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40式太极拳权威发布_邱慧芳40式太极拳(2024年12月精准访谈)

内容来源：亚心网络所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

40式太极拳

#社区观察#【成龙路街道蓝谷地社区老协隆重举办2024年重阳节文艺汇演活动】2024年10月12日上午，在庆祝“九九”重阳节之际，蓝谷地社区在锦江区三圣乡“在水一方”农家乐，以“夕阳无限美，欢歌聚此时”为主题，隆重举办“蓝谷地社区2024年重阳节文艺汇演活动”。社区老协240多名会员全部参加。老协军鼓队以整齐响亮的“欢乐军鼓”表演拉开了蓝谷地社区老协庆祝重阳节活动的序幕。一是成龙路街道老协艺术团陈良才团长光临会场指导。二是蓝谷地社区党委陈培副书记、高微委员到场指导，陈培副书记发表了热情洋溢的讲话。三是罗广成会长向全体会员作蓝谷地社区老协2024年工作报告。本次重阳节活动由老协游淑云老师、吕建中老师全程主持。九九重阳节是老年群体“老有所为、老有所乐”的欢庆节日。蓝谷地老协相关团队展示表演了精彩的节目。老协合唱团以饱满的激情和感恩的状态，表演大合唱“江山”，向新中国75周年华诞祝贺生日。老协水兵舞队表演探戈舞“卓玛”，展示出舞者湛的技艺和身体协调能力，通过舞蹈传达了强烈的情感共鸣和深厚文化内涵。老协管弦乐队演奏的“花儿与少年”、萨克斯独奏“塔里木”、罗小琴女声独唱“大森林的早晨”，以熟悉优美的旋律表现出对祖国的热爱和对祖国光明未来的真挚期盼。老协时装队表演时装秀“紫竹山歌相映红”，踏着轻盈的步伐、在熠熠闪光的舞台上款款而行，诠释出旗袍之美。时装队祝金莲老师女声独唱“江山无限”，通过描述古代皇帝的爱国情怀和治理黄河灾情的努力，表达了对国家和人民的深厚感情。老协诗书画影队焦均生老师豫剧独唱“让神州大地国泰民安”，表达出祝福祖国江山永固的幸福未来。老协太极拳队表演的“八段锦”和“40式太极拳”，舒展筋骨，疏通经络，大力推进全民健身运动。老协合唱团小合唱队表演小合唱“天下乡亲”，表达了对人民群众的深厚感情和对革命历史的深刻反思。老协阳光舞蹈队表演的舞蹈“黄河水从我家门过”，表达了中华儿女对黄河的一片深情厚爱、对中华民族的歌颂和华夏文明5000年生生不息的伟大象征。老协东来文艺队张小鸣的男声独唱“北京颂歌”，表达了对首都北京和伟大祖国的热爱和向往，充满了激情和动力。老协舞蹈队表演“入画江南”，用舞蹈的形式，不仅是对如诗如画江南水乡的描绘，更体现出对美好生活的向往和追求。 “礼赞新中国，拥抱新时代”。社区老协各团队均以最好的状态和效果表演出精彩的节目，不断赢得现场观众的阵阵掌声。在欢声笑语、其乐融融的浓厚氛围中，全体演职人员合影留念，蓝谷地社区老协约两个小时的庆祝重阳节文艺汇演活动圆满结束。

