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蹦迪动作教学权威发布_15分钟激励短片高清(2024年12月精准访谈)

内容来源：亚心网络所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

蹦迪动作教学

万圣节蹦迪与普拉提教学心得分享 𐟎ƒ万圣节终于到了，和朋友们一起嗨皮了一下，感觉仿佛回到了英国的蹦迪时光，真是太爽了！𐟍𛊊𐟓š最近又迎来了一位新学员，在教课的过程中，我深深体会到自己的成长。以下是我总结的一些心得：动作要精不要多𐟒ꊠ 我发现上课节奏放慢后，效果更好。不是一股脑儿塞进很多动作，而是每个动作都练得精细、准确。很多新手老师容易犯的错误就是排课内容太多，生怕没给学员练全面。其实，关键在于精练。建立动作库𐟓š 每节课前，我都会提前准备好动作，慢慢发现很多动作是相互联系的。比如，A动作激活了肌肉，有助于B动作，但如果直接做B动作，身体可能会受限。有经验的老师会慢慢积累动作库，每次调用库里的动作时，根据学员的身体状况，顺着网拎出其他促进的动作。这样教学会更成熟有效。通过这些经验的积累，我逐渐发现普拉提的魅力所在，也更加明白了如何更好地教授普拉提。希望这些心得能对大家有所帮助！𐟙Œ

婚礼晚宴：不会跳舞？这些建议帮你搞定！很多人一听到“first dance”就慌了，觉得自己没有舞蹈基础，肯定跳不好。其实，完全不用担心！很多舞蹈其实很简单，即使是舞蹈小白也能学会。今天我整理了一些适合婚礼晚宴的舞蹈类型，还结合自己的经验给大家一些小建议，希望能帮到你们。常见舞种推荐深情探戈 𐟒ƒ 探戈是一种非常有氛围的舞蹈，尤其是配上一些梦幻的道具，比如仙女棒、泡泡机，瞬间就能把婚礼的氛围拉满。不过，这种舞蹈有特定的步伐，虽然简单，但对镜教学比较少。如果你喜欢欢快热闹的舞蹈，可能会觉得有点单调。甜美网红舞 𐟍슨🙧獨ˆž蹈风格非常甜美，特别适合情侣双人舞。不管你跳得好不好，都能带动气氛。我曾经亲眼见过一个婚礼上，新人和伴郎伴娘一起跳这种舞，瞬间把婚礼变成了蹦迪现场。各个平台上这种舞蹈的博主也很多，大家可以自己搜一下。复古摇摆舞 𐟕𚊨🙧獨ˆž蹈风格比较少见，但真的很有趣。舞步简单，节奏欢快，和宾客的互动性也很强。如果你的婚礼是复古风，那就再完美不过了。推荐大家可以去看看@跳摇摆舞的阿皮的教程，他的视频非常有趣。视频教程学不会怎么办？𐟓𙊥𞈥䚤𚺧œ‹视频教程觉得费劲，需要先扒动作，再熟悉动作，最后把动作连贯起来。如果你没有太多时间练习（每天一两个小时），或者跟着视频怎么也学不会，那我强烈建议你直接去舞蹈班买成品舞。不需要学习基本功，直接让老师教一段完整的舞蹈。我艺考时的才艺表演就是这样学习的，手把手教可以学到很多细节，自己做不好的动作，老师会一下子帮你调整好，效果大不一样，而且学得也会很快。记得视频记录哦 𐟎劥’Œ爱人一起练习舞蹈是一件非常享受的事，可以把练习的过程拍下来。从笨手笨脚到配合默契，再到完美呈现，婚礼结束后把视频剪辑到一起，也是一段很美好的回忆呢。结语总之，不会跳舞没关系，只要用心准备，婚礼晚宴上的first dance绝对能成为你们难忘的回忆。希望大家都能在婚礼上大放异彩！

