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上瑜伽课最新视觉报道_练瑜伽(2024年12月全程跟踪)

内容来源：亚心网络所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

上瑜伽课

𐟌Ÿ每个人都能拥有自己的海洋𐟌Ÿ 这次再次来到乌布，我发现自己对于上瑜伽课的心态发生了巨大的变化。我的练习变得更加专注，早起也不再那么困难，6点的闹钟一响，我就准时起床。上瑜伽课不再需要心理斗争，只是全然接受一切安排，去上课，去练习，专注于每一个呼吸，把每一个能做的体式做到位。这次，我不再关注周围的同学能做到什么体式，也不为自己的有限能力感到羞愧，只是在自己的练习中，呼吸、专注、向下扎根。在一周的晨练中，我发现身边有几个同学和我一样，每天都来练习，大部分人则像是陪你走一段的同行者，而每个人都在自己的路上。我不由得想到，每天的瑜伽课不就像是人生道场的缩影吗？每一天，我们都需要鼓起勇气，面对现实世界。我们可以选择通过行动，在练习中切身感受自己的身体，看见自己的缺点，直面恐惧。唯有直面，才可能真正克服。而每个人，都有自己的人生课题要解和自己的路要走。我们不需要非得成为能做高难度体式的练习者，我们可以在自己的节奏里，走自己的路，但记得要持续前行。我的瑜伽老师常常说，“practice，practice and it will come。”大概就是这个意思。我们只要和昨天的自己比就好了。对于刚接触阿汤的朋友，起初可能和我一样，不懂领课(led class)和自己练习(mysore class)的区别。上完今天的领课，老师是这样解释的，我觉得很形象，分享给大家： “如果你想要体验野性的海洋，去领课吧，因为你可能会看到从未见过的景象。但如果你想要体验海洋的深度，去mysore课吧。每个人都可以拥有自己的海洋。”

准备瑜伽教培？这些小贴士你一定不能错过！准备去上瑜伽教培课啦？我搜罗了一大堆攻略，还问了客服，总结了一些小贴士，希望能帮到你们！𐟙Œ 𐟌Ÿ物资准备因为是异地培训，所以我准备了不少东西。这里有几个可能没考虑到的小细节：速干内裤：训练量大，出汗多，速干透气的内裤能让你保持清爽卫生。线格笔记本：方便画体式，还能记录一些重要信息。消毒湿纸巾：每天清洁瑜伽垫和辅具，保持卫生。 𐟌Ÿ行动准备开学前保持一定的运动和规律作息，这样能更好地适应课程。夏秋之际的瑜伽服很多都是无袖的，提前脱毛可以避免伸展时腋下尴尬。阅读瑜伽相关书籍可以让你更了解瑜伽学问，还能建立积极正面的情绪，更好地消化课程知识。下载解剖类APP，方便在课堂上随时查阅人体骨骼肌肉神经等具体位置。另外，为了更清爽地上课，我把留了一年的长发剪到了齐肩，还能绑起来。还给脚趾做了喜欢的美甲，这样自己练习时感觉从头到脚都是美美的。有没有最近也准备去考证的小伙伴？你们都准备得怎么样了？有什么建议吗？一起来交流一下吧！

第一次上瑜伽课的尴尬经历𐟘… 第一次上瑜伽课，真的是一场“冒险”。作为一个完全没有基础的小白，我在做斜板式和下犬式的时候，发力完全不对。老师可能觉得我错得太离谱了，所以没怎么指正。讲解的时候，她做了我的动作，然后说：“你是这样做的，或者这个动作应该是这样做的。”她反复说了很多遍。因为我不知道怎么做，所以我就看别人怎么做的。结果老师说我东张西望，还学我东张西望的样子。讲完之后，她又让我练习。我做完之后，她说：“你们看，她还是错的。”但在这期间，她也有指正我。为了缓解尴尬，我一直在说搞笑的话。最后总结的时候，老师还是说我是哪样哪样的。她特意让我过去背她，说因为我最会偷懒。之前她说过我腿不发力，所以应该是因为这个意思。两节课一直被点名，还老让大家看我。虽然我很会调节气氛，但还是有点尴尬。第一次上瑜伽课，真的是一次难忘的经历。我现在的感觉就是心里有点不舒服。我是不是太在意老师的上课方式了？如果真是这样，那就及时调整心态吧。𐟘…

