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最简单水煮娃娃菜最新版_正宗娃娃菜的制作方法(2024年12月实测)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

最简单水煮娃娃菜

宿舍减肥必备：简单水煮娃娃菜做法材料：葱、蒜、洋葱（剩下的洋葱）、辣椒、娃娃菜一个、金针菇、蚝油（或生抽）、盐、橄榄油步骤： 1️⃣ 将葱、蒜、辣椒和洋葱切好，娃娃菜可以切成四分之一或八分之一。 2️⃣ 煮金针菇、生菜（之前做菜剩下的）和娃娃菜。煮的时候可以在水里加盐，据说这样菜会更脆。 3️⃣ 将煮好的蔬菜捞出备用。 4️⃣ 倒油，加入葱、蒜、辣椒和洋葱炒香，然后加入适量蚝油。 5️⃣ 将调料捞出备用。 6️⃣ 将之前煮好的娃娃菜、金针菇和生菜放入锅中，最好带点水，炒一下后加入调料一起炒。 7️⃣ 最后捞出摆盘！小贴士： 1️⃣ 一个娃娃菜有点多，但通常都是最小量卖，所以我会分给室友或朋友。 2️⃣ 娃娃菜煮的时候不用太久，想吃软一点的可以煮久一点。 3️⃣ 捞蔬菜时可以带点水，炒的时候会有汁。 4️⃣ 这个食谱是根据现有食材和条件调整的，可能会有不合理的地方，希望大家见谅。 5️⃣ 不仅娃娃菜，其他蔬菜（如生菜）也可以这样做，这样可以处理剩下的蔬菜。

6款低卡减脂便当推荐，健康美味全攻略！ 𐟍𝯸 一人份的减脂便当，不仅美味还低卡，是减脂人士的理想选择。早上做或者晚上做，第二天中午就能享受到自己亲手做的美味便当，幸福感爆棚！平均每份便当大约450大卡，再也不用为中午吃什么而发愁啦！快来试试吧！ 𐟍䠧쬱号减脂便当食材：玉米、虾仁、生菜、柠檬凉拌酸辣虾仁水煮生菜水煮玉米 𐟍† 第2号减脂便当食材：茄子、娃娃菜、大米、小米、油烧茄子水煮娃娃菜二米饭 𐟥’ 第3号减脂便当食材：鸡胸肉、黄瓜、奶油生菜、大米、小米、油黄瓜炒鸡丁水煮奶油生菜二米饭 𐟥젧쬴号减脂便当食材：菠菜、鸡胸肉、大米、小米、油黑椒鸡胸肉拌菠菜（水煮菠菜）二米饭 𐟌𖯸 第5号减脂便当食材：豇豆、肉馅、娃娃菜、大米、黑米、小米、油肉末豆角水煮娃娃菜杂粮饭 𐟍䠧쬶号减脂便当食材：虾仁、西蓝花、娃娃菜、大米、紫米、小米、油西蓝花炒虾仁水煮娃娃菜杂粮饭具体做法请参考图片，如果想了解更多食材的克数，可以查看之前的详细笔记哦！每天都要搭配绿叶蔬菜，简单的水煮菜加上黑胡椒，感受食物原本的美味也是很棒的选择哦！记得好好吃饭，爱自己❤️

