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甩胸舞最新娱乐体验_做运动时一抖一抖的(2024年12月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

甩胸舞

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跳舞不糊脸！甩头技巧大揭秘 𐟒ꠥ•𔧔饤𔦊€巧基本点：脖子前后左右要充分拉伸，头发别太油。发力轨迹：想象用头顶画圆，而不是下巴。头顶画得越大，甩脸越不容易。发力速度：全程非匀速，第一下要迅速且发力，后面是延伸。进阶：甩头不仅甩头，还要加上核心胸腰的力量，整体幅度更大。向左倒时，挤压左侧胸腰；向前时，胸腔内含，下巴收；向右倒时，挤压右侧胸腰；向后时，展肩挺胸收肩胛骨，注意下盘稳定。 𐟑‚ 侧甩头技巧向左向右的侧甩头容易糊半边脸，秘诀是带一个向后的力，即往右后甩、左后甩；甩头幅度不用太大，小幅度能控制住就可以。 𐟔„ 前后甩头技巧往后倒时，展肩挺胸，注意不要缩脖子和扣肩。回到正中时，脖子肌肉收紧停顿，注意核心收紧。 𐟘… 糊脸并不可怕，可怕的是一直糊脸。一些舞蹈里，有些甩头动作老师做出来也会糊下脸，但她们会在后面动作中找机会把头发甩到一边。这也是我们可以学习的地方。

舞者必练的10大基本软开技巧无论你跳什么舞，拥有一些基本的软开技巧至关重要，尤其是女生。好的软开不仅能让你的动作幅度更大，还能让你的形体更加优美。以下是一些舞者必练的基本软开技巧：腿部软开 𐟦🊧떥‰：这是舞蹈中最基础的腿部软开动作，能帮助你更好地伸展腿部肌肉。横叉：与竖叉类似，但方向不同，适合练习不同部位的肌肉。耗竖叉：保持竖叉姿势一段时间，加强腿部肌肉的耐力。耗胸腰：通过耗胸腰来增强上半身的灵活性和稳定性。腰部软开 𐟪⊨𗪤𘋨…𐯼š跪在地上，向后弯曲腰部，帮助你更好地掌握腰部力量。站下腰：站立状态下向后弯曲腰部，增加腰部的柔韧性和平衡感。弹腰：通过快速弹动腰部来增强腰部的灵活性和力量。肩部软开 𐟧𘊥Ž‹肩：通过压肩来增强肩部的灵活性和稳定性。甩肩：通过甩肩来增强肩部的力量和协调性。胯部软开 𐟦’蛙胯：模仿青蛙的动作来增强胯部的灵活性和力量。小胯：专门针对小胯的练习，帮助你更好地掌握胯部的细节动作。后腿软开 𐟦 地面压后胯：躺在地上，用双手和双腿的力量来压后胯，增强后腿的柔韧性和稳定性。半开压后胯：通过半开的姿势来压后胯，增加后腿的力量和协调性。脚背软开 𐟦𖊥Ž‹小脚背：通过压小脚背来增强脚部的灵活性和稳定性。压大脚背：通过压大脚背来增加脚部的力量和协调性。勾绷脚：通过勾绷脚的动作来增强脚部的灵活性和力量。其他软开技巧 𐟌Ÿ 竖叉后腰抱腿：在竖叉的基础上，用双手抱住后腿，增强腰部的力量和协调性。其他基础软开动作：包括各种基础的拉伸动作和平衡动作，帮助你全面提高身体素质。通过这些基本的软开技巧，你可以更好地掌握舞蹈的基本功，提升自己的舞蹈表现力。加油吧，未来的舞者们！𐟒ꀀ

如何循序渐进地练习舞蹈软度 𐟒ꊦ䩩™䤺†“撕心裂肺”的练习，就是“惨不忍睹”的舞蹈生生活，真是太不容易了！但无论如何，不积跬步无以至千里，练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提！那么，有哪些循序渐进练软度的方法呢？幅度渐增的软度练习：开肩、开腰、开胯压肩 𐟧˜‍♀️ 双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。开腰 𐟧˜‍♂️ 每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前！针对腰的软度练习有很多动作，比如空腰、跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、站下腰、涮腰、甩腰、耗腰。需要注意的是，下腰需要长时间的练习，非一日之功。开胯 𐟦… 开胯之所以痛不欲生，因为这里需要拉开的肌肉实在太多了。孩子想要科学开胯，首先得把胯根打开。学习舞蹈最先教的一个动作就是趴小青蛙，然后压后胯根，压大胯。软开度动作练习的重点 𐟓 前腿 𐟦𕊨ƒŒ要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿 𐟦𔊥𜯦›𒧚„一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。后腿 𐟦𖊦�襐Ž的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。竖叉 𐟧˜‍♀️ 注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。横叉 𐟦† 先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。踢腿 𐟦𔊤𘉥ˆ†压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。练习舞蹈软度需要循序渐进，持之以恒。希望这些方法能帮助到你，祝你早日成为舞蹈达人！