蹦迪式拳击课，你试过吗？𐟥Š 最近工作压力大到爆，急需一个发泄的出口！𐟏ƒ‍♀️听说蹦迪式的拳击课能既能发泄又能瘦身，果断来试试！𐟥Š 这家店叫US搏击进化馆，是广州第一家暗夜主题的拳馆，简直酷到不行！超长划轨的移动沙包、闪烁的霓虹灯，还有超大的擂台，简直让人眼前一亮～𐟘体验了一节课，感觉像是进入了另一个世界。前台小姐姐还免费提供矿泉水，真是太贴心了～一进去就要光脚，地上都是软软的垫子，全无尘化的卫生管理，随便坐随便躺都可以，再也不用纠结穿什么鞋子了！𐟘† 一节课大约40分钟，内容丰富多样：热身、基础动作教学、循环练习、核心训练、放松拉伸。每一部分都听着劲爆的音乐𐟎𕯼Œ跟着节奏配合着跳动的动作来完成。现场灯光很暗，霓虹灯一闪一闪的，感觉自己真的在蹦迪！𐟘†一节课下来，汗流浃背，简直太爽了！无法用言语描述的爽，只能亲身体会了！𐟥𐊊设施配备也很齐全，储物柜是一次性的密码锁，不用戴着手环超方便～还有更衣间和淋浴间𐟚🯼Œ淋浴间里还配有简单的护肤品和戴森的吹风机！𐟒†‍♀️ 最棒的是，全程无销售！没有顾问和销售员，真的是完全靠服务留住顾客。听说月卡超划算，忍不住想要马上办卡的那种！𐟤銊地址在广州市白云区五号停机坪广场2楼L2003号，有兴趣的小伙伴们赶紧去试试吧！𐟥Š

纽约拳击馆Rumble，新手友好！在纽约试过五六家拳击馆后，我最爱的是【Rumble】这家连锁店（母公司是xponential fitness）。无论是服务体验、课程质量还是设施，都做得非常出色。特别适合新手，无需自带任何装备，完全不用担心第一次会踩雷～❌⭕️他们的鬼脸logo也超级可爱！ 𐟔𔨯𞧨‹体验每节课45分钟，共十组，每组三分钟（四个section 3+3+2+2）。课程在拳击𐟥Š和力量训练𐟏‹𐟏𛢀♂️之间交换两次。教练会在中间的DJ台示范每一轮的动作，墙上也有投影教学，非常适合新手，不用担心跟不上动作！音乐和光效完全就是蹦迪感，灯光较暗，只能看到沙袋和小杠铃，完全看不清脸，避免了初学的尴尬𐟙ƒ。 𐟥Š拳击部分主要是六个基本动作的组合，非常锻炼上肢和腹肌；力量训练部分则包括臀腿和腹肌以及全身HIIT，一节课下来全身都能得到锻炼～相比瑜伽普拉提，boxing的强度更大，减脂效果也更好。 𐟔𔨣…备【拳击手套】Rumble可以租借拳击手套，完全不用自己带装备。一次租赁费大约是$3，每节课在check in时可以直接租，下课后扔在门口的回收桶里即可，非常方便。【Boxing wrap】戴在拳击手套里的护腕。我一般习惯自己带，小小的装在包里不占地方。像lululemon之类的运动品牌都有卖，也可以在check in时直接购买，价格不贵，带回家下次还能用。擦汗毛巾等都是免费的～盥洗室提供各种洗护用品、吹风机，还贴心地准备了棉签、头绳、漱口水等。 𐟔𔤻𗦠𜊰Ÿ’𐦖𐦉‹package$32两节课超划算；常规价$32一节课，也可以购买monthly package，每个月12节课大约$27左右。每个studio的价格可能会有些差别。 𐟒𐐲ivate training一节课$175，有单独的小教室。之前covid严重的时候试过一次，一对一会很细致地纠正动作，体验蛮好的！但价格实在有点贵，没法每周去𐟙ƒ。 𐟔𔦕™练 Rumble的每个教练课程内容都不太一样，我最喜欢的是【Danni和Gaby】，都是身材超好、能量特别足的那种妹子！ 𐟔𔳴udio位置 Rumble的studio位置也很多，选择非常方便。

