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纵跳最新娱乐体验_纵跳动作视频(2024年11月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

如何在家训练纵跳摸高？这些动作帮你搞定！大家好！今天我想和大家分享一些关于如何在家训练纵跳摸高的心得。其实，这个项目不仅能帮助你增强大腿、小腿、背部、腹部、踝关节、手臂和肩部的力量，还能提升你的整体协调性和灵活性。下面我会介绍一些具体的训练动作和器械，希望能帮到你们！深蹲：锻炼大腿和小腿的好帮手 𐟍— 首先，深蹲是一个非常基础但有效的动作。你可以按照8-15个一组，做4组，重量可以根据自己的情况调整。记得两腿及脚尖朝外，胯部向外张开，腿部与地面夹角保持在135度左右。肩部尽量保持杠铃平衡（初期可以只背个杆），腰和胸部直立挺住慢慢往下，到大腿与地面近乎平行的时候靠胯和腿部力量顶起身体，复位后再循环。尽量慢下慢起，这样效果会更好哦！坐姿划船机：背部和腹部的训练神器 𐟚㢀♂️ 如果你家里有坐姿划船机，那就更棒了！按照10个每组，2-4组，重量可以根据自己的情况调整。两脚踩住，两腿尽量平行，拉起的时候腰部和背部不要弯，双臂尽可能后夹，完全拉起的时候整个人应该和座椅刚好成90度。最后一个拉起结束时慢慢放松腰背部，让机器拉着你恢复。这个动作不仅能训练背部和腹部，还能提升你的核心稳定性。居家摸高：以姿态为主 𐟏€ 最后，我想分享一些居家的摸高训练。这个动作主要以姿态为主，不需要太多器械。你可以在家里找一个合适的高度，比如门框或者窗户，然后尽量跳起来摸到它。记得要保持身体的平衡和协调性，这样效果会更好。希望这些小建议能帮到你们！健身是一个需要持之以恒的过程，但只要你坚持训练，相信你一定能看到明显的进步。加油！𐟒ꀀ

青海省公安体测新标准来了！你准备好了吗？ 𐟓⠥„位准备参加青海省公安体测的小伙伴们注意啦！最近有重大变化，你们一定要做好准备哦！ 𐟏ƒ‍♂️ 体测标准调整：男生的1000米成绩要求从4分50秒降到了4分25秒！女生的800米成绩要求也从4分45秒降到了4分20秒！ 𐟓‹ 体能测评项目：体能测评包括10米㗴往返跑、1000米（男）/800米（女）跑和纵跳摸高。综合管理、执法勤务职位需要测查全部3个项目。警务技术职位则免于测查1000米（男）/800米（女）跑项目。 𐟓 体能测评标准：男子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤13秒1，1000米跑<4分25秒，纵跳摸高≥265厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤13秒4，1000米跑<4分35秒，纵跳摸高≥265厘米。女子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤14秒1，800米跑<4分20秒，纵跳摸高≥230厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤14秒4，800米跑<4分30秒，纵跳摸高≥230厘米。 𐟓… 重要提醒： 2021年人力资源社会保障部、公安部和原国家公务员局印发的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发【2011】48号）已经废止。《青海省2024年公安机关面向社会公开考录人民警察简章》中明确的体能测评标准也同时废止。 𐟓 备考建议：大家一定要抓紧时间练习，尤其是1000米和800米的成绩要求提高了，这可是个不小的挑战哦！除了跑步，纵跳摸高也不能忽视，毕竟这也是体测的一部分。 𐟒ꠥ‡†备好迎接挑战了吗？加油吧，未来的警察小哥哥小姐姐们！𐟒ꀀ

2024辽宁省考警察体测新规速览！ 𐟓㲰24年辽宁省考警察岗位体测补充公告来啦！𐟓㊰Ÿ”报考公检法监人民警察岗位的考生们，注意啦！今年的体测规则有新变化，赶紧来看看吧！ 𐟓变化一：技术职位不考核1000米(男)/800米(女) 𐟓变化二：明确了各项考核测评次数 𐟓变化三：明确了各项考核不合格标准 𐟓变化四：由交换木块改为推倒木块 𐟓变化五：明确了年龄计算截止时间 𐟓Š体能测评项目包括10米㗴往返跑、1000米（男）/800米（女）跑和纵跳摸高。其中，警务技术职位只测查10米㗴往返跑和纵跳摸高项目，其他职位则需要全部完成这三个项目。 𐟏ƒ‍♂️10米㗴往返跑规则：受测试者采用站立式起跑，听到发令后从S1线外跑到S2线前（脚不得踩线），用手将竖立的木块推倒后折返，往返跑2次，每次推倒1个木块。第2次返回时冲出S1线。每人最多可测2次，1次测评达标，即视为该项目测评合格。 𐟏ƒ‍♀️男子1000米跑、女子800米跑规则：受测试者统一采用站立式起跑姿势，在起跑线外听到或看到发令信号时开始起跑，跑完相应距离越过终点线后视为完成测试。每人最多可测1次。 𐟓项目标准：男子组：30岁(含)以下，10米㗴往返跑≤13”1，1000米跑≤425”，纵跳摸高≥265厘米；31岁(含)以上，10米㗴往返跑≤13”4，1000米跑≤435”，纵跳摸高≥265厘米。女子组：30岁(含)以下，10米㗴往返跑≤14”1，800米跑≤420”，纵跳摸高≥230厘米；31岁(含)以上，10米㗴往返跑≤14”4，800米跑≤430”，纵跳摸高≥230厘米。 𐟒ꥇ†备参加辽宁省考的考生们，这些新规你们都知道了吗？赶紧准备起来吧！

