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10秒快速下竖叉最新版_横叉的好处(2024年12月实测)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

10秒快速下竖叉

舞蹈生练竖叉的心路历程：从平地到凳子想要在舞蹈中展现出色的软开度，真的需要付出不少努力。从平地到砖上，再到凳子上，每一步都充满了挑战。以下是我总结的一些经验，希望能帮到同样在努力的你。 1⃣️ 怕疼者的渐进方法 𐟦𖊥悦žœ你特别怕疼，可以从生活中的小细节开始。比如刷牙时把脚搭在墙上，边刷牙边拉伸筋骨。坐着看电视或者和朋友聊天时，也可以把脚伸直并尽量勾到最大限度，虽然会有点痛，但坚持一下，放松后再继续。再比如躺着玩手机时，把腿抬起来，不用拉伸很大限度，也不用把自己压得很痛，毕竟这是一种需要时间积累的方法。 2⃣️ 艺考生的快速开柔韧法 𐟏‹️‍♀️ 对于艺考生来说，快速开柔韧的方法也很重要。老师可能会强调耗腿30分钟，然后单腿踢腿100-500次。虽然这种方法确实有效，但我个人难以接受长时间耗腿带来的酸痛感。所以，我会在能下地面竖叉的基础上，前腿垫两块砖，然后把双手举过头顶，利用身体的力量去耗腿。每次数10秒就下来踢腿10下，再来一次数15秒，踢15下...每次增加5秒钟，每天这样压个7-8次。我个人的最长记录大概就是40秒左右，然后踢腿100下。这种方法对于我这种天生硬的人来说真的有效。能下两块砖的同学就放四块砖压，能下四块砖的就放六块砖压，比自己能力之上多两块砖就可以啦！不过在耗腿的几秒钟千万不要欺骗自己哦！ 3⃣️ 非常能吃苦的人的方法 𐟒ꊥ悦žœ你能吃苦，那就往死里耗腿、往死里踢腿！不过也要循序渐进。第一次可以耗5分钟，然后踢50下腿；第二次15分钟，踢100下腿；第三次30分钟...以此类推。每天早上5:00-8:00是压腿的黄金时间，涨功特别快，不过过程真的很痛苦。能坚持下来的小伙伴可以尝试一下。软开度这个东西是不能速成的。舞蹈演员和艺术体操运动员们都是吃了很多苦，压了很多年才有他们在舞台上、赛场上那个效果的哦。没基础的同学一定要慢慢来，循序渐进地来，避免拉伤哦！

舞蹈排练中的虐心时刻：子轩的眼泪此时，子轩已经完成了竖叉的练习。雨涵看着他，心里既佩服又心疼。她忍不住哭了出来，带着哭腔说：“啊，好痛啊！宇哥，你轻点儿，好不好？求你了，真的好痛啊！” 雨浩看着她，语气坚定地说：“忍一忍，一会儿就过去了。来数100个数，你数还是我数？”雨涵犹豫了一下，最终说：“宇哥，你数吧。” 雨轩看到这一幕，心里也有些不忍。他提醒雨涵：“雨涵，要不你自己数吧？反正宇哥十秒钟等于30秒。”雨哥看了子轩一眼，心想这丫头真是聪明。宇哥看了看子轩，决定加大难度：“子轩，你加两块砖，耗横叉。一会儿我来给你压，欣欣也是。”子轩一听，心里一阵慌乱：“宇哥你就饶了我吧，就当我刚刚那句话没说，好不好？” 宇浩摇了摇头：“不行，欣欣也加砖了，这件事没得商量。”说完，他开始给子轩压腿。子轩疼得眼泪直流，但宇浩并没有停下来的意思。子轩咬着牙坚持了一会儿，终于忍不住哭了出来。雨涵看到这一幕，心里也很难过。她上前安慰子轩：“师哥要哭就哭吧，哭出来要好受一些。我刚刚也哭了，真的好疼呀！” 宇浩看到子轩哭了，心里有些不忍：“行了，行了，起来吧。怎么这么爱哭啊，一点儿都不像个男生。” 欣欣看到这一幕，忍不住笑了起来：“师弟，人家女孩是女生痛了哭很正常，可是你是个男生怎么也和个女生一样爱哭。” 宇浩看了看欣欣，决定给她也压一压：“好了，星星你别说了，我给你压吧。”欣欣虽然有些害怕，但还是勇敢地接受了挑战。子轩看到这一幕，心里更加不服气了：“好呀，你居然让我出丑，我也要看你哭。”欣欣笑着回应：“好呀，你看呗。” 宇浩看到这一幕，决定加大力度压住欣欣。虽然她感受到了强烈的疼痛，但并没有哭出来。全程没有掉眼泪，就这样坚持了下来。子轩看到这一幕，心里也有些佩服。宇浩最后对子轩说：“子轩你还要多向你师姐学习。”接着他又对雨涵说：“对了，雨涵，你下午来趟我房间。”

