当前位置：网站首页 » 观点 » 内容详情

肌肉男抖胸肌权威发布_超大肌肉的胸肌与腹肌(2024年11月精准访谈)

内容来源：亚心网络所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

肌肉男抖胸肌

不必计较太多，愿意吃亏的人终将受益，因为吃亏多了总会有回报。而那些贪图小利的人，最终得不到真正的好处。#健身肌肉男# #肌肉男神# #胸肌# #腹肌马甲线#

一周四练增肌计划，瘦子也能变肌肉男！记住这个口诀：简单的动作重复做，坚持久了肌肉自然会变大。下面是一周四练的增肌计划，帮你变成双开门肌肉男！ 𐟒ꠥ‘褸€：胸肌和三头肌杠铃卧推：4-6组，每组8-12个，动作标准，大重量才会有大纬度。哑铃上斜卧推：4组，每组8-12个，哑铃拉伸更彻底，训练感觉更好。双杠臂屈伸：4组，每组12-20个，自重训练，根据自身情况做到力竭。龙门架夹胸：4组，每组12个，训练胸部中缝塑型，重量不用太重。 𐟏‹️ 周二：背部和二头肌引体向上：比肩膀略宽即可，不是越宽越好。高位下拉：背要直，稍微向后仰一点，调整膝垫至合适位置。吐气时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。硬拉：训练下背肌肉群，背要直，站姿双脚窄于肩，防止膝盖内扣。杠铃划船：双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，背要直。双手略比肩宽，反握杠铃，将杠铃往肚脐方向拉起，收缩背部将杠铃碰到肚脐。 𐟏Š 周三：肩膀和腰腹杠铃推肩：可以大重量4-6组，每组8-12个，主要参与三角肌前束。哑铃推肩：原理同上。哑铃飞鸟：4组，每组12个，可做超级组，用高中低三个不同重量连续做完为一组。附身哑铃开肘划船：训练肩膀后束，肘关节向外打开向上提，拉起时肘关节向外扩开背保持挺直。腰腹：高抬腿➕卷腹即可。 𐟏‹️ 周四：腿部训练深蹲：4组，每组12个。硬拉：4组，每组12个。弓字步：4组，每组12个。坚持这些动作，你也能变成肌肉男！𐟒ꀀ

27岁福建小哥哥克鲁明狂秀麒麟臂和大胸肌，脂包肌身材令人羡慕不已。他身高183cm、体重75kg，电影学硕士。别看他学电影专业，不仅在片场把摄像机玩的溜，还把健身#帅哥# 晨跑骑行玩的飞起。尤其是健身，身材练的顶呱呱，旁人看了都留口水了。这样的肌肉男你们可以吗？#健身#

找个健身搭子一起去健身，可以互相学习，互相进步。免得一个人不爱去，#寻找健身搭子# #胸肌# #健身肌肉男#

到底什么时候能遇见真正喜欢的人啊 𐟒• 最近一直在想，到底什么时候才能遇到那个真正让我心动的人呢？说实话，接触异性的机会真的很少，身边也没有什么异性朋友。每次遇到新的圈子，比如去驾校练车，就会遇到很多同龄的异性。每次遇到长相不错的男生，我的三观就会跟着五官跑，那种高中暗恋的感觉又回来了，虽然有点可笑。明明知道他已经有女朋友了，我还是会忍不住欣赏他，比如他穿白色无袖T恤的时候，感觉他有胸肌，特别有力量感，但又很瘦。因为一直练车，我只看见他的侧脸，声音也挺好听的，所以我就无形中特别关注他。有一次翻他朋友圈，发现他已经有对象了，我就开始把他往坏处想，往那些我不喜欢的人的方面去想，试图让自己不要喜欢他。可是他真的有胸肌啊！不是那种肌肉男，是带着黑色手表，声音磁性，还特别善谈的男孩子。可能是因为我没谈过恋爱，总是容易暗恋，对异性产生好感吧。这种心理真的让人捉摸不透。希望有一天，我能遇到那个真正让我心动的人，不再有这种暗恋的烦恼。𐟒“