「贵阳体育」2024年贵阳贵安第六届职工运动会太极拳比赛暨贵阳市成年人太极拳公开赛圆满落幕「贵阳市创建全民运动健身模范市」「太极拳」开展全民健身，共建和谐社会。9月28日，2024年贵阳贵安第六届职工运动会太极拳比赛暨贵阳市成年人太极拳公开赛在观山湖区玖福城圆满落下帷幕。此项比赛的顺利结束，标志着为期半个月的2024年贵阳贵安第六届职工运动会暨贵阳市成年人公开赛画上了完美的句号。本次赛事由贵阳市体育局、贵阳市总工会、贵阳市体育总会主办，贵阳市体育总会秘书处、观山湖区文体广电旅游局承办，贵阳市社会体育指导员协会、贵阳市武术协会、观山湖区国贸玖福城生活购物中心协办，贵州康体旅投发展有限公司执行。太极拳比赛作为2024年贵阳贵安第六届职工运动会暨贵阳市成年人公开赛系列赛事的压轴项目，自报名通道开启以来，吸引了来自贵阳市20个代表队172名太极拳爱好者的广泛报名参与。比赛设个人项目和集体项目两大类，其中个人项目有24式太极拳、陈式太极拳56式、杨式太极拳40式等，集体项目有八法五步、24式太极拳、32式太极剑等，多个项目不仅展示了太极拳的柔美与力量，更传递了健康向上、和谐共生的生活理念。赛场上参赛选手们身着传统太极服饰，在悠扬的音乐声中展开精彩的表演。他们动作缓慢柔和，内外兼修，一招一式间尽显太极精髓，赢得了现场观众和评委的阵阵掌声。本次太极拳比赛的圆满举行，不仅为贵阳市的太极拳爱好者提供了一个展示自我、交流技艺的平台，也大力推动了太极拳在贵阳市的推广和普及。同时，太极拳作为古老东方智慧精华，是全民健身体育项目中的重要组成部分，为整个赛事增添了浓厚的文化氛围。此次系列赛事不仅展现了贵阳市职工和市民的昂扬向上、奋勇争先的精神风貌，也促进了全民健身运动的深入发展。未来，贵阳市将继续秉承“全民健身”的理念，不断创新体育活动形式，提高人民群众的健康意识和生活质量，打造出健康贵阳、活力贵阳。

「鄂尔多斯超话」乌审旗图克：夜幕下的赵堡太极拳40式「紫阁王武」鄠邑赵堡太极拳走进鄂尔多斯「内蒙古传统武术协会」内蒙古传统武术协会赵堡太极拳分会鄂尔多斯ⷤ𘭥䩥ˆ创图克公寓紫阁王武的微博视频

40式太极拳，陈思坦老师演练，重新配音，正月梅花

「小鹿发布」2024年石家庄武术节暨石家庄市第31届武术套路（成年组）比赛在我区举办 10月13日，2024年石家庄武术节暨石家庄市第31届武术套路（成年组）比赛在我区全民健身中心拉开帷幕。石家庄市体育总会服务中心主任王新出席。来自全市各县区、协会及有关单位和个人40多支代表队约700人参加比赛。此次武术节旨在推广中华武术文化，提高全民身体素质，促进全市各地武术爱好者的交流与学习，为武术事业的传承与发展注入新的活力，让群众在运动中感受生活的健康与快乐。比赛开始前，运动员代表、裁判员代表分别进行了宣誓，随后比赛正式开始。赛场上，选手们精神抖擞，动作潇洒飘逸，伴随着悠扬的音乐，缓缓起势，以饱满的热情和流畅的动作，将太极拳均匀柔和、刚柔并济的精髓展现得淋漓尽致。据了解，本次赛事为期两天，由石家庄市体育局、石家庄市体育总会主办，石家庄市武术协会承办，区文广体和旅游局协办。比赛分为规定套路、传统项目、传统太极拳术类、传统太极器械类、对练、集体项目6个大项53个小项。裕华区元南太极队陈艳丽说：“我练习太极拳断断续续有十年了，身体也受益了很多，以前气息不够用，现在经过打这段时间的太极拳，觉得身体更有力量了。我们集体参赛的项目是24式太极拳，我个人也报了一个24式太极拳。希望大家都运动起来，让我们的身体更加健康，让我们精神倍增。”

