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基普乔格步幅权威发布_基普乔格为什么不被认可(2024年12月精准访谈)

内容来源：亚心网络所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

基普乔格步幅

步频与步幅：为何不必太在意？在跑步的世界里，步频和步幅一直是讨论的热点。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 从短跑运动员的选拔来看，高步频往往意味着更好的天赋，因为这代表着快肌纤维比例高，神经募集肌肉的能力强，这些都是天生的，后天很难改变。这就是为什么短跑成绩往往吃天赋。然而，步幅却可以通过后天的训练得到显著提升。𐟒ꊊ在长跑领域，步频型和步幅型跑者各有千秋。全马成绩在210左右水平的跑者，步频从190多到180以下不等，步幅则在155到180之间。𐟏… 以基普乔格为例，他的步频大约在185-190之间，而步幅并没有传闻中那么夸张。在基普乔格的PB成绩中，配速为253，步频185，步幅为1.87米。𐟏† 基普图姆在破世界纪录的那场比赛中，平均配速为252，步频195，步幅175。𐟏… 何杰在破国家纪录时的步频为204，步幅1.63米。𐟏† 吴向东在PB成绩中的步频为193，步幅172。𐟏† 这些数据表明，无论是高步频还是大步幅，都能在长跑中取得好成绩。因此，跑者们不必过于在意自己的步频还是步幅。𐟤” 有人认为高步频能减少受伤，但这种说法并不完全正确。实际上，减少落地冲击能减少受伤，但如果强行增强步频，并不一定能减少落地冲击。𐟏ƒ‍♂️ 减少落地冲击最简单直接的方法是减慢配速，跑土路。𐟌𓊊最重要的是，步幅和步频是结果，不是过程。只有在特定的配速下，步频和步幅才会达到这样的水平。𐟏ƒ‍♀️ 大多数跑者在冲刺时才能达到类似的步幅或步频，所以追求这些真的有必要吗？𐟤” 至于步幅打不开的问题，穿鞋出门去冲刺个一百米就能发现能打开了，但结果呢？虽然能跑到，但不能维持。𐟏ƒ‍♂️ 所以，跑者们，不必太在意步频和步幅，专注于你的配速和享受跑步的乐趣吧！𐟏ƒ‍♀️𐟒耀

科学跑步：步频的秘密 𐟌Ÿ𐟌Ÿ科学实验告诉我们，每分钟180步是一个相对合理的步频。 𐟓š研究显示，即使是大众精英跑者，他们的步频也不会太低。当配速超过6分钟/公里时，步频通常可以达到170步/分以上；而在6分钟/公里以内，步频可以接近180步/分。这意味着，经过多年的训练，大众精英跑者通常会努力将步频提升到这个水平。 𐟏ƒ‍♂️当配速达到4分钟/公里左右时，步频甚至可以达到200步/分。而基普乔格在“破2”时的步频也仅约为180步/分。显然，基普乔格的步幅很大，计算下来可以达到将近2米。 𐟓Š从这些数据中我们可以看出，即使在速度最快的3:30配速下，大众精英跑者的步幅也仅为1.3米左右。而前长跑之王格布雷西拉西耶，以他1.64米的身高，同样可以达到超过1.2米的步幅。

半马PB背后的故事：向基普乔格致敬昨天，我花了两个多小时盯着一个男人跑，真能学到不少东西。进入九月，突然不知道该怎么跑了。整个夏天都在舒适区压心率跑，全马成绩以355的完美收官。上星期，我和一位大神赤脚跑了十公里，感觉棒极了，但也受伤了。前脚掌的水泡因为皮厚，挤到了脚趾缝里。跑了三天每天五公里，终于找到了重心从髋关节前倾下坡的感觉，配速带伤440，之前跑到5分配都费劲。昨天的柏林马拉松从头看到尾，一边感慨每一个255，一边在想，255学不来，找些自己现在能做到的吧。跑姿和呼吸，步幅190学不来，就学摆臂吧。拳头提到心脏高度，微微内旋，幅度降低，呼吸时嘴是一条缝，不专门看还以为他只用鼻子呼吸呢。今天状态恢复得差不多了，昨天早早休息，早上353醒的，415开始跑的。第一公里555，状态很好，开始定速巡航，想着昨天要改进的，和前段时间新掌握的技术。跑休5公里这两天我有练力量，今天明显感觉每一步蹬腿有力。到五公里的时候还没想半马的事，今天的计划是跑个LSD。虽然一直就没有S，到十公里一直五分配以内，而且0补给也没有累的感觉。十公里之后更快了，440，状态非常好，13的时候才有乳酸堆积，18左右乱了点，也在五以内。最后一公里什么也不想了，什么心率、跑姿、步频步幅的，冲吧！整个过程轻松愉快，微顶，心率最高203，平均168，放手一搏的感觉就两个字：痛快！一些碎碎念，记录我的生活。最后感谢@小白教练告诉您如果基普乔格是一座灯塔，让我们这些跑者看到了人类所能达到的极限，那太极跑就是通向成功的阶梯！最后的最后，以一个半马PB，143.29，提升6分钟的成绩向基普乔格致敬！Respect！

基普乔格和何杰身高体重差不多，但步幅不同，可能是训练方法或身体条件有差异

马拉松之王--基普乔格身高167cm，体重只有52kg。步幅却达到惊人的190-192cm。而我国马拉松第一人何杰，与其身高体重几乎一样，步幅却只有1.63米。这是什么原因造成的？

目标保持身体健康，顺便能跑快点，差不多每天3km，只能5分配速这样，拿着手机跑的，总感觉步频太拉了，不知道该怎么提暑假天天鹿，体力鹿没了都

8u们，今天运动会比了1500米，我的成绩是五分二十多，到了最后三百米，我被后面的人一个个超越，有种深深的无力感跑完第一圈，到了两百米直道风特别大，两个老六一直跟在我身后，到后面直接把我超了我不想再输了，有没有8u给我提提意见，到后面我的手臂都发麻了上面那张是我今天跑的五公里，下次运动会还有一年时间，我想跑进5分内

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