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蝴蝶机夹胸呼吸方法揭秘_蝴蝶机夹胸呼吸方法图解(2024年11月焦点)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

蝴蝶机夹胸呼吸方法

𐟌Ÿ健身塑型日记 | 胸部锻炼全攻略𐟌Ÿ 𐟔堧ƒ�많見‚ 𐟔劦䭥œ†机：10分钟的热身，让身体逐渐进入状态。胸部拉伸：前臂上臂成90度，放在墙上，身体前倾，左右各20秒，感受胸部的拉伸。弹力绳绕肩：握住弹力绳两边，不用有张力，前后摆动，做20个，活动肩部。哑铃招财猫：左右手各一个1kg小哑铃，前臂上臂成90度，竖直，以肩关节为中心前后转动，肘关节稳定，做20个，增强肩部稳定性。拉弹力带：弹力带中间固定住，微微俯身，上肢与肩齐平，肩胛骨往后拉，做20个，加强背部肌肉。 𐟒堨ƒ𘩃詔𛧂𜠰Ÿ’劥“‘铃卧推：左右手各2.5kg哑铃，上臂与身体60度，前臂垂直，向上推举，一组20个，共5组，塑造坚实的胸肌。杠铃卧推：配重30kg，握距1.5倍肩宽，挺胸，肩下沉，一组推15个，共5组，增强胸肌力量。蝴蝶机夹胸：配重10lb，20个一组，做3组；配重20lb，15个一组，做2组，锻炼胸肌的细节部分。器械推胸：配重10lb，做20个，保持胸肌拉伸状态5秒再做15个为一组，共5组，加强胸肌耐力。 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动 𐟏ƒ‍♀️ 爬坡15度，速度4.5，时间35分钟，有氧运动帮助燃烧脂肪，提升心肺功能。 𐟒ꠥ娺륰贴士 𐟒ꊤ🝦Œ呼吸顺畅，动作规范，避免肌肉拉伤。锻炼前后记得补充水分和营养，帮助肌肉恢复。根据自己的身体状况调整训练强度和时间。

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