简洁版杨氏 85 式太极拳口令： 1.⠨𕷥Š🊲.⠦𝩛€尾（左掤、右掤、捋、挤、按） 3.⠥•鞭 4.⠦手上势 5.⠧™𝩹䤺… 6.⠥𗦦‚膝拗步 7.⠦‰‹挥琵琶 8.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（3 次） 9.⠦‰‹挥琵琶 10.⠥𗦦‚膝拗步 11.⠨🛦�즋榍𖊱2.⠥悥𐁤𜼩—튱3.⠥字手 14.⠦Š𑨙Ž归山 15.⠨‚˜底看捶 16.⠥𗦥𓥀’撵猴（5 次） 17.⠦–œ飞势 18.⠦手上势 19.⠧™𝩹䤺… 20.⠥𗦦‚膝拗步 21.⠦𕷥𚕩’ˆ 22.⠦‰‡通背 23.⠦’‡身捶 24.⠨🛦�즋榍𖊲5.⠤𘊦�𝩛€尾 26.⠥•鞭 27.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 28.⠥•鞭 29.⠩똦Ž⩩슳0.⠥𓥈†脚 31.⠥𗦥ˆ†脚 32.⠨𝬨𚫥𗦨𙬨„š 33.⠥𗦥𓦐‚膝拗步（2 次） 34.⠨🛦� 𝦍𖊳5.⠧🻨𚫦’‡身捶 36.⠨🛦�즋榍𖊳7.⠥𓨹쨄š 38.⠥𗦦‰“虎式 39.⠥𓦉“虎式 40.⠥𓨹쨄š 41.⠥Œ峰贯耳 42.⠥𗦨𙬨„š 43.⠨𝬨𚫥𓨹쨄š 44.⠤𘊦�즋榍𖊴5.⠥悥𐁤𜼩—튴6.⠥字手 47.⠦Š𑨙Ž归山 48.⠦–œ单鞭 49.⠩‡Ž马分鬃（5 次） 50.⠦𝩛€尾 51.⠥•鞭 52.⠧Ž‰女穿梭（4 次） 53.⠦𝩛€尾 54.⠥•鞭 55.⠤𚑦‰‹（3 次） 56.⠥•鞭 57.⠤𘋥Š🊵8.⠩‡‘鸡独立（左右） 59.⠥€’撵猴（左右） 60.⠦–œ飞势 61.⠦手上势 62.⠧™𝩹䤺… 63.⠥𗦦‚膝拗步 64.⠦𕷥𚕩’ˆ 65.⠦‰‡通背 66.⠦’‡身捶 67.⠨🛦�즋榍𖊶8.⠤𘊦�𝩛€尾 69.⠥•鞭 70.⠥𗦥𓤺‘手（3 次） 71.⠥•鞭 72.⠩똦Ž⩩쥸槩🦎Œ 73.⠥字腿 74.⠨🛦�Œ‡裆捶 75.⠤𘊦�𝩛€尾 76.⠥•鞭 77.⠤𘋥Š🊷8.⠤𘊦�𘃦˜Ÿ 79.⠩€€步跨虎 80.⠨𝬨𚫦‘†莲 81.⠥𜯥𜓥𐄨™Ž 82.⠨🛦�즋榍𖊸3.⠥悥𐁤𜼩—트4.⠥字手 85.⠦”𖥊🀀

