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屈腿最新娱乐体验_高抬腿的正确姿势(2024年12月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

女孩子在家怎么练马甲线　　很多人对自己的身材是看重的，因此有些人都会去锻炼去健身，让身材变得更好。马甲线是好身材的特征之一，是很多女生都想要拥有的，当然拥有马甲线，是能让女性更加美观的，但是要拥有马甲线不是一件容易的事情。那么，女孩子在家怎么练马甲线？一起来看看。　　1. 仰卧起坐　　双脚并拢，角度可以大于90度，接着利用腹部的力量起身，注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次，需要做4组。　　2. 平板支撑　　前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面。头部放松，注意不要低头，每组三十秒，做五次。如果感觉自己身体素质较好，可以延长训练时间。　　3. 坐姿负重转体　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。　　4. 空中蹬车　　躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。　　5. 屈腿收腹　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。　　6. 侧踢腿　　首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

办公室椅子辅助拉伸操，简单又高效！嘿，大家好！今天给大家带来一套超级简单又高效的办公室椅子辅助拉伸操，保证让你在忙碌的工作之余也能轻松放松身心！𐟘‰ 𐟍— 小腿站姿拉伸这个动作超级适合久坐族，能有效缓解小腿的疲劳。站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定，前腿微屈，后腿伸直。然后微屈腿向前伸的同时，伸直腿保持足跟着地，感受小腿的拉伸，保持15-20秒，再换腿重复一遍。 𐟏‹️‍♂️ 髋屈肌拉伸这个动作能帮你放松髋部的肌肉。弓箭步姿势站在椅子前，后脚放在椅子上，身体前倾拉伸右侧髋屈肌，保持15-20秒，然后换腿重复。 𐟐𐠨‡€部拉伸这个动作能帮你放松臀部的肌肉。站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定，右脚放在左膝上，然后屁股向后坐，保持15-20秒，再换腿重复一遍。 𐟧˜‍♀️ 侧线拉伸这个动作能帮你放松身体的侧面肌肉。站在椅子后面，左手扶着椅子保持稳定，右脚向前向左穿过身体交叉站立，右手放在头后，并向左倾斜，感受身体右侧的拉伸感，保持15-20秒，再换边重复。怎么样，是不是很简单？赶紧试试吧！这些动作不仅能帮你放松肌肉，还能提高工作效率哦！𐟒ꀀ

王楚钦这身高、这体重打乒乓球确实会比较废膝盖哈！这不是又蹦又跳的，单腿支撑就是屈腿爆冲这保护膝盖的髌骨带确实是得常带好好保护膝盖好好保护自己健康涨球

当178的奚梦瑶遇到192的惠若琪，她终于可以不用屈腿迁就别人，可以小鸟依人一回了。

想练出马甲线？试试这六个简单动作吧！嘿，大家好！今天我想和大家分享一些我平时用来虐腹的六个基本动作。无论你是已经练出腹肌的朋友，还是正在努力的小伙伴，这些动作都适合你哦！只需要25分钟，绝对不是没时间、忙的借口！首先，给自己定个小目标，别总是想着：事情太多，时间太少日常琐碎太累动作太难坚持节食太痛苦懒得动接下来，让我们一起来看看这六个动作吧：单手撑侧起这个动作主要练侧腹，记得配合呼吸，慢慢做。左右两侧各做三组，每组20个。仰卧起腿这个动作针对下腹，双腿立起，手举起来，腹部收紧用力，双手碰到鞋部。做三组，每组20次。屈腿仰卧起坐最简单的仰卧起坐，腹部收紧用力，配合呼吸。做三组，每组20次。空骑脚踏车比起传统的crunch动作，这个轻松多了。建议底下垫个软一点的瑜伽垫。做三组，每组20次。仰卧转体肩部和脖子不发力，腹部用力，刚开始可能很累，配合呼吸。做三组，每组20次。屈膝抬腿这个动作也很简单，主要练下腹，配合呼吸可以多做几组。最后，记住最重要的一点：坚持！坚持！坚持！坚持！腹肌不容易练出来，“保养”更加不易。希望大家都能早日练出自己想要的马甲线！𐟒ꊊ如果你有任何问题或者更好的建议，欢迎在评论区分享哦！