减脂期必备：低脂水煮娃娃菜的简单做法提到水煮娃娃菜，很多人第一反应就是用清水涮两下，简直是减肥者的最爱𐟘。其实，你们对娃娃菜的印象太刻板了！娃娃菜可是国宴上的佳肴，营养价值高，价格也亲民。今天教大家做一道低脂水煮娃娃菜，清甜可口，鲜美无比，让你减肥也不再需要吃草菜𐟘㣀‚ 娃娃菜属于十字花科，富含维生素C、胡萝卜素、钙和膳食纤维，营养价值可以和绿叶菜媲美𐟒ƒ。更重要的是，十字花科蔬菜含有抗癌物质——异硫氰酸酯和吲哚等，经过烹调、咀嚼后，这些物质会在酶类作用下形成，具有抗癌活性𐟒ꣀ‚如果你有甲状腺问题，建议少吃。 𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž𐟍Ž 准备材料𐟑‡：原料：娃娃菜1颗，葱、蒜、小米椒少量调料：清汤、油、盐、香菇粉做法𐟑‰：娃娃菜洗净，纵向切4段。小米椒切成小丁，蒜和葱切成小碎末。锅中加入少许油，爆香蒜末和葱末，加入清汤烧开。水沸后加入娃娃菜焯水1分钟，转小火煮到娃娃菜变软后捞出。将娃娃菜捞出装盘，红椒丁放入汤中煮一下，浇在娃娃菜上即可。烹饪技巧𐟑‰：汤水是整个菜的灵魂和关键，实在没有的就用香菇海带汤代替。用竹签把娃娃菜根部多扎一些眼方便入味，焯水时先把根部煮30秒再煮叶子。娃娃菜不需要煮太久，用筷子可以扎透即可，这样可以保留更多营养素。这道低脂水煮娃娃菜不仅美味，还能让你在减脂期间吃得开心又健康！赶紧试试吧！

𐟥쥨ƒ娃菜神仙吃法，5分钟速成！ 𐟑颀𐟍𓦃𓨦快速又美味的一餐吗？试试这款水煮娃娃菜吧！ 1️⃣ 首先，把娃娃菜按菜叶和菜梆分开切。 2️⃣ 接着，烧开水，先放菜梆，再放菜叶，中火煮1分钟。 3️⃣ 然后，在锅中加几滴油和适量盐，盖锅盖小火焖煮5分钟。 4️⃣ 最后，加1勺生抽，美味即成！𐟎‰ 𐟥𓥇𚩔…的娃娃菜黄灿灿的，香甜可口，软糯又甜丝丝，简直鲜香无比！而且简单又营养，快来试试吧！𐟘‹

家常清淡版水煮肉片，简单又美味！想要在家做出一道不正宗但美味的川菜——清淡版水煮肉片吗？跟着下面的步骤，轻松搞定！ 𐟥頤𘻨恦料：猪里脊肉400克 𐟥젥ž륺•蔬菜：家里有啥就用啥，我用的是芹菜、莴笋、娃娃菜和包菜 𐟧„ 辅料：蒜末、葱末、红油豆豉酱2勺 1️⃣ 浆肉片：将肉切成薄片，加入适量盐、生抽、料酒、鸡蛋、淀粉和白胡椒，抓拌均匀。 2️⃣ 腌制：抓拌均匀后在肉的表面倒些油，腌制半小时左右，让肉质嫩滑。 3️⃣ 准备蔬菜：选择你喜欢的蔬菜铺底，万物皆可垫。 4️⃣ 炒料：锅中放油，加入蒜片、少量小米辣和葱末爆香。 5️⃣ 加入红油豆瓣酱2勺，炒出红油。 6️⃣ 锅中加入提前烧好的开水煮沸后关小火，加入盐调味。放入蔬菜，烫至菜变软即可捞入碗中备用。 7️⃣ 煮肉片：锅中滑入肉片，小火慢慢煮半分钟左右（切记，先不要搅拌），再开中火煮沸3分钟。 8️⃣ 肉片变白后捞出，汤盖过蔬菜，铺上蒜蓉、芝麻、花椒和几粒辣椒。 9️⃣ 用热油激发出香味，开吃！这道清淡版水煮肉片，简单易做，味道却不简单。快来试试吧！

