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4公里是多少分钟最新版_4公里跑步几分钟合格(2024年12月实测)

内容来源：亚心网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

4公里是多少分钟

未订票？黄龙景区慎入！ 𐟘… 准备去黄龙景区的小伙伴们注意了！如果你没有提前购买观光车票，可能会遇到一些挑战。 𐟚Œ 到达游客中心后，有免费的公交前往索道站，几分钟就能到达。检票后，乘坐索道上山，同样只需几分钟。然而，索道出口距离五彩池还有两三公里的路程。 𐟎려𚔥𝩦𑠧š„观光车票每天限量5000张，不知道需要提前多久预订。我们到达时已经售罄，只能步行前往五彩池。 𐟚𖢀♂️ 沿途风景并不突出，全程都是步行，没有任何景观。到达五彩池时，已经筋疲力尽。 𐟔„ 从五彩池返回出口，还有4公里的路程。这时你会面临几个选择： 1️⃣ 原路返回乘坐索道，但如果没有观光车票，意味着你还需要步行一个小时回到索道站，然后重新购买索道票下山。 2️⃣ 即使你幸运地买到了观光车票，原路返回也会错过其他景点，相当于花费几百元只看了五彩池。 3️⃣ 大多数人选择沿着步行道步行4公里到出口，体力不佳的人可能会感到非常疲惫。 𐟌„ 黄龙的景色确实美丽，但请务必提前购买观光车票，以免影响你的游览体验。

𐟏 烟台民宿：海景、便利、舒适全体验！探索烟台，住宿是旅行的关键。这里有一家民宿，让你尽享舒适与便利： 𐟓 位置优越：位于芝罘区，烟台的心脏地带，轻松前往各大景点。 𐟚– 交通便利：距离火车站和高铁站仅4公里，起步价即可到达。 𐟌Š 海景房：在房间内就能欣赏到海景，步行至海边仅需几分钟，还提供赶海工具，体验挖沙抓蟹的乐趣。 𐟍⠧𞎩㟥䜥𘂯𜚩™„近有烟台热门的幸福夜市，各种小吃等你来尝。 𐟛️ 设施齐全：提供茶饮、免费瓶装水、一次性牙刷、拖鞋和毛巾，满足你的所有需求。 𐟒𐠤𛷦 𜤺𒦰‘：在同类商圈和装修的民宿中，我们提供最具性价比的住宿体验。

五一假期莽山游玩攻略，避人潮享美景！五一假期想要避开人潮，享受宁静的自然风光？莽山是个不错的选择！相比其他热门景点，莽山的游客相对较少，天气也十分给力。以下是一些实用的游玩建议： 𐟚— 建议从西门进入：西门附近的住宿距离景区仅几分钟车程，方便早起出发。西门周边的餐饮选择丰富，爬山累了还能泡温泉，放松身心。西门门票价格更亲民：五指峰+国家森林公园+摆渡车=150+80+50元，而东门仅五指峰门票就要280元（缆车费用高）。西门游客较少，可以享受更宁静的游览体验。 𐟌„ 我的游玩路线及用时：早上7:45从客栈出发，8:00到达景区门口（建议早点，否则车子可能要停在两公里外）。购票后乘坐摆渡车到达天台山山腰（非法定节假日可开车直达）。 15分钟步行到达万寿塔，再5分钟到达小天台。在小天台可以选择上行或下行走五指峰，建议上行错峰。上行几级石阶进入五指峰上层，平路步行4公里，经过最经典的金鞭神柱和望粤台，上层游览约11点结束。到达垂直电梯处，老人家可以选择乘坐电梯（全票40元，65岁以上半价），我步行下石阶比电梯慢不到5分钟。平路步行4公里游览五指山下层，经过餐厅和最经典的五指峰最佳拍摄点。向上攀登石阶约15分钟回到小天台。再向上攀登15分钟到达大天台（景色不如望粤台震撼）。最后一直向下步梯返回乘车点，约14:00到达景区大门。这次行程用时是根据我的情况计算的，但一行有3位接近70的老人家，除了坐电梯和大天台外，其他都挑战了，并不艰难。祝大家旅途愉快！ 𐟓𘠦˜Ž天将继续分享猴王寨和将军寨的游玩攻略，敬请期待！

共享电动车的坑人经历：别骑去选！今天骑了一辆共享电动车，结果真是气炸了！骑了才4公里，居然要收我7块钱，而且还是在我驶出他们划定的服务区之后。想要强制停车？先充值200块吧，不充值根本退不到还车页面。充了之后还是还不了车，还车按钮是灰色的，根本点不了。联系客服也没人理，车子停在那儿十分钟了，订单金额还在不断累加，根本不会自动结束。我不断刷新页面，同时把车子往反方向推了几分钟，最后终于刷新出可以强制停车的选项，但调度费居然要30块！最后付费43块，真是坑人。估计他们就是这样设置的，先让你骑几块钱，然后等你停不了再收你十几块。真是太厉害了！以后再也不骑这种车了，真是倒霉透顶了！