𐟓– 人民警察体测标准全解析 𐟏ƒ♂️ 𐟓⠲5国考公告已发布，报考公安警察类的考生们，快来看看体测标准吧！ 𐟏ƒ‍♂️ 体能测评项目： 1️⃣ 1000米跑：考生需在相应距离越过终点线后视为完成测试。 2️⃣ 纵跳摸高：考生需在室内或室外场地进行测试，具体要求如下：室内场地：铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。室外场地：天气状况良好，平均气温在15-35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 𐟓 动作要求： 1️⃣ 1000米跑：出发时不抢跑、不踩线，途中不超越或踩踏最内侧跑道线。 2️⃣ 纵跳摸高：考生需赤脚或穿袜，双脚自然分开，呈站立姿势。接到开始测试指令后，屈膝半蹲，双臂后摆，双脚蹬地垂直向上起跳，同时双臂向前上方快速摆动，举起一侧优势手触摸合格高度的目标物，触摸到相应高度者视为合格。 ⚠️ 注意事项： 1️⃣ 1000米跑：出发时抢跑、脚踩线、途中跑时超越或踩踏最内侧跑道线等情况不计取成绩。 2️⃣ 纵跳摸高：起跳时双腿有移动或有垫步动作、手指甲超过指尖0.3厘米、戴手套等其他物品、穿鞋进行测试等情况不计取成绩。 𐟓 测试方法： 1️⃣ 1000米跑：每人最多可测3次，一次测试达标即视为该项目测试合格，3次均未达标者视为不合格。 2️⃣ 纵跳摸高：每人最多可测3次，一次测试达标即视为该项目测试合格，3次均未达标者视为不合格。 𐟓– 快来准备吧，争取在体测中取得好成绩！

中考立定跳远：掌握技巧，轻松拿分！嘿，同学们！立定跳远是不是让你们又爱又恨的项目？别担心，今天我来分享一些小技巧，帮你们在中考体育中轻松拿高分！𐟒ꊨ𕷨𗳩똥𚦧š„重要性 𐟚€ 立定跳远的起跳高度可是关键中的关键！它直接影响你跳远的距离。起跳高度决定了你的初始势能，越高越好！一个好的起跳高度能让你在空中有更多的时间和空间来伸展和发力，从而跳出更远的距离。训练方法大揭秘 𐟏‹️‍♂️ 台阶跳跃训练：找个合适高度的台阶，双脚交替跳跃。从低处往高处跳，感受起跳瞬间的爆发力和腿部的伸展。每次尽量用全力，重复多组，比如5组，每组10次。随着训练的进行，可以逐渐增加台阶的高度。纵跳训练：在平地上进行纵跳练习。双脚并拢，膝盖微微弯曲，然后用力向上跳跃，尽量跳到最高。可以双手向上伸直辅助发力。重复进行多组，每组15次左右。为了增加效果，可以尝试单脚纵跳、连续纵跳等。深蹲跳训练：先进行深蹲动作，然后迅速用力跳起。深蹲的深度要适中，确保能够充分发挥腿部的力量。每次跳跃要保持动作的连贯性和爆发力。可以进行4组，每组12次深蹲跳。跳绳双摇训练：跳绳双摇需要较高的起跳高度和协调性。通过练习跳绳双摇，可以提高腿部的爆发力和节奏感。开始时可能会比较困难，但坚持练习，逐渐掌握技巧后，会对起跳高度有很大的帮助。每天进行一定时间的跳绳双摇练习，如10分钟左右。阻力训练：可以使用弹力带等阻力工具进行训练。将弹力带一端固定，另一端绑在脚踝处，进行跳跃练习。弹力带的阻力会增加起跳的难度，从而强化腿部肌肉的力量和爆发力。进行多组练习，每组8-10次跳跃。训练中的注意事项 ⚠️ 正确的动作姿势：在进行起跳高度训练时，一定要保持正确的动作姿势。膝盖不要过度弯曲或伸直，身体要保持平衡，避免受伤。逐渐增加强度：训练强度要逐渐增加，不要一开始就进行高强度的训练。给身体足够的时间适应和恢复，避免过度疲劳和受伤。充分热身和拉伸：每次训练前要进行充分的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，预防受伤。训练后也要进行拉伸，放松肌肉，减少肌肉酸痛。坚持训练：提高起跳高度需要长期的坚持训练。不能三天打鱼两天晒网，要保持训练的连续性和规律性。希望这些小技巧能帮到你们，祝大家在中考体育中取得好成绩！𐟒