为什么我不建议你去瑜伽馆学瑜伽？𐟧˜♀️ 最近和朋友们聊起过去上瑜伽课的经历，大家纷纷分享了自己的心得。𐟑颀𐟏늊𐟑颀𐟏력�‘˜甲说：以前在某个瑜伽馆上课，试课时老师特别热情，讲得天花乱坠，什么瑜伽的好处啊，优惠活动啊，9.9元能抵多少钱啊，搞得你心动不已。结果办了卡后，老师态度立马变了，转而发展新的试课学员。 𐟑颀𐟏력�‘˜乙说：企业课的瑜伽老师，颜值高身材好，跟着她练了3年，感觉什么都没学到。连体式细节和发力点都没讲过，大家就是为了老师的颜值去的，一节课的课时费还不便宜！ 𐟘‚ 我也曾在几个馆里练习，馆里总会推荐瑜伽教培课程，说学了教培后对瑜伽的掌握会更全面，还能多一项技能和收入。教培周期1到2个月，内容就是把各种体式教一遍，发一个教培证书，说你可以去带课了。结果就是上面这种情况。 𐟘… 瑜伽馆和健身房要盈利，难免会有营销环节，瑜伽被商品化，各种流派层出不穷，什么火箭流、寰宇瑜伽、椅子瑜伽、面部瑜伽……但其实本质都是哈他瑜伽。对于不了解瑜伽的初学者，很容易被割韭菜。 𐟘ꠥœ訿™个追求快速的时代，大家都想着在最短的时间收获最大的价值，最好一周就能脱胎换骨，慢性疼痛和亚健康的问题都能解决。至于过程是怎样的，没人会在意，也没有耐心去体验。就像领导只关心员工处理问题的结果，家长只在意孩子的考试成绩。 𐟌𘠨™𝧄𖦜‰老师的指点很重要，但在教培泛滥的瑜伽行业，遇到一个好老师真的需要缘分。那些真正喜欢瑜伽的练习者，一定会经历从到馆里跟课到觉悟要开启自我练习的过程。 𐟧˜‍♀️ 当你想要开启自我练习的那一刻，就会有欲望想了解瑜伽背后更深层的哲学，开始走到内在的修行，愿意去读一些瑜伽的经典著作。越是读得多练习得多，就越对瑜伽有敬畏和虔诚的心，越觉得自己的修为不够，还需要更加努力保持专注力继续练习。 𐟌ˆ 没有任何杂念地学会聆听、绝对专注在当下时刻，练习者在练习中会体验到生命本质的美好和宁静。这种愉快、清明的感受会引领练习者改变，让生活变得幸福。

健身教练为何不建议我练瑜伽？ 𐟘𑦈‘的健身教练总是劝我不要再去上瑜伽课了，他认为瑜伽对女性来说只是拉伸运动，而女性的柔韧性天生就比男性好。他担心，练习瑜伽会让女性的关节变得更加松动和不稳定❌。但我每次上完健身课后，浑身酸痛好几天，感觉像是去了半条命。有一段时间，我身体状态好点时，确实有点塑形效果，但肩膀受伤后，那些效果又消失了𐟘壀‚ 𐟧˜♀️直到我开始接触瑜伽，最初这种练习方式相对舒缓，没有健身后的疲劳酸痛，我就坚持下来了。有一天，老师让我专注呼吸，不要在上课时去看镜子中的自己，而是通过建立自己的感知来练习。他不断重复这个提醒，但我还是没什么警觉，只是感觉上他的课比较舒服，会去多上几节而已✅。直到有一天，他对我说我气血不好，让我在瑜伽练习时不要在乎自己的动作标准，而是要专注于呼吸。按照他的方法，每周练习三次左右，两周后我就明显感觉到气血有了明显的改善。 𐟑Œ在练习中，老师始终强调我的呼吸，有时在做下犬式时辅助我结合呼吸做收束法，在做那些原本比较痛苦的动作时，一下子变得轻松容易很多，那个拉伸痛苦的感觉一下没那么强烈了✅。 1️⃣ 瑜伽运动伤害很大，不要自己练习。瑜伽不是温和运动，而是力量运动，在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤𐟙。 2️⃣ 瑜伽不能减肥，但可以一定程度上改善体型，整个人看起来更有气质𐟧˜♀️。 3️⃣ 每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如：四肢长的人，做四肢支撑体式更简单，关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话𐟧˜♀️。 4️⃣ 瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项运动，能够让您远离亚健康，对心灵产生积极作用𐟙。 5️⃣ 瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。刚开始练习尽力先从正位开始练，有基础再练其他，减少伤害，爱护自己的身体𐟧˜♀️。 ⭐最后的分享心得是，不是所有瑜伽称之为瑜伽，只有瑜伽的形就只是拉伸课而已，选择一个传统专业的瑜伽老师非常重要。我的瑜伽老师原来就是健身教练出身的，不管瑜伽还是健身，老师的选择很重要！

