当前位置：网站首页 » 话题 » 内容详情

凯圣王最新娱乐体验_永恒圣王女主角推到顺序(2024年12月深度解析)

内容来源：亚心网络所属栏目：话题更新日期：2024-12-04

凯圣王

好物分享今天跟兄弟姐妹们聊聊我对健身行业的一些理解以及给刚入行新人的一些建议，顺便给大家分享一身超级性价比训练服~ 「健身」「健身穿搭」「力量训练」「健身超话」凯圣王的微博视频

我的健身和饮食大改造计划 𐟒갟𝯸 大家好，