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

索尼18张小鸟飞板，能否让你少走弯路？大家好，今天我想和大家分享一些关于拍小鸟飞板的心得。上个月我拍了一些鸟飞板的照片，整理了一下，觉得特别有意思，就来和大家分享一下。先来看看这些照片吧𐟑‡ 图1: 普通翠鸟这只普通翠鸟简直像一发31毫米的炮弹，池塘里的鱼虾全都被它炸飞了！图2: 鹊鸲鹊鸲的动作像极了《灌篮高手》里的樱木花道，无论是上篮还是抢篮板都特别霸气。图3: 环颈鸻这只环颈鸻的收缩飞板动作，简直像《火影忍者》里的蕨，我称它为“君麻吕的草蕨之舞”。图4: 大翠白胸翡翠这只大翠白胸翡翠叼鱼的飞板动作，简直像翡翠梦境一样美。图5: 小翠点水小翠的点水动作，倒影像极光一样美，我称它为“极光翠鸟”。图6: 小翠精准入水抓鱼小翠的爆炸式精准入水抓鱼动作，真是绝了！图7: 小翠垂直入水小翠垂直入水的姿势，手中的姿势像八卦算命一样有趣。图8: 大眼瞪小眼这只鱼瞪大眼睛看着可怜的小鱼流出口水，真是让人忍俊不禁。图9: 伯劳大哥开弓飞板人称小屠夫的伯劳大哥开弓飞板动作，真是霸气侧漏。图10: 鸲姬鹟上飞吃果鸲姬鹟的上飞吃果动作，简直能把人拍裂了。图11: 纯色山鷦莺吃果飞板纯色山鷦莺的吃果飞板动作，如果是侧面就完美了。图12: 纯色山鷦莺滑翔纯色山鷦莺收起起落架滑翔的动作，真是太可爱了。图13: 白腰文鸟叼树枝回家白腰文鸟叼树枝回家的样子，真是温馨。图14: 白腰文鸟慢门飞板白腰文鸟的慢门飞板动作，真是别有一番风味。图15: 环颈鸻急刹车环颈鸻的急刹车动作，姿态特别诡异。图16: 小䴙䴘百米冲线小䴙䴘的百米冲线动作，真是惊险刺激。图17: 灰纹鹟枝上开花灰纹鹟在枝上开花的动作，那天等到6点，光线很暗，但拍出来效果不错。图18: 宗师夜问最后压轴的是宗师夜问，为什么把它也列入小鸟呢？因为它百变形态，真是让人佩服！一些心得分享𐟓 对焦：AF-C M档 ISO自动。鸟不动起飞时用跟踪区+灵敏度1（索尼的），空中突然进框时灵敏度可以调到3。快门速度和连拍速度：保证快门速度和连拍速度，开A1的压缩RAW，打开30张/秒连拍。拍飞板时不要因为ISO高就降快门速度，拍到比糊了更重要，可以降噪。如果光线很差，ISO爆炸也不太适合拍飞板。求稳：定焦后退些，变焦可以缩小焦段。鸟在你画幅里越小越好追焦，拍到再裁切。真要贪就开无损20/秒连拍近距离去拼几张，拍到就牛了，但很多时候没预拍摄出桩爆框中后程白板。频率不高不稳定别这样玩，拍不到都是空气！甩镜头追焦：这个没有技巧，熟悉你的相机和鸟的数据库很重要！然后猛练自然强。画质涂抹感：ISO高+大幅度裁切+过渡降噪涂抹都很重，反之越好！裁切降噪：二次构图P图看自己。降噪用DXO和Topaz，主页有分享。最近沉迷拍呆板，飞板拍的少，将就看吧我自己也不是很满意就当记录了。希望这些分享能对大家有所帮助，少走弯路，拍出更多精彩的小鸟飞板照片！𐟓𘀀

如何高效练习早功：专业舞者的必练动作 𐟌ž 热身运动热身运动是舞蹈训练中不可或缺的一部分，它能帮助你活动身体的各个关节，舒展肌肉，避免在正式训练中受伤。热身操：从头、颈、肩、双臂、胸腰、胯、膝盖到脚踝，每个部位都要活动到位。 𐟒꠨𝯥𚦨𛃊软度是舞蹈基本功中最基础也是最重要的一部分。只有软度好的舞者才能完成更多高难度的动作。把上压前旁后腿：膝盖收紧不能弯曲，脚背向外打开、绷直，保持后背直立，向下压至腹部贴大腿。耗前旁后腿：绷脚背，保持腿部外开，膝盖伸直，上半身直立，向下压至胯跟贴地。踢前旁后腿：踢腿时胯部不能摇晃，上半身保持挺胸、立腰、收腹、拔背，踢腿要快、落地要轻。趴胯：大腿呈一条直线，膝盖弯曲成90度，小腿勾回，勾脚尖，上身趴地。把上压肩：压肩时胳膊和腿都要伸直，头部和脊柱放松，主动塌腰往斜下方用力下压。甩腰、秏腰：练习下腰必须回腰，这样腰部能够有一个缓冲，不容易受伤。注意安全，最好在软垫上进行练习，旁边一定要有专业老师指导。 𐟏‹️ 体能训练很多人跳舞时会感到呼吸急促、腿软、体态不稳，这都是由于体能弱和核心力量不足所导致的。舞蹈中的学习、训练、表演等每一个阶段，都需要足够的体能和核心力量来支撑。手臂：平板撑3分钟。腰腹部：抱头仰卧起加交替吸腿转腰+仰卧直腿起加交替摆腿+仰卧两头起 +双手旁斜下位俯卧起+俯卧两头起+大摇船（每组20个）。腿部：马步3分钟。弹跳：小跳、中跳、叉跳（每组20个）。通过这些训练，你可以更好地提升自己的舞蹈技能，避免受伤，享受舞蹈带来的快乐。