瑜伽体验：墙壁上的平衡与灵动今天尝试了一节特别的瑜伽课——壁上瑜伽。原本以为这会是一节高难度的课程，没想到却出人意料地友好，尤其适合初学者。通过悬挂在墙壁上的瑜伽绳辅助，我们练习了瑜伽中的基础动作，如下犬式、束脚式和婴儿式。这些动作不仅让我感受到了明显的伸展，还让我在躺下时仿佛能吸收到天地间的灵气。每次上课，我都会把手机锁进柜子里，静静地享受这一个小时的宁静。专注于学习，尝试那些自己不太擅长的瑜伽动作。在这节课上，我还和教练讨论了自己的恋爱问题。作为一个十八线城市的小教练，他很少遇到这样的事情，因此对我的坦诚感到好奇。我解释说，有些东西是天生的，而有些则是后天因为某些人或某些事而改变。例如，如果有人每个月给你20万零花钱让你做他的男朋友，你会愿意吗？他犹豫了一下，然后我告诉他，这其实只是一个简单的例子，更多的时候，人们选择某人是因为他们满足了当下的需求，供需关系匹配上了，事情就会自然发生，就像市场经济一样。人到中年，我逐渐看清了自己的需求，做决定时不再犹豫不决，左顾右盼。明白自己的需求，懂得断舍离，人也变得更加简单。尽管年龄增长，但我会尽力保持活力，避免变得老成世故，略带油腻。总的来说，这次瑜伽体验让我更加了解了自己，也让我对生活有了更多的思考。

𐟧˜♀️线上瑜伽课请假与补课指南𐟧˜♂️ 线上瑜伽课已经进行了五年，其中阿斯汤加瑜伽的早课和晚课备受青睐。对于初学者，我们提供从零开始的指导，逐一体式教学，注重细节纠正，以确保安全练习，避免受伤。在掌握体式后，再学习呼吸技巧。阿汤的计数和凝视点掌握后，会教授呼吸在体式中的应用。对于需要退阶的体式，我们会提供退阶指导，而对于可以进一步练习的，则教授标准的进入和退出方法。对于有基础的学员，我们分为两种情况：1️⃣有瑜伽基础但不太熟悉阿汤；2️⃣有阿汤基础。我们会先评估你的基础，通过练习拜日式或一节阿汤后，再根据你的情况教授体式、纠正体式、纠正Vinyasa以及对应的呼吸练习。此外，我们还会教授长远的培养方法： 1️⃣ 如何跳跃、穿越与手倒立的关系； 2️⃣ 如何安全后弯、练习上下轮； 3️⃣ 如何练习直臂鹤禅，与穿越、手倒立的关系； 4️⃣ 如何用呼吸练习高体； 5️⃣ 练习Pranayam。我们的#手倒立深度#后弯都是在阿汤序列中练出来的。我们信任阿汤的序列，也信任我们的阿汤老师Clayton、Ximena以及今年跟随过工作坊的Ajay和Ethan，他们都是在传统路线上练习的前辈们𐟙𐟏𛣀‚