重度痰湿消失的秘密方法，快来试试吧！嘿，朋友们！今天我要和大家分享一些关于如何消除重度痰湿的小窍门，真的超级实用哦！𐟌Ÿ 保持饥饿感 𐟍𝯸 首先，别吃得太饱！减轻脾胃的负担是关键。保持一种轻微的饥饿感，对身体有好处。远离高油脂食物 𐟍— 油脂高的食物一定要少吃，比如炸鸡、红烧肉等。它们会让你体内的湿气更重。不熬夜 𐟌™ 最简单的办法就是不熬夜！保持规律的作息时间，身体自然会好起来。热水泡脚 𐟛 每晚用热水泡泡脚，真的很舒服。水温控制在40度左右就好，别太烫哦。忌发物 𐟐Ÿ 饮食结构的核心就是忌发物，比如羊肉、香椿、海鲜等。这些食物会让你的痰湿更严重。定时排便 𐟒銥…𛦈定时排便的习惯，避免便秘。这样才能让身体更通畅。多运动 𐟏ƒ‍♂️ 别久坐不动，也不要长时间躺着。多运动，比如散步、太极拳、瑜伽等，对身体有好处。多喝水 𐟒犤𘊥ˆ10-11点新陈代谢最旺的时候多喝水，保持身体的水分。早睡早起 𐟌… 早睡早起，保持8-10小时的睡眠时长，对身体有好处。少喝咖啡和浓茶 ☕ 这些含有咖啡因的饮品也要少喝，尽量多喝水。坚持睡前外用贴 𐟧𔊧᥉贴一些外用贴，早上起床撕下来，效果很好。拒绝动物皮 𐟐𗊦‰€有的动物皮都含有油脂，尽量少吃。少吃奶制品 𐟥› 奶制品也不建议多吃，可以适量喝一些低脂奶。节食运动要适度 𐟏‹️‍♀️ 节食和运动都要适度，不要过度，不然会得不偿失。远离寒凉食物 ❄️ 寒凉的食物如柿子、冰棒、西瓜等也要少吃。戒掉饮料多喝水 𐟚𐊥„种饮料都要尽量少喝，多喝水才是王道。不吃反季节水果 𐟍‰ 反季节的水果如冬天吃西瓜也要少吃。不吃过咸的食物 𐟧‚ 咸菜、腊肠等过咸的食物也要少吃。练习腹式呼吸 𐟌쯸 练习腹式呼吸可以改善脾胃功能，对身体有好处。泡脚水温适中 𐟛 泡脚时水温不要过热，40度左右为宜。多吃黑色食物 𐟖䊩𛑨‰𒩣Ÿ物如黑米、黑芝麻等可以多吃。多吃新鲜水果 𐟍Ž 新鲜水果如香蕉、蓝莓、桑葚等也要多吃。粗粮为主食 𐟌𞊤𘻩㟥𛺨ƒ粗粮如小米、馒头、玉米等。少吃高糖食物 𐟍𐊩똧𓖧š„食物如蛋糕、糖果等要尽量少吃。少吃油腻食物 𐟍— 油腻的食物如炸鸡、螺蛳粉等也要少吃。少喝饮料 𐟥䊥„种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶等。少吃盐分高的食物 𐟧‚ 盐分高的食物如薯片、咸口饼干等也要少吃。不吃发物 𐟐‘ 发物如羊肉、香椿、海鲜等也要少吃。多运动 𐟏ƒ‍♂️ 动起来，太极拳、瑜伽、跳绳等都可以，记得运动前后拉伸哦！常做这5个动作 𐟧˜‍♀️ 金刚跪：双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上做一次，可以促进全身的气x流通。推肝经：每天晚上七点到九点之间，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍。伸懒腰：伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅。多泡脚：每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。拍八虚：分别是2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝。希望这些小窍门能帮到大家！如果有其他好方法，欢迎分享哦！𐟘Š