孙怡离婚后彻底放开自己了，不再像跟前夫在一起时一样弓背屈腿，朋友身高和她好搭，站一起好登对。

这些护膝贴真的太棒了！全网都在推荐！各位亲爱的朋友们，今天给大家推荐几款超级好用的护膝贴，真的是良心推荐，绝对值得一试！酥服云感护膝贴 𐟌寸这款护膝贴真的是国货之光，已经安利给身边所有人了。它的厚度和柔软度都非常棒，上腿后至少能维持六个小时的舒适度。凝胶部分非常扎实，不会碎掉，韧性十足。U型设计的瑜伽裤弹力布，覆盖面积大，屈腿直腿都不会掉，走动时也能提供很好的支撑。香港大药房艾草护膝贴 𐟌🊨🙦쾦Š䨆贴比较薄，价格也很亲民。不过有一点小瑕疵，就是贴上去后没什么特别的感觉。撕下来时因为是背胶的，会有撕扯感，容易让膝盖周围泛红。所以撕下来时要慢一点，小心一点。赛倍冠护膝贴 𐟌🊨🙦쾦Š䨆贴的薄荷成分很足，一打开就能闻到浓郁的薄荷香气。里面有蓝色凝胶小颗粒，包裹着薄荷，上腿后会有麻麻凉凉的感觉。覆盖面积不算大，但可以盖住半月板下面的地方。欢年冰敷贴 ❄️ 这是一款凝胶贴的冰敷贴，设计非常巧妙，预留了伤口孔，可以避开伤口进行冰敷。特别适合有运动需求和膝盖受伤需要镇静的人。材质柔软Q弹，粘性好，弹性好，走动时完全不影响。覆盖面积也不错，几乎能覆盖到膝盖周围的所有地方。总之，这些护膝贴各有特色，大家可以根据自己的需求选择。希望这些推荐能帮到大家！

办公室腹部减脂动作有哪些　　现在的人活着真是太难了，不但饮食没法保证规律，每晚也很难得到充足的休息，想要健身，也没有那么多时间和精力去健身房，其实也不用担心和沮丧，在办公室也可以抽出时间来健身，虽然说不能做太大强度的动作，但是适当运动一下，坚持下来，也是很有效果的，下面就给大家分享一些办公室腹部减脂动作，希望大家都能有令人羡慕的好身材。　　动作一：坐姿抬腿　　办公室腹部减脂，可以通过坐姿抬腿来达到，这也是最有效的一个运动，具体做法就是坐在椅子上，背部最好靠在后面，保持正直，然后双腿并拢，伸直，努力向上抬，抬的角度越高越好，当然也不用太夸张，主要是要用腹部发力，发力部位要找对，不要用腿部或者后腰，这样是起不了减肚子的效果的。这个动作不要做太多，配合一些拉伸动作会更好。　　动作二：坐姿屈腿　　办公室腹部减脂，也可以用坐姿屈腿的动作。其实这个动作和坐姿抬腿差不多。首先就是要坐在椅子上，但是不要靠到后面，而是要稍微往前坐一点，然后把一条腿曲起来，尽量往胸腹部的位置贴，以能感受到腹部肌肉被挤压的感觉是最好的，当然如果条件允许的话，也可以两条腿同时做，这样效果会更好，就是看起来有可能会比较奇怪。　　动作三：多走动　　其实想要在办公室减肚子还是挺困难的，除非是有单独的一间办公室，那么在里面不管是做卷腹还是平板支撑，其实都是可以的，也不会觉得尴尬，但是如果只是一个格子间，很多动作就都会受限制，那么还是多走动比较好，多利用休息时间。

昨天周六是练腿日，我忘记发了。这次是递减组训练。空杆深蹲热身一组，然后一百公斤深蹲两组，每组做一个，八十公斤做两组，每组六个，六十公斤做两组，第一组十二个，第二组十个。第二个动作倒蹲，一边一百零五公斤重量，做了两组，每组做了七个，然后一边九十公斤做两组，每组做了十个。第三四个动作是坐姿腿弯曲和坐姿腿屈伸，今天的腿弯曲也做的很给力，跟腿屈伸一样，四组都做了十二个及以上。第五六个动作就是腿内外侧器械训练，内侧比外侧累，分两个重量做两组，每组只做了七八个，外侧就是一个动作做四组，因为第一组觉得很轻松，就没有减重了。第七个动作是山羊挺腰，空手做两组，每组十五个。预热肩部，开始做六分钟快速训练。这次的后束用的是宽距坐姿绳索划船，做了十五个，还是没有感觉。前束中束都是老动作，前平举和侧平举，七点五公斤，做十五个。十四公斤的哑铃推举收尾，做了十个。再做两组旋转绳索面拉，每组做了十五个，重量比平常多一片。拉伸这次的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，这次的训练就是这样！#热点引擎计划#

健身房穿搭心得：勇敢做自己，不怕尴尬！最近因为我的无痕内裤没干，我在去健身房和不去之间犹豫不决。后来我突然想通了：每个人都有穿内裤的权利！于是，我穿上了我喜欢的legging，决定去健身房好好练一练臀腿。 𐟏‹️‍♀️9月21日，臀腿日半程硬拉：10kg，15次*4组哈克机：普通式：55kg，15次*4组早安式：55kg，15次*3组臀推：35kg，15次*4组屈腿硬拉： 25kg，15次*3组 30kg 壶铃摇摆： 6kg，20次*3组 10kg，20次*3组 T杠硬拉：15kg，15次*4组坐姿髋外展：35kg，15次*4组这段经历的目的是鼓励所有去健身房的女孩子，特别是那些害怕各种尴尬的人。记住，勇敢穿你想穿的，做你想做的，大胆一点，别人怎么想是他们的事！𐟒ꢜ耀

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