济南宝妈如何坚持每天中午瑜伽课？最近和朋友聊天，聊到每天中午12点到1点上瑜伽课或者普拉提课，大家都觉得不可思议。其实，这对我来说也是一种挑战，因为我平时工作非常忙，出差也多。生完宝宝后，感觉身体被掏空，于是开始努力挤时间锻炼。作为一个新晋宝妈和互联网资深搬砖工，我的时间非常宝贵。早晨要通勤，晚上下班后只想赶紧回到宝宝身边。每天中午的1.5小时休息时间，成了我最最宝贵的时间。之前都是用来吃饭或者散步，现在稍微调整了一下，每天中午用1小时来锻炼。课程最后的瑜伽休息术非常放松，有时候甚至会小睡5分钟。下课后吃点午饭，然后回办公室。这样的安排不仅锻炼了身体，还让我小憩了一下，吃了午饭，下午的精神状态也更好。凡是需要坚持的事情，往往不能长久。而热爱的事情，总是满心期待下一次的课程。姐妹们，你们平时有锻炼的习惯吗？都是如何分配日常时间的？欢迎分享！𐟒갟瘢€♀️

第一次上瑜伽口令课，竟然有惊喜！ 𐟌ž今天早上，我提前到了教室，看着外面的阳光，心情莫名其妙地变好了。角落里的小森林里竟然传来了蛐蛐的叫声，真是个小惊喜！𐟐› 𐟧˜‍♀️老师的口令课很特别，我能跟上节奏，老师喊保持体式时，是一种声音，然后还会低声提醒学员体式的要点，这种转换真的很神奇。 𐟤𘢀♀️大家一起做体式时，我也不好奇别人做到哪儿，别人做得怎么样了，就专心做好自己的部分。做完夹臂式后，我本想一直坐着，等轮到轮式再做，但后来发现能做的体式，可以尝试着做。 𐟘…既然来到教室，就按规矩来。但凡我拿不准的，就乖乖看别人做。轮式推起时感觉好歪，中间又不能放下，很累。头倒立也是晃晃悠悠的，懵逼。时间过得很快，90分钟就结束了。跟着口令做，我没觉得呼吸费劲，但一到自己做，也不知哪里就磨蹭了。 𐟤”之后的分享会，同学的提问还挺精彩的，有机会再详细分享。总之，今天的瑜伽课给我留下了深刻的印象，期待下次再来探索更多有趣的体式！

新手瑜伽课怎么选？看看这些课程介绍吧！ 𐟌Ÿ 很多新手在瑜伽馆前都会犹豫：我是瑜伽小白，能直接上倒立课吗？或者我的筋骨僵硬，能上拉伸课吗？又或者空中瑜伽看起来好有趣，我能尝试吗？ 𐟚ꠧ‘œ伽馆的课程种类繁多，对于新手来说，第一次到瑜伽馆上课可能会感到迷茫。如果不了解课程内容，盲目选择力量型课程，课后可能会感到不适，甚至直接放弃瑜伽，认为它不适合自己。其实，瑜伽适合所有人，只是需要找到适合自己的练习方式。 𐟓 对于新手瑜伽习练者，以下是一些瑜伽课程和主题的说明，供大家参考： 1️⃣ 阴瑜伽：适合新手，主要侧重拉伸，动作不多，但每个动作停留时间较长，约3-5分钟。 2️⃣ 哈他基础：适合新手，使用辅助工具来完成瑜伽动作。 3️⃣ 肩颈开髋类：适合新手，主题课程，针对特定部位进行练习。 4️⃣ 流瑜伽：适合有一定基础的人，侧重力量、柔韧性和平衡性，动作过渡较快。 5️⃣ 舞极流：适合有一定基础的人，瑜伽动作以舞蹈形式展现。 6️⃣ 内观流：适合有一定基础的人，与舞极流类似，基于瑜伽体式变体或串联。 7️⃣ 阿斯汤加：适合有一定基础的人，力量型课程。此外，还有空中瑜伽、球瑜伽、椅子瑜伽、墙绳瑜伽等，这些都是辅助工具完成一系列瑜伽动作，增加对这项运动的兴趣。建议在上了一个月瑜伽课后，可以尝试体验这些课程。

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