五一后的生活挑战与学习重启𐟒ꊤ𚔤𘀥‡期后，家里接连发生了一些事情，姐姐、弟弟、外婆和老老都生病了。那段时间，我和老公几乎每天都在医院和单位之间奔波，累到每天回家就倒头睡，心态也崩了。学习和其他习惯什么的，谁还有心思去管呢？只要活着就好。这个月，我们每周都会外出游玩，或者周五就开始找朋友一起玩。落了两个月的学习进度，终于从这周开始捡起来了。这周上了四节英语课、四节画画课、两节舞蹈课，还有每周一次的游泳课。画画课真的是很久没上了，加上她的手部精细动作一直不太好，每次看到一个难一点的画就开始着急上火，一定要我捉着她的手带着她画。不过慢慢习惯了就好了，今天上画画课的时候只需要我带一两次，而且慢慢跟着老师的提示对自己的画面精益求精了。英语课这周上的真的很惊艳。很久没上字母课了，居然和以往上了半天感觉她也没明白的状态完全不同。几天的课上下来，只要是认真听课的，做题的时候几乎都是不需要思考就能选到正确答案。读句子的时候也能一口气读稍微长一点的句子了，不由得感叹才两个月她就又长大了这么多，理解能力一下子就又翻越了一个小山头。游泳课现在一口气可以游3/4个泳池了，水中憋气的时间有时候差不多可以有8-10秒，我都担心她在水里会呛到水，她还淡定的不得了的在水里玩。而且游长距离的时候会尝试探出头来换气，就是技巧掌握的还不够熟练，每次都只是探出头来换口气保证自己不被憋死，然后在水中挣扎等着老师和我去救她。希望她能早点学会从容的换气然后接着游才真的算是会游泳了。再就是踢水总是感觉不得劲，踢得太大力身体会乱翻，踢的小力又根本游不动，也不知道怎么帮她找感觉，只能靠教练引导和她自己慢慢的去悟了。舞蹈课真的是一眼难尽，老师的专业度还是不错的，就是感觉服务不咋地。为了马上要到的汇报表演，这两只舞蹈真的是跳了两个月了。这两个月几乎就没有认真练过基本功，上课不练在家就更不愿意练了，退功退得一塌糊涂。竖叉劈了一个多月还是那么老高坐不下去。然后今天得到一个噩耗，表演的地方从商场室内的大舞台变成家门口公园里晚上临时搭的露天舞台。我们跳的两支舞一个是长袖高领的格格服，一个是戴毛绒帽子的鸭子装。7月的晚上，露天室外蚊虫加灯光，让一群3-4岁的小孩穿成这样去表演，这真的不是虐待小孩吗？就算是大人上台表演都穿不住这么热的吧。不知道最后舞蹈学校会怎么解决，希望能有其他办法。