公安岗的那些事儿，你真的了解吗？𐟤” 最近很多人都在推荐公安岗，说分数低、竞争小，听起来挺诱人的对吧？但你们知道吗？公安岗其实没那么简单！分数不低，竞争激烈 𐟓ˆ 首先，公安岗的分数并不低，尤其是女生。行测和申论的分数基本要140+，最低也要135+，而且还要多学一门公安专业知识。别以为分数低就能轻松上岸，努力还是少不了的！体测也是一大关 𐟏ƒ‍♀️ 除了笔试，公安岗还需要通过体测。女生要跑800米，男生要跑1000米，时间要在4分25秒内。还有4㗱0的折返跑，跑四次。这个项目有点复杂，有两条线，内线是十米距离，外线上放个小木块，需要跑到头拿起小木块放到另一头再拿起另一头的小木块，脚如果超过内线直接pass，只有两次机会。纵跳摸高，难度不小 𐟏ƒ‍♂️ 纵跳摸高也是一大挑战，光脚跳，女生需要摸到230cm，男生要摸到265cm。想象一下，女生身高1.6米，站立摸高大概190cm，这就意味着你需要再跳离地40厘米才能过关，三次机会，跳不达标就全完了。视力要求也不能忽视 𐟑€ 最后，公安岗对视力也有要求。考完笔试后，为了体检合格去做眼睛手术，结果被体测卡住，那就太亏了。所以，大家在报考前一定要考虑清楚自己的身体状况。总之，公安岗并不是想象的那么简单。大家在报考前一定要多做功课，谨慎填报。希望这些信息对你们有所帮助！𐟒ꀀ

上海警察招录：150名警察等你来报名！ 𐟓㠤𘊦𕷥𘂥…쥮‰局即将公开招录150名人民警察，报名时间从8月19日至23日！𐟓… 根据上海市公务员局发布的《上海市2024年度考试录用执法类公务员公告》，这次招录的详细信息如下：报考条件 𐟓 年龄要求：报考者需年满18周岁，不超过30周岁（1993年8月至2006年8月期间出生）。学历要求：报考者需具备大学本科及以上学历。笔试安排 𐟓š 笔试时间：9月21日考试科目：《行政职业能力测验》、《申论》和《公安专业科目笔试》。面试和体测 𐟏ƒ‍♂️ 面试：按照1:3的比例确定面试人选。体测项目：包括纵跳摸高、10米x4往返跑和1000米跑（女士为800米跑）。 𐟔 准备报考的考生们，不要错过这个机会，快来报名吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

杠铃高翻：提升爆发力与协调性的全能训练 1. 𐟒堥➥𜺧ˆ†发力杠铃高翻是爆发力训练的经典动作，被誉为“拿着杠铃的纵跳”，是所有需要高爆发力的运动项目的必练动作。 2. 𐟤𘢀♂️ 提升身体协调能力杠铃高翻不仅考验力量，还对协调性和动作模式有很高要求。这个看似简单的动作，实际上包含多个环节：预备姿势、起腿、引腿、伸髋发力、耸肩顺势提肘、出肘、接杠。任何一个环节出错都会影响后续动作的顺利进行，甚至可能导致受伤。 3. 𐟏‹️‍♀️ 增加身体柔韧性进行高翻训练时，需要全身的柔韧性。手臂部分需要手腕、肱三头肌、髋关节和脚踝的灵活度来完成准备姿势；拉的动作则需要大腿后侧肌和上脚踝的活动度；上半身则需要时刻保持挺胸、肩胛骨向后向下的姿势。

体测攻略！全年级提分秘籍 𐟏ƒ‍♂️四年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 𐟏ƒ‍♀️六年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50✖️8 𐟏ƒ‍♂️八年级：BMI、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、800（女）、1000（男） 𐟏ƒ‍♀️九年级中考：1000米（男）、800米（女）、引体向上（男）、斜身引体（女）、双杠臂屈伸（男）、仰卧起坐（女）、实心球、跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、体操（双杠和技巧）、武术（长拳和南拳）等 𐟒ꤽ“能课包括：身体姿态训练、体态纠正训练、核心力量训练、协调性训练、速度性训练、增高训练、灵敏性训练、力量训练、耐力训练、减脂减肥训练、心肺功能增强、跳绳等。（推荐四年级以下的孩子选择该课程） 𐟏‹️专项训练：足球、篮球、排球、田径、体操、武术、拳击、散打、跆拳道

CMJ是否有效可靠? CMJ已被证明是一个有效的、可靠的下肢爆发力测试。此外，与蹲跳、Abalakow跳、Sargent跳、立定跳远和立定三级跳远等其他流行的跳远测试相比，这个测试也被证明是最可靠的下肢力量测量方法。测力台测试的结果被认为是“金标准”，但是纵跳垫、测力台、加速度计和高速摄像机等已被证明也可以提供有效且可靠的测量结果。测量 CMJ 的主要问题是上述设备的高成本和不实用性。然而有趣的是，最近的一项研究表明，可以使用相对便宜的高速相机和软件精确测量 CMJ。

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