一个蒸锅搞定的6道营养低脂餐只需一个蒸锅，就能轻松搞定营养又低脂的美味餐点！𐟍𒰟妠快来试试这些简单又快速的减脂食谱吧！ 1️⃣ 紫薯泥配水煮蛋𐟥š 将紫薯蒸软后挖出肉，加入少许白开水调匀，既富含膳食纤维又含有蛋白质，简单又美味！ 2️⃣ 西兰花配海菇𐟍„ 将西兰花和海菇放入沸水中煮8分钟，加入少许盐和黑胡椒调味，低热量又营养，放心享用！ 3️⃣ 番茄蛋花汤配日本豆腐𐟍… 煮两碗水后加入番茄和日本豆腐，最后加入蛋花，美白又营养，饱腹感十足！ 4️⃣ 水煮娃娃菜𐟥슥𐆥胥胨œ放入沸水中煮10分钟，加入少许盐和黑胡椒调味，简单又健康。 5️⃣ 上海青配玉米鸡肉水饺𐟥Ÿ 煮熟上海青和玉米鸡肉水饺，水饺中的玉米和鸡肉提供膳食纤维和蛋白质，美味又低热量。 6️⃣ 猕猴桃拌自制奶昔𐟥 酸甜可口的猕猴桃搭配自制奶昔，富含维生素C，美白又营养。 7️⃣ 火龙果紫薯奶昔𐟍‡ 将火龙果和紫薯研磨成泥，加入奶昔搅拌均匀，颜色诱人且美味，润肠排毒又低热量。这些食谱简单有效，既能满足日常营养需求，又能控制热量摄入，适合在小长假里享用哦！𐟎‰

一周减脂晚餐推荐，轻松瘦身不挨饿！晚餐在减肥过程中的重要性不言而喻！𐟌™ 想要减肥，不妨试试将晚餐换成营养丰富且热量低的水煮菜，既健康又美味。𐟍𒰟妊以下是一周的减脂晚餐推荐，每道菜都精心搭配，保证让你吃得开心又瘦得健康！𐟑‡ 1️⃣ 号水煮菜：黄瓜𐟥’、胡萝卜𐟥•、娃娃菜𐟥죀西蓝花𐟥检虾仁𐟍䊲️⃣ 号水煮菜：木耳𐟍„、生菜𐟥죀香菇𐟍„、菠菜𐟥죀巴沙鱼𐟐Ÿ 3️⃣ 号水煮菜：茼蒿𐟌🣀海带𐟌🣀豆腐𐟍𒣀西红柿𐟍…、鸡蛋𐟥š 4️⃣ 号水煮菜：花菜𐟥检莴苣𐟥죀白萝卜𐟥•、芹菜𐟥’、牛肉𐟥銵️⃣ 号水煮菜：藕片𐟍–、秋葵𐟌𖯸、杏鲍菇𐟍„、香菜𐟌🣀鸡腿𐟍— 6️⃣ 号水煮菜：芦笋𐟥’、绿豆芽𐟌𑣀青菜𐟥죀冬瓜𐟍𒣀大虾𐟍䊊接下来是灵魂蘸料的制作方法，简单又美味，赶紧收藏起来吧！𐟑 ⭕️ 水煮蘸料（1人份）：大蒜1瓣儿𐟧„、小米辣1个𐟌𖯸、生抽2勺𐟍𖣀香醋1勺𐟍𖣀蚝油1勺𐟍𖣀清水1勺𐟒磀芝麻适量𐟥œ，可以加一点点盐𐟧‚。这个食谱不仅能帮助你突破减肥平台期，而且操作简单，几分钟就能搞定。加油哦，还有一个月就要过年了，2021年祝你瘦瘦的~𐟌Ÿ