老师们，如何让学生课后成就感爆棚？什么是课后成就感？上篇文章已经详细解释了，没看过的朋友可以移步主页查看哦~ 舞蹈老师如何获得课后成就感？⚠️ 制定合理的教学计划：首先，教学计划一定要符合学生的接受程度。计划难度过大，不仅学生难以接受，老师也会感到疲惫。备课要有创意：每次上课前，可以设计一个有趣的课堂教学动作，吸引学生们的注意力！一板一眼的教学方式容易让学生感到枯燥，效果也不理想。设定小目标：每堂课都设定一个学生稍微努力就能达到的小目标。比如，竖叉如果还有倒脚的情况，今天就不疯狂纠正了。讲解一下什么是倒脚，为什么不能倒脚，以及什么是外开。然后让学生们一个个做一下，看看正确的示范动作，或者图片。这样学生们就清楚了，明白了，下节课再练某一个单一动作去改善，这就是下节课的小目标了。多示范、多实践：老师不仅要多示范动作，更要多“实践”。用你经验丰富的双手，帮助学生们找到动作发力的要点！不仅老师实践，也要让学生们动手实践，分辨出什么是对的动作，什么是错的。实践出真知呀！即时效果反馈：最好有课堂学习的即时效果。比如：腿部膝盖脚背收紧与没收紧，肌肉线条是不同的。让学生们去分辨，去感受。然后缩短单一的练习时间，但增加练习频率。收紧双腿10秒就放松，然后可以多做几组。虽然孩子们会觉得累，但他们会知道，练与不练是有区别的。设定课堂小目标：老师们给自己设一个课堂小目标。比如：今天我一定要拍到什么样的照片；今天我一定要推完什么教学内容；今天我一定要多鼓励多夸赞我的学生。换一个指导的语言方式，可能改变来得意想不到！总之，每当我完成几项小目标的时候，我就知道这堂课成了，这堂课上嗨了，开始期待下一节课，这种升级打怪的感觉，让人欲罢不能，忘乎所以，甚至有了为了工作，可以奉献自己的一切冲动！希望大家都能有这种感觉！以上都是我在教学过程中的小总结，可能有片面的地方，大家多包涵～篇幅有限，今日碎碎念就到这里，希望能帮助到路过的姐妹𐟑�䧥œ‰什么建议可以评论区友好讨论～码字不易，朋友们喜欢别忘了点赞收藏关注不迷路噢

广州舞蹈爱好者必看：科学练习竖叉的秘诀在舞蹈的世界里，竖叉是一个基础但至关重要的动作，它不仅是许多高难度技巧的基石，还能帮助你塑造优美的身体线条。那么，如何科学地练习竖叉呢？让我们一起来探索几个关键步骤吧！ 1⃣️ 培养上身的直立状态 𐟧‍♀️ 坐姿练习：首先，坐在地上，确保后背挺直，肩胛骨打开，双臂伸直放在身体两侧。初学者可以贴墙练习，让整个身体，包括后背和后脑勺，都贴紧墙壁。常见错误：双肩内扣、脖子前倾、手臂没有放在身体两侧。练习频次：每天贴墙坐3~5分钟，感受后背直立的感觉。 2⃣️ 体前屈练习 𐟧‍♂️ 双腿并拢伸直，从尾椎处有意识地拉长脊柱并往前。上半身尽量贴合大腿，头部向远处延伸，脚背可以自然放松。初学者尽量放松脚背，一段时间后可以尝试勾绷脚的练习。常见错误：膝盖弯曲、低头躬背。练习频次：每次下去后停留15秒，每天练习8~10次。 3⃣️ 站立体前屈 𐟧‍♀️ 吸气时，双手手指尖垂直于地面，感觉上身的每一节脊柱都在拉伸，尽量保持平行与地面，头顶向前发力，臀部向后发力；双腿蹬直，重心偏向脚掌。吐气时，腹部贴向大腿，额头尽力贴向小腿，手向脚的方向移动。常见错误：低头躬背、重心过于放在脚后跟。练习频次：每次吸气和吐气时，分别停留一个8拍，每天做8~10组练习。 4⃣️ 腿部后侧拉伸 𐟧‍♂️ 后背挺直，膝盖伸直，脊柱拉长，双手抱住脚掌（初学者可以抱住脚腕）。骨盆前倾，腹部有意识地贴近大腿。常见错误：躬背、膝盖不够直、骨盆后倾。练习频次：双手抱住脚腕向上抬腿，将腹部贴向大腿时停留八拍，再慢慢还原；每天左右腿各练习8~10次。通过这些步骤，你可以科学地练习竖叉，逐步提升你的柔韧性和舞蹈技巧。记住，持之以恒是关键！𐟒ꀀ