巴厘岛乌布Yoga Barn唱跳全攻略谁想到Yoga Barn还有唱跳课！对于那些瑜伽练多了体能跟不上，冥想多了思维吃不消的人来说，唱唱跳跳正好可以丰富一下娱乐生活，简直是上课期间的重要调节剂！舞蹈课舞蹈课的强度比较低，主要是舞步教学和跟练，不需要什么运动和舞蹈基础。舞步很简单，部分课程会涉及到1对1的搭档练习或者无老师带领的分组展示环节。如果你有特别怕生的小伙伴，可以提前打个预防针哦~ 课程推荐 ECSTATIC DANCE 蹦迪必去！首选周五夜场，氛围比周日下午场好很多！场地分上下两层，不互通，分别售票。DJ在二楼，一楼周五晚有投影，周日无投影纯蹦。官网可以提前一周买票，晚了二楼票就卖光了！现场票只有一楼，而且要大排队。推荐线上购票，先到先得！基本讲些注意事项就开跳啦，具体看当日DJ风格。有的会带着做些暖场互动，走走抱抱~ 舞场没有规则，也没老师，怎么嗨怎么来~ 跳啥舞的都有，还有陌生人跳着跳着就跳到一起去了...hhhh CACAO CIRCLE AND AFRICAN DANCE- Chocolako 这位气质超群的黑人女老师可是个励志典范！她全家都没按传统生活，自己出来了，发的现做可可超好喝，完全不腻！人多要早点报名，不然会以可可不够分被卡住。她会教一些正宗的非洲舞步，还会让出通道给热情的E人展示，很有爱的夜晚！（可可要一碗碗从最外围传到最内圈，如果怕头晕可以坐内圈） SALSA DANCE-Thoriq BACHATA DANCE-Christina 这两位老师是好伙伴，流程都是单人舞步练习+搭档练习，体验感差别不大。舞伴均为轮换制，练一个动作换个舞伴再练下一个。比起舞蹈感觉i人的社交耗能更高hhhh Rhythmic Core Workout: Dancing ABS- Felicia Terlecki 这节课的锻炼强度可是第一！一直在跳、扭、动，说不上是啥舞种。最后会分两组展示，无老师带领，一组跳一组欢呼~ 属于快乐健身课！热量消耗upup！喉轮激活语言要求：最好能记住歌词！课程推荐 Vocal Activations-Marlia C哵r 这门课主要是英文歌曲，都是老师自己写的。她会带着大家一起放声开嗓，之后一句句教唱。除了合唱还有单人展示的环节，只有两句，轮流一人唱一遍即可。正如老师所说，除了死亡，最令人恐惧的就是发声。这门课就是让你勇敢发出自己的声音，大胆发出和所有人不一样的声音。老师会鼓励你改调、跑偏甚至唱错都可以！每个人的发声都会收获大家的掌声！个人感觉这是barn里顶有意义的一门课！下篇再说说Yoga Barn的讲座啦～

冲浪新手必看：从零到高手的实战心得从接触到疯狂爱上冲浪，仅仅一个月的时间。每个周末，我都泡在海里练习，打车去西冲，飞奔后海。虽然看遍了主流平台的教学视频，但真正适合初学者的资源并不多。大多数都是网红在炫耀自己的冲浪技巧，真正解答初学者困惑的内容并不多。我刚在后海跟着浪人体会了几天的冲浪生活。他们和修行差不多，不会花里胡哨地摆造型，也不会在岸边蹦迪喝酒。他们穿着湿衣或防晒服，戴着冲浪帽，简单朴素。每天早上7点或8点去下早浪，人少，不会被挡到，可以放心地做动作。中午上岸吃饭休息，下午等游客少一点了再去冲浪。冲浪是一项非常耗费精力的运动，所以大部分浪人都很早休息。真正的冲浪爱好者是没有时间拍照的，因为错过一个好浪就可能再也没有机会了。当然，专业的冲浪大V们可以理解，他们需要商业宣传。和一些浪人聊天后，我了解到冲浪的历史。冲浪最初是国外一项底层运动，最初用木头就能冲浪，没有什么门槛。居住在海边的人找到了这项乐子。而在中国，似乎所有主流或时尚的运动都成了阶级的象征。普通人都在为生活奔波，而那些吃饱饭的富人才有时间和精力去玩这些。就像我这个月经常被人问到，冲浪和滑雪一样都挺贵的吧？找教练也挺贵的吧？真羡慕你有钱人的生活。我很无语，小时候我们打篮球、滑旱冰、滑滑板，有人教吗？不是玩着玩着和会的小朋友玩多了就会了？这些运动放到今天找人教也不便宜不是。当然不是说找教练不好，我自己也找了教练学，教练指导可以降低受伤风险，并且用验证过的方法论提高训练效率，少走弯路，去减少修正坏的习惯。但我想表达的是，门槛是自己想出来的，真的没有那么多条条框框。你真的热爱，那些都不存在。现在自媒体那么多，95%的教练教学内容网上都找的到，国内没有，国外油管这些一定都找到。你需要自己去体验感受，耍得多了自然也就会了。我认识了山屿海的民宿老板，他就没学过，自己到这边开民宿，喜欢冲浪，浪龄两月，自己没事就泡海里琢磨。看他的技术，我不觉得他和一般的教练有啥区别。