国庆避世好去处：重庆森林中的隐秘民宿只需几分钟，从发现到预订，我果断地采取了行动。在这个被绿意环绕的地方，有一座孤寂的森林木屋，仿佛是从另一个世界降临的奇迹。白天，窗外是茂密的松树林；夜晚，则是满天星辰。洗去一天的疲惫后，可以下楼与朋友们聊聊天，享受山间的清风。这家民宿提供咖啡、正餐及下午茶等服务。如果你下午直接抵达酒店，相信会更加惬意。我选择的房型是『独立树屋』，最令我心动的是那面全景落地窗。 𐟓 周边游玩推荐：棋盘石山：7.2公里圣灯山云海：20公里花仙各花海：7公里龙浒峡漂流：20公里白鸡洞瀑布：4公里飞行基地：200米准备好来一场与众不同的国庆假期，远离人群喧嚣，享受山林间的宁静吗？𐟌𒀀

澳洲马拉松：中国红闪耀黄金海岸老王给儿子报名了黄金海岸国际马拉松的junior dash 4公里项目，初衷是让孩子锻炼身体，挑战自我。起初我全力支持，但后来发现家长需要陪同跑步，于是我决定亲自上阵。经过一番讨价还价，项目从4公里改为了2公里，毕竟孩子平时已经很累了，需要好好休息。赛前10天，我开始带儿子进行简单的训练。他从未跑过2公里，最远也只是学校的几百米cross country。网上说7岁孩子练了一个月，跑了11分43秒，这成绩很不错。于是我决定按照这个标准来训练。第一天，我让他跑了两次1000米，间歇一分钟，单次最好成绩是5分钟。第二天继续两个1000米，让他加快速度，成绩提高到了4:27。下午还跑了1500米，虽然均速略有下降，但也在8分半左右。第三天开始2公里训练，第一次跑了10分20秒。我查了一下往年M5-6组的成绩，发现他能排到15-20名。于是我给儿子设定了目标：跑进前10名。第四天在社区的小公园训练，我帮他调整进度。第一次合作，他跑了9.39秒，这成绩超过了往年5-8名的水平，我们立即提高了目标，冲进前五。第五天继续训练，我们一前一后跑了8.52秒。我第一反应是不是app坏了，但亲测跑了一组21分钟，看来没坏。第六天在现场跑了一组，顺风跑了8.54秒。连续跑进9分让我信心大增，决心让孩子保三争一。接下来几天连续下雨，孩子也感冒了，鼻子堵得很严实，无法训练。比赛当天雨依旧下着，我背了个书包跑，里面装了雨伞、水壶、苹果、香蕉、巧克力、外套、裤子、帽子等。心想万一雨大了可以给他撑伞。别的家长都穿得很专业，只有我像个郊游的大爷。比赛开始时，孩子起步慢，我一开始跟着他催他加速往前超。半道遇见个穿黑背心的小胖子，由于我在后看不见脸不知道是华裔。我大声对儿子喊：“把前面那个小黑胖子给我干掉！”结果人家孩子一脸疑惑地回头望向我…我特别不好意思。就像老王所言，我的鞋带开了两次，没跟上后程，孩子最后还摔了一下，跑了多少我也没看着，早知道穿拖鞋了。

如何计算户外徒步的强度？简单又实用！作为一个户外徒步的领队，经常会被队员们问到：“这条线路真的只有两星吗？”或者“又被领队骗了！”其实，户外徒步的强度就像小马过河，同样的线路，不同的队员会有完全不同的感受。所以，最保险的办法是自己动手算一算。下次不要再问强度大不大，而是要问路线总长度多少，累计爬升多少米？领队可能会骗人，但数据不会。有了这两个数据，就可以根据“奈史密斯法则”计算出徒步的总时间。 “奈史密斯法则”最早是由苏格兰登山家奈史密斯在十九世纪末提出的。原始版本是这样的：一个正常徒步者每小时可以走5公里。每爬升600米增加一个小时。不过，这个法则在香港版本中被调整为：一个正常徒步者每小时可以走4公里。每爬升500米增加一个小时。后来，奈史密斯法则被引入内地，并做了一些本土化的处理。中登协版本的公式是这样的：徒步时间=（距离/3.2公里）*1小时 + （上升高度/305米）*1小时 + （每小时休息5分钟）虽然这个公式有点复杂，但我个人更喜欢一个更简单的变形。21世纪初，英格兰的一个统计学教授斯卡夫结合大数据，提出了一个新的公式：等效水平距离=实际水平距离+𔯨ˆ쥍‡ 其中˜練淚ᥤ맳𛦕𐯼Œ等于7.92。在我们的日常徒步中，可以用8代替。这样一来，问题就变得简单了。比如一条线路徒步10公里，累计爬升500米，代入公式一算，10+0.5x8=14，所需要的时间就等于徒步14公里平路。有了这个等效水平距离，结合我们平时走平路的经验，就可以对这次活动的强度有初步的认知。比如我们徒步卖柴岙水库的数据，距离9.32公里，累计爬升353米，用公式算一下，等效水平距离是12公里。一般我们每小时可以走4公里，所以大概需要3小时（不含休息），跟GPS记录的运动时间是完全吻合的。每个队员都可以自己算一下，嗯，连续徒步14公里，我需要多久呢？好像感觉还行，那就赶紧报名吧！