舞蹈课的挑战：压腿的那些事儿 𐟒ꊥ分钟过去了，老师准时回到了办公室。“老师，时间到了，我们真的坚持不住了！”念喊道。老师看了看她，用手轻轻地把她的腿压了下去。“啊！”念叫道。老师笑着说：“别动，数20个数。”念咬着牙，数了20个数。老师松开手，说：“好了，你可以回去了。记得回去后踢踢腿，不然白压了。”念点了点头，回到了宿舍。回到宿舍后，念和芸芸聊了一会儿天。芸芸说：“老师真是太狠了！”念也感叹道：“是啊，想死你了！”两人聊了一会儿，就睡着了。第二天早晨六点半，芸和念起床去吃早餐。六点半到七点半是休息时间，第一节课在7点10分。两个人穿上舞蹈服，走到了教室。只见椅子上写着一张字条：“老师有事先出去一下，你们活动开之后拿地上的跳绳，对折一下一人跳60个”（跳绳是被加重过的）。两个人刚跳到30个，就跳不动了。想着反正老师也看不见，还没跳完50个就跑去休息了。过了一会儿，老师回来了：“你们两个真以为我看不见呀？没关系先不跳了，我们开始上课。一人一个凳子竖叉准备。”由于不知道时间，两个人感觉每一秒都特别煎熬。不知道过了多久，老师说：“时间到，停，你们先别动。把手给我。”说着，坐在了念的腿上，“数30个数”念边哭边数：“一...二...三...9，10，11，12，131415”老师：“说那么快干什么呀？我帮你数”30个数，老师足足数了二分钟。

虽然训练很累，但晚上还是难以入睡最近几天的训练真是让人又累又兴奋。虽然每天的训练量都不小，但晚上总是难以入睡。第一天练完感觉还行，结果第二天简直像换了个人。先是15分钟的跳砖块，跳完还要把杆斜倒立。倒立完再跳10分钟，然后继续倒立。这样反复了45分钟，简直让人精疲力尽。阿墨平时跳完都笑着跑回队伍，但这几天笑容逐渐消失了。结束训练后，孩子们出来休息，个个满头大汗，但看起来并不太累。大家都只是小班刚毕业的孩子，这个运动量对他们来说肯定不小，但他们却表现得如此出色！孩子们的承受能力真的超乎想象。体育训练的魅力就在于它能激发孩子们的无限潜能，放开手让他们不断突破自己。接下来的一个小时主要是软开训练，包括横叉、竖叉和躺地撑腰。撑腰的时候我在外面看得心惊胆战，既担心阿墨撑不住受伤，又惊喜她坚持住了，而且第二遍再起的时候动作变得更标准了。第三天，训练强度稍微降了一点。早上阿墨突然跟我说她不想去训练了，问她原因，她说不想做把杆斜倒立和竖叉。我只好骗她这两个动作昨天已经练过了，所以今天不会练了。她听了之后很高兴，说那今天还能再吃一根棒棒糖吗？原来她在这等着呢！午饭后我们躺在床上小憩了一会儿，我问阿墨还喜欢练体操吗？她说喜欢呀！我又问如果下午不给她吃棒棒糖，她还去训练吗？阿墨犹豫了两秒钟后回答我：去的。看来孩子们的意志力真是不可小觑啊！周末终于可以休息两天了，大家好好放松一下吧～

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