𐟍›今日便当菜单：爆炒鸡胸肉丝𐟍— 𐟌Ÿ今日便当菜单： 𐟍š杂粮饭 𐟍—爆炒鸡胸肉丝 𐟥즰𔧅ƒ娃菜 𐟍—爆炒鸡胸肉丝的做法： 1️⃣ 将鸡胸肉洗净后切成细丝，用少许食用小苏打粉泡一下，然后用水冲洗干净，用厨房纸吸干水分。 2️⃣ 腌制鸡胸肉丝：加入两勺蚝油、两勺生抽、半勺黄豆酱、适量老抽、蒜片和姜丝，抓拌均匀。再倒入生油，继续抓拌，腌制半小时以上。 3️⃣ 油温微热时，将腌制好的鸡胸肉倒入锅中，炒散肉丝。 4️⃣ 肉丝变色后，加入蒜蓉和小米辣椒圈，大火炒出香味。 5️⃣ 加入大葱段、胡萝卜丝和青辣椒丝，翻炒均匀。 6️⃣ 调一碗生粉水：一勺蚝油、半勺盐粉、适量生粉，搅拌均匀。倒入锅中，大火翻炒，即可出锅装盒。 𐟍š杂粮饭：可以根据个人喜好选择不同的杂粮搭配，营养丰富又健康。 𐟥즰𔧅ƒ娃菜：简单清新的蔬菜，为便当增添一抹绿色。

𐟍𒠧𞎥‘𓦰𔧅›肉的简单做法 𐟐‚ 想要在家做出美味的水煮牛肉吗？跟着下面的步骤，你也能轻松搞定！ 𐟥頩㟦准备：牛肉（500克）娃娃菜（150克）花菜（100克）豆芽（50克） 𐟍𓠨…Œ制牛肉：将牛肉切成薄片，加入一个鸡蛋的蛋清、一勺白胡椒粉、一勺料酒、一勺生抽、适量盐和淀粉，抓匀后腌制片刻。 𐟌𖯸 准备配料：姜蒜切片，葱切段，干辣椒剪成小段。 𐟍𒠧ƒ𙩥ꦭ婪䯼š 热锅倒油，加入两勺郫县豆瓣酱，小火炒出红油后，加入姜蒜片炒香。倒入清水（或者开水），加入一勺醋、一勺生抽和一勺鸡精。水开后，依次放入娃娃菜、花菜和豆芽，煮熟后捞出，铺在盘底。开大火，将腌好的牛肉倒入锅中，快速煮熟后捞出，避免牛肉变老。锅中再倒油，将干辣椒段和葱段撒在牛肉上，撒上一些芝麻和花椒（不喜欢麻味的可以不放），最后浇上热油。 𐟌𖯸 小贴士：辣椒的量可以根据个人口味调整，喜欢辣的可以多放一些。牛肉煮的时间不宜过长，以免肉质变老。现在，你已经掌握了制作美味水煮牛肉的秘诀，快去试试吧！

𐟍𒠨‹泊尔焖烧杯使用体验：质量堪忧 𐟘“ 𐟌ž 早餐：水煮娃娃菜+腐乳酱油拌面，简单又美味。 𐟍‘ 加餐：硬硬的水水的桃子，口感一般。 𐟍𒠥ˆ晚餐：水煮西蓝花和卷心菜，搭配腐乳和馒头，营养满分。 𐟥 加餐：烤小馒头干，香脆可口。 𐟓Š 体重：65.9kg，保持稳定。 𐟚— 今天加餐吃了很多小馒头干，出门后腿软，上车后晕车𐟘𕢀𐟒룀‚下周要返工了，这班怎么上啊哈哈哈…… 𐟏堦˜Ž天要陪妈妈和爷爷去看医生，爷爷身体也不舒服，可能是肝脏问题。要去市里最大的医院，那里像迷宫一样，我不去的话，两位老人可能会找不到方向_(:3 ⌒ﾞ)_。我现在大姨妈期间，身体虚弱，明天要随身携带小馒头干和糖，以备不时之需＼(`€™)／。 𐟍𒠨Š𑤺†一百多买了个苏泊尔的焖烧杯来上班带饭，但拿到手后发现盖子都盖不紧，很费劲。客服说会再发一个盖子给我……这是什么质量啊，现在这种品牌货都不能完全相信了。

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