我和岱宇椭圆机的那些事儿嘿，大家好！今天想跟大家聊聊我和我的岱宇椭圆机的故事。说实话，这台机器真的是我的心头好，记得去年9月份买的，当时收到货的时候，那个大箱子真是让我吓了一跳。我家住在5楼，还没有电梯，送货师傅和安装师傅都特别给力，完全没有抱怨，还帮我搬上了楼。过了几天，安装师傅上门帮我组装和调试，整个过程花了大概一个小时。当时我就迫不及待地上去试了一下，结果发现1档阻力真的好重啊！不过这也让我看到了自己体能的不足。从那以后，我每天骑半个小时，基本上每天三四公里。渐渐地，我的体能提升了，我开始增加运动时间，从30分钟到40分钟，甚至一个小时。运动完后整个人一身汗，拉伸一下再洗个澡，感觉整个身体都通透了不少。后来我发现1档阻力已经不能满足我的减脂需求了，于是我开始尝试其他模式。之前一直用手动模式，现在换了燃烧脂肪模式，这个模式是自动调阻的，一组2公里，1档前后各0.2公里，3档前后各0.1公里，其他都是5档。一般我踩2组，4公里，三十几分钟搞定，汗流浃背，既减脂又塑形。尤其是早晨空腹锻炼效果更好，尤其是在这三伏天，每天都在掉秤，真是太惊喜了！最后想说的是，椭圆机对于需要减脂塑形的人来说真的非常友好。首先，它不伤膝盖，保护膝盖真的很重要，一旦受损很难恢复。其次，它几乎静音，不会影响家人和其他邻居。第三，性价比高，不容易出现问题，使用起来很安心。第四，岱宇椭圆机还有风扇、USB接口可以给手机充电，音响也可以连接手机听音乐。不过我平时用得比较少，我觉得运动时需要专心。最后附上一张最近的体重趋势图和我的日常饮食记录。是不是效果还不错？相信自己，规律的运动加上合理的饮食（高蛋白低热量），就能拥有自己想要的身材啦！𐟒갟‹️‍♀️

宝马大保养前做好功课，避免被坑，宝马刹车油多长时间更换一次介绍19年宝马530车型，已行驶8万公里。了解宝马车的保养周期是很重要的。宝马车的保养周期如下： 1. 每行驶1万公里更换机油机滤。 2. 每行驶2万公里更换空气格和空调格。 3. 每行驶3万公里更换火花塞和汽油格。 4. 每两年更换防冻液和刹车油。 5. 车辆行驶至6-8万公里时，需要更换波箱油、波箱油底壳以及差速器油。 6. 当车辆行驶至10万公里时，建议更换皮带皮带轮。 7. 每4年更换轮胎。此外，深圳悦享EAS和深圳德系名车专修等渠道可以提供专业的汽车维修服务。欢迎补充其他相关信息。

晨练爬杭州宝石山：看日出还是听“就这”？最近我一直在减肥，和几个志同道合的朋友约好一起去爬杭州的宝石山，想着既能看日出又能锻炼身体，真是美滋滋。今天就来和大家分享一下我们的经历吧~ 时间安排 ⏰ 我们是在周二的早上出发的，人不多，3点从山脚下开始爬山，十多分钟就爬到山顶了，比想象中轻松多了𐟘‚。可惜的是，那天早上雾蒙蒙的，没看到日出。根据经验，日出时间大概在4:40到5:00之间。推荐路线 𐟚𖢀♂️𐟚— 步行的话，可以从断桥开始，沿着小路走到看到“保俶塔前山街”路牌的小道往上走。如果开车的话，导航到“宝石山停车场”就行了。注意事项 ⚠️ 爬山必备物品：因为爬上去不怎么费力，主要是别冻着。山上都有小路灯，不会太黑，手机手电筒打灯就能看清路。看日出注意事项：有些石头需要爬上去才能看到日出，但现场没有防护措施也不允许攀爬。虽然美景很诱人，但大家还是要敬畏大自然，注意安全哦❗️❗️ 虽然开车20公里，步行4公里，爬山15分钟的我没能看到日出有点小遗憾，但网友的图片显示日出还是很美的。我们在宝石流霞小亭子那听到最多的就是“就这” “不是吧”这类话，很多人都抱着很大的期待登顶，在现场都挺失落的。不过在杭州市中心能有这样的小山峰能看风景我已经很满足了，享受当下最重要~

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