竖叉后腰搬腿不行？试试这个动作！如果你在练习竖叉后腰搬腿时遇到困难，不妨先从简单的动作开始练习。今天我们来聊聊如何通过练习下腰搬后腿来提升你的舞蹈技巧。首先，确保你的竖叉姿势正确，腰和肩的软度不要太硬。当你能够轻松完成竖叉时，可以尝试双手扶地，头部带动下后腰。动作顺序如下：头顶尖开始走、头、脖子、胸腰、中腰、大腰。在这个过程中，双腿脚背要绷紧，膝盖伸直，前后腿外开。双肩平行，不要倒向任何一边。接下来，你可以尝试用单手支撑，手指尖带起划弧线下去。这样可以拉开肩部，你会明显感觉到整个手臂内侧连接同手臂方向的身体肋骨及侧位的强烈拉伸感。在这个位置上轻微甩甩，可以帮助你稳定动作。当你能够稳定地进行这些练习后，可以尝试反手抓后腿。竖叉下去后，把后腿勾起，外面的手扶地，里面的手由指尖带起、头部、脖子、胸腰、中腰再抓腿。可以抓脚后跟、脚踝部位，根据自己的肩部软度来决定。抓到后身体保持，由小腿慢慢往远伸直的方向，带动身体下后腰，直到你感觉下不去了那么停住。记住身体重心和腰部、肩部都不要倒向任何一方。重心在中间，其他平行对正前方，并同时下去。这个动作很容易倒脚，图片中前腿很明显往里倒。错误得很！练习好这个动作对我们的下腰搬后腿、胸腰、肩部以及腰的力量，身体平衡能力、控制能力都会有很大的提高及帮助！加油，你们试试啊！

𐟒ꠥ𝢤𝓥ᑩ€ 秘籍：舞蹈社交吧的魔力训练 𐟑‚ 女性的美丽，不仅仅在于外表，更在于内在的气质和形体。通过形体训练，我们不仅能塑造完美的形体，还能提升整体的气质。以下是舞蹈社交吧的一些练习心得，希望能帮助到大家！ 𐟏ƒ‍♀️ 1、高抬腿走步 - 大腿与小腿成直角，双臂快速摆动30秒钟，自然呼吸。 𐟒꠲、臂操 - 预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。 𐟐𞠳、颈操 - 预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。 𐟧𘠴、躯干操 - 预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。 𐟦 5、侧身操 - 预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。 𐟦‹ 6、腿操 - 预备姿势：两脚尖分开成45Ⱘ璯𜌤𘀦‰‹扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。 𐟒ƒ 7、全身运动 - 预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。 𐟌Ÿ 通过这些练习，你的形体和气质都会有很大的提升。无论是为了舞蹈表演还是日常生活中的气质提升，这些练习都非常有帮助。快来加入我们的舞蹈社交吧，一起享受运动的快乐吧！𐟒ƒ𐟕𚀀

舞蹈生必备！软度训练的3个关键部位作为一名舞蹈生，软度训练是必不可少的。以下是针对肩部、腰部和胯部的详细训练方法，帮助你全面提升舞蹈表现力。肩部软度训练 𐟧𘊨‡ꥷ𑥎‹肩：双手搭在把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往斜下方用力。注意头部和脊柱都要放松，需塌腰撅屁股。甩肩：双手伸直交替往后甩，可以跟着音乐动作，伴奏带选择中速，节奏舒缓2/4。老师压肩：学生趴在地上，双手互相抓着手肘；老师站在学生的后面把她的肩往上拉，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。腰部软度训练 𐟒ꊧ麨…𐯼š躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间，然后反复做几次。起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。甩腰：在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松，腿绷直，用手去找小腿，然后迅速起身。一般以20个为1组，每天5组。涮腰：面对前方分脚站好，两臂平肩打开，两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。过程中，动作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。耗腰：面向墙站好，两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上，形成弧线形。耗待一段时间。过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。胯部软度训练 𐟦 青蛙趴：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。时间：5分钟。趴横叉：趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。时间：5分钟。躺地打横叉：身体平躺。压后胯根：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。时间：5分钟。压小胯：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。踩胯：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。通过这些训练方法，你可以逐步提升肩部、腰部和胯部的软度，为舞蹈表演打下坚实的基础。加油吧！𐟒ꀀ

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