕其运动轴做背伸和跖屈运动。 𐟔𙩪覀移“构 1️⃣胫骨下端：胫骨下端关节面呈凹形，内侧有内踝向下突出，覆盖距骨内侧的1/4面积。后唇较长，形成后踝，防止胫骨向前脱位； 2️⃣腓骨下端：腓骨下端的外踝参与组成踝关节，外踝较内踝长，它将整个距骨体的外侧遮盖。韧带将腓骨下端与胫骨下端紧紧连接，外踝的外侧有数条韧带附着，内侧为关节软骨面； 3️⃣距骨：距骨体的垂直切面为楔形，上方的滑车呈鞍状，与胫骨下端的骨嵴相对应。从水平面看，距骨上方关节面的内侧缘，前后都有一弧度，前方的弧度较后方的小，而外侧缘又有一弧度，因此，踝关节背屈时，距骨可在踝穴中有轻微的旋转活动。 𐟔𙩟祸抱️⃣胫侧副韧带：又称三角韧带，是踝关节内侧唯一的韧带，又是踝关节诸韧带中最坚强的韧带，对防止踝关节外翻具有重要的作用。它起自内踝，呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨。根据其纤维走向及止点的不同，可以分为舟胫韧带、距胫前韧带、跟胫韧带、距胫后韧带4束韧带； 2️⃣腓侧副韧带：该韧带起自外踝，分为3股纤维止于距骨前外侧、距骨外侧和距骨后方。因这3束纤维较为明显，故分别命名为距腓后韧带、跟腓韧带和距腓前韧带； 3️⃣前韧带：是一薄而宽的膜状层，由关节囊前部增厚而形成。上端附于胫骨下端前方，下端附于距骨关节面的前缘； 4️⃣后韧带：十分菲薄，纤维横向走行，亦为关节囊后部增厚而形成。上缘附于胫骨的关节软骨缘，下缘附于距骨关节面的后方。 𐟔𙥅𓨊‚囊踝关节由一关节囊所包裹，关节周围的韧带与关节囊无明显分界，关节的韧带均由关节囊的纤维增厚所形成。关节囊的前后较松弛，两侧较紧张，关节囊前方由胫骨前缘至距骨颈，两侧附于关节软骨周围，后方由胫骨后缘至距骨后突，距骨颈被包在关节囊内。关节囊的外侧面是韧带，内侧面由滑膜所衬托，滑膜在胫腓骨之间向上方凸出的一小段距离上，呈两层重叠。 𐟔𙨿动方式踝关节属于屈戍关节，其运动轴在横贯距骨体的横轴上。踝关节可以围绕其运动轴做背伸和跖屈运动，这是由距骨体滑车关节面的形状所决定的。