杨式太极拳 103 式拳谱一、起势与预备 01、预备式 02、起势二、基础招式 03、揽雀尾 04、单鞭 05、提手上式 06、白鹤亮翅 07、左楼膝拗步 08、手挥琵琶 09、左楼膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、左楼膝拗步 14、进步搬拦捶 15、如封似闭 16、十字手 17、抱虎归山 18、肘底捶三、连贯动作 19、倒撵猴右式 20、倒撵猴左式 21、倒撵猴右式 22、斜飞式 23、提手上式 24、白鹤亮翅 25、左楼膝拗步 26、海底针 27、扇通臂 28、转身撇身捶 29、进步搬拦捶 30、上步揽雀尾 31、单鞭 32、云手一 33、云手二 34、云手三 35、单鞭 36、高探马 37、右分脚 38、左分脚 39、转身左蹬脚 40、左楼膝拗步 41、右楼膝拗步 42、进步栽捶 43、转身撒身捶 44、进步搬拦捶 45、右蹬脚 46、左打虎式 47、右打虎式 48、转身右蹬脚 49、双风贯耳 50、左蹬脚 51、转身右蹬脚 52、进步搬拦捶 53、如封似闭 54、十字手 55、抱虎归山 56、斜单鞭四、复杂变化 57、野马分鬃右式 58、野马分鬃左式 59、野马分鬃右式 60、揽雀尾 61、单鞭 62、玉女穿梭（4 个） 63、揽雀尾 64、单鞭 65、云手一 66、云手二 67、云手三 68、单鞭 69、下势 70、金鸡独立右式 71、金鸡独立左式 72、倒撵猴右式 73、倒撵猴左式 74、倒撵猴右式 75、斜飞式 76、提手上式 77、白鹤亮翅 78、左楼膝拗步 79、海底针 80、扇通臂 81、转身白蛇吐信 82、进步搬拦捶 83、上步揽雀尾 84、单鞭 85、云手一 86、云手二 87、云手三 88、单鞭 89、高探马穿掌 90、转身十字腿 91、进步指裆捶 92、上步揽雀尾 93、单鞭 94、下势 95、上步七星 96、退步跨虎 97、转身摆莲 98、弯弓射虎 99、进步搬拦捶 100、如封似闭 101、十字手五、收势 102、收势 103、还原

四十式太极拳口令 1. 起势 2. 揽雀尾 3. 单鞭 4. 提手上势 5. 白鹤亮翅 6. 授膝拗步 7. 手挥琵琶 8. 撇拦捶 9. 如封似闭 10. 斜飞势 11. 肘底捶 12. 倒卷肱 13. 左右穿梭 14. 左右野马分鬃 15. 云手 16. 单鞭 17. 高探马 18. 右蹬脚 19. 双峰贯耳 20. 左分脚 21. 转身右蹬脚 22. 海底针 23. 闪通背 24. 白蛇吐信 25. 右拍脚 26. 左右伏虎势 27. 右下势 28. 金鸡独立 29. 指裆捶 30. 揽雀尾 31. 单鞭 32. 左下势 33. 上步七星 34. 退步跨虎 35. 转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手 40. 收势

大学生体测四年全攻略，轻松毕业！体测和体育是两个不同的概念，搞清楚这一点很重要！𐟏‹️‍♂️ 𐟓š 申请体育保健班：如果你身体有特殊情况，可以申请体育保健班，这样不仅可以免测，还能避免剧烈运动。重点来了，保健班的体测成绩一般会记80分。 𐟓… 体测安排：每个学期都必须进行体测，除非有特殊原因可以申请免测。体测的项目和各项目占比可以通过微信小程序“大学生体测计算器”来了解。学校毕业要求体测成绩达到50分。之前有学长因为实习还要回学校补测，所以特殊原因不想体测的可以申请体育保健班。 𐟏… 体测和奖学金：宁卫综合类奖学金要求体测成绩80分以上，单项奖学金要求60分以上。 𐟓ˆ 体育成绩构成：体育在宁卫是必修课，也算期末成绩。体育成绩构成如下：体测：40% 太极拳或八段锦：20% 体育选课：20% 校园跑：10% 出勤：10% 𐟏‹️‍♀️ 体育选课建议：体育选课一定要抢，有的篮球是室外课，课上完直接黑八度，而且后续不能改。推荐选择羽毛球、乒乓球等室内项目。 𐟓š 体育期末考试内容：大一下：太极拳后12式大二上：太极拳24式大二下：八段锦 𐟏ƒ‍♂️ 体育课频率：体育课一般一个星期一节课，到了大二下的时候一个学期就4节课。有任何疑问的同学都可以来找我咨询，欢迎24口医新生和学业有疑惑的同学！𐟓쀀