新手滑雪必备攻略：将军山vs可可托海 𐟏”️ 雪场选择这次我们选择了两个雪场：将军山和可可托海。总体来说，将军山更加方便，适合城市生活，而可可托海则更像一个宁静的小镇，距离较远。对于初学者来说，两个雪场的雪道差异不大，但可可托海的小乌龟使用者较少，显得更加宁静。 𐟎련𔭧娥𛺨我们全程购买了全山通票。将军山的山顶日落和蹦迪活动非常值得一试，即使滑不下来也可以乘坐缆车下山。我是在落叶飘到一半时累得抱着教练腿滑下来的，快到终点时眼睛都睁不开了。购票可以在雪场大厅进行，而可可托海有douyin上的三日票优惠，可以提前查看。 𐟏‚ 教练选择由于是第一次尝试单板滑雪，我提前请了教练。初学时一对一教学最为合适，几天熟练后可以改为一对二教学，这样既可以纠正动作，又能保证安全。教练可以通过朋友介绍，也可以选择雪场的教练，但后者可能更多是教小朋友的。将军山的外请教练需要额外支付场地费，这点需要提前沟通。 𐟧堨ㅥ䇥’Œ穿着将军山的装备相对简单，速干衣裤+内搭羽绒服+雪服裤即可。可可托海则需要更厚的衣物，如毛衣和加绒打底裤。我们自带了雪服雪裤、防风面罩和滑雪手套，头盔和雪镜则在教练的雪具店租用，Stepon穿脱方便，非常适合初学者。 𐟧𘠦Š䥅𗥒Œ药品初次滑雪建议带上小乌龟护具，保护膝盖和尾椎骨，虽然外观可能不那么美观，但在摔倒时能提供极大的保护。当然，也可以自备护具。此外，建议携带一些云南白药等伤筋膏药，以防万一。每天滑雪后都会感到全身酸痛，扭腰扭脚的情况也时有发生。 𐟎‰ 祝大家滑雪愉快，安全下山！

八迷大阪蛋巡：一场视觉与听觉的盛宴首先，八迷们真的太帅了！他们的实力简直无敌，全场蹦迪，非初恋追星体验最佳。最让我印象深刻的是他们的solo舞台，八人八色，每个人都有独特的魅力和辨识度！ 𐟐𞠥…맚„solo舞台真的是力量感十足，手麦声压强大，带着一群人从大舞台走过来，气势十足，简直就是巨星范儿。我离花车和延伸台都很近，亲眼看到他的表情，五官深邃，大屏杀手，饭撒小天使，甜妹笑容，硬汉嗓音，slump让八唱低音更低，找不到下限。舞蹈也特别利落，手部动作到位，最爱的还是sp。 𐟐🯸 鼠的泡面头配上solo的造型，出奇的好看，就像摇滚、爵士乐队主唱。有一个镜头是从鼠视角拍的，身后都是应援棒，特别震撼。鼠的表现也特别棒，喜欢！ 𐟐𖠧š„solo真的太符合他的气质了，穿搭也很棒，活力满满。他再现了wolfgan蹲下的动作，音色突出，和羊有一句同飙高音的超high。 𐟐𐠬imbo全场有应援，擦浪嘿呦liminho，他还拿了耳麦听笑了。talk环节有callback，丝带姐很给力。他站在光中央，光打下来特别唯美。听说昨天状态有影响，今天完全没看出来，希望之后都健康。 𐟦Š 超级可爱的伊恩尼，钢琴solo特别乖巧可爱，其他舞台又好像一夜长大很man。和foxiny互动太可爱了，568有互相用老头乐捶背，羊还帮菲揉圆了啵阿里。我们忙内长大了，唱歌也特别稳，可以独当一面。 𐟐𚠨€大的特能撩，墨镜太帅了，我要说八遍，请不要和我抢老公。还有名人堂的勾手指，wolfgan简直本色出演，队长真的就该是队长。个人觉得灿尼唱的最好，特别稳。Super Bowl的开场第一句就震住场子，除此外sp菲第一句giveupmyyouth也特别震撼。 𐟥Ÿ 真人比例很好，黑发很美，爱走到舞台边freestyle跳舞，solo的风格就是比较性感又带点复古的感觉，和他本人很像。fam的时候大屏耍帅了，不过是真帅哈哈。 𐟐𗰟𐠧œŸ的很爱他的solo舞蹈，气势足又很利落，rap一如既往的强，负责了很多drama的部分。circus队友们又偷偷溜走了。总结：其实还有很多写不完，八烙铁舞台都特别强，全场中控应援也很感人，每首歌都好适合蹦！特别喜欢他们围成一圈的编舞。日本粉丝年纪差异挺大，十几到四五十都有，还有不少男粉，实火！希望八迷大发，上升期行程满满但保持健康。