男朋友的意外魅力时刻最近我们俩都在减肥，吃得少也健康些。有一天晚上洗澡前，我无意中回头一看，发现他的肩颈线条特别明显，显得胸肌也特别大。那一刻，我突然兽性大发，忍不住叫他过来让我摸摸。我从肩膀一路摸到胸口，感觉硬邦邦的，他在暗暗较劲。我用脸蹭了蹭他的胸，感觉特别幸福。蹭到他脸前时，他微微低下头，我急忙一巴掌拍过去，阻止他亲我，因为我想好好摸摸。我像小猫一样蹭他的胸，感觉特别满足。作为一个热爱肌肉男的我，这一刻得到了极大的满足。摸完胸肌后，我的手下滑，又摸了摸他若隐若现的腹肌，感觉他的巧克力腹肌指日可待。我拍了拍他的腹肌，以示鼓励。最后，我准备去洗澡时，他突然叫住我，让我换个地方继续。后续的故事就不多说了。

女生必练！胸肌塑造完美上半身线条健身这么久，公子一直偏爱练臀和腹肌，上肢力量相对较弱，尤其是胸肌。每次看到那些肌肉男秀胸肌，心里总是有点慌，总觉得离自己好远。但最近突然想到，为什么女生就不能练胸肌呢？毕竟，一个好看的上半身，胸肌也是必不可少的嘛！首先，练胸肌并不只是为了炫耀肌肉，更重要的是它能让你的上半身线条更流畅、更精神。想象一下，一个挺拔的胸部，是不是感觉整个人都更有气质？而且，胸肌还能帮助你在日常生活中更好地运用肩关节，比如推、拉、抱等动作。不过，练胸肌也不是随便练练就能见效的。特别是对于女生来说，可能还需要注意一些细节。首先，如果你有圆肩驼背的问题，建议先加强背部训练，再开始练胸肌，不然可能会加重圆肩的情况。公子今天的训练计划是这样的：热身：跑步机10分钟，速度6km/h 激活：W外展12次㗴组（目的是激活肩胛骨，找到后背夹紧的感觉）训练部分：坐姿推胸：5kg-7.5kg 12次㗴组（沉肩夹背，腹部收紧，握把高度与胸部上沿齐平，推到顶点肘关节不要过度伸直）平板哑铃飞鸟：2kg-4kg 10/12次㗴组（上背部贴紧凳子，脊椎保持正常，腹部收紧）哑铃卧推：2kg-4kg 8/10次㗥››组（沉肩夹背，双手握距略比肩宽）蝴蝶机夹胸：7.5kg-12.5kg 12次㗴组（沉肩夹背，把手与你肩同高）有氧跑步：30分钟，速度6.5km/h～8km/h 最后，希望所有小仙女们都能通过努力练出好看的胸肌，变得更加自信和美丽！公子我也会继续努力，期待有大神指点迷津。加油！𐟒갟𜢜耀

浑身都是肌肉的詹姆斯，为何在身上几乎没有胸肌和腹肌呢？

专栏内容推荐

747 x 872 · jpeg
肌肉男之-胸肌训练 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1242 x 2208 · jpeg
西班牙肌肉男神Sergi Constance被评全球最不适合穿衣服的男人 SergiConstance 欧美肌肉西班牙健身迷网
素材来自:jianshenmi.com

1006 x 1242 · jpeg
聽講方東昇拍玩壞左觀塘個5000萬溫泉!?係咪真! - 時事台 - 香港高登討論區
素材来自:forum.hkgolden.com
800 x 1200 · jpeg
健硕帅气的肌肉男图片_裸着上身双手抱头展示完美身材的肌肉男素材_高清图片_摄影照片_寻图免费打包下载
素材来自:52112.com