夜晚拍大片！九宫格拍照姿势与胶片风调色又酷又拽的暗黑系九宫格拍照教程来啦～教你如何在夜晚拍出质感大片𐟓𘯼Œ还附上同款胶片风调色技巧！ —————————————————————— 𐟖䦋照Tips: 𐟓地点：这组照片是在酒吧拍的，大家可以在家里关灯或者用黑色背景布哦 𐟑—服装：黑色系为主，我穿了一件黑色丝绒上衣，拍照时有微微光泽 𐟒„妆容：参照蹦迪妆，棕色系眼影＋复古大红唇𐟒‹，眼妆和唇妆可以浓一点，大红唇是重点‼️在暗景中拍照上镜又抢眼 𐟒ᩗꥅ‰灯：这组照片全是开了闪光灯拍的，夜景必学的闪光灯技巧 —————————————————————— 𐟖䦋照姿势图一九宫格学起来✔️巧用手来摆动作，创意拍照姿势告别呆坐的尴尬！ 𐟑‰托脸：我最爱用的拍照动作，可以避免脸大的缺陷，显脸小的必备动作 𐟑‰手遮半边脸：这个姿势又A又酷，有种厌世的感觉哈哈哈，注意手不要挡住眼睛，错开摆在眼头和眼尾的部位，如果涂个车厘子红棕色的美甲就很加分哦 𐟑‰手指比数字3动作，圈住双眼𐟑€：比较搞怪又可爱的动作，暗黑风照片也不会太沉闷 —————————————————————— 𐟖䤿𞯨𐃨‰𒔩ps: APP-美图秀秀亮度＋15 对比度＋20 高光调节＋40 肤色美白＋ 50 胶片感的重点是对比度鲜明，背景和人物的亮度形成强烈反差。如果前期拍照过曝，可以通过后期修图：把背景亮度调低，背景越暗黑就能显得人越亮，肤色越白。九宫格自拍姿势#拍照动作#拍照技巧#拍照姿势大全#酒吧拍照#胶片风滤镜#胶片风调色教程#夜景拍照#夜晚拍照#闪光灯拍照#来拍照了

东京健身新宠！暗黑拳击馆如果你在东京，想找个既嗨又健康的地方健身，那一定要试试b-monster！这家暗黑蹦迪风拳击俱乐部在日本超火，银座、青山、惠比寿、新宿、池袋、羽田空港、梅田（大阪）、栄（名古屋）都有分店，甚至在上海也开了三家！国内的小伙伴们也可以去体验一下哦～课程安排 𐟥Š 首先，你得先去官网注册个账号，然后选你想去的店和喜欢的教练，预约上课时间和沙袋位置。平时晚上和周末都特别火爆，建议提前几天预约，这样才能选到心仪的位置。位置图里有推荐的区域，大家可以参考一下。课程大概45分钟，前15分钟是热身运动，做一些仰卧起坐、俯卧撑、波比跳和高跳等动作。我最怕的就是波比跳，遇上波比跳+高跳连做的时候简直要崩溃𐟘�‚接下来15分钟是不戴手套只有绷带不碰沙袋做拳击动作练习，最后15分钟戴拳击手套跟随舞台中央的教练击打沙袋，配合着有氧运动一起。课程有难易度可选，初学者建议选择vol.1和vol.2。店铺也会不定期推出限定合作音乐，所以每次课体验都不同！即使累但也能让人完全沉浸其中，特别适合那些健身无法坚持的姐妹们𐟒ꣀ‚ 课程费用 𐟒𐊥ˆ次注册账号可以参加免费体验课，或者花3500日元体验与正式会员同等内容的课程。体验课当天入会还能免15000元的入会费。月会员的话，平日是11000元（仅限平日），平日周末都可用的30次会员是15000元。次票会员一次4400元。设施 𐟏‹️‍♀️ 这里提供免费租运动服、浴巾毛巾绷带等服务，初次体验课还免费提供对身体有益的水素水（会员是100日元自己买）。入会后想测心率和消耗的卡路里可以免费租POLAR-H7戴在手腕上。沙袋也有三种选择：普通白色长柱沙袋、box master和圆球形状沙袋，初学者推荐普通沙袋。换衣间有柜子、吹风机、卷发棒等，淋浴间也是一人一间，非常干净且有隐私。洗发水沐浴露都有提供，环境真的很不错𐟑。总结 𐟒ꊤ𘺤𚆨𚫤𝓥奺𗥒Œ能有个让自己愉悦的身材，还能想吃就吃哈哈，姐妹们冲啊！推荐这个可以沉浸在音乐中很嗨的运动方式，还可以对着沙袋释放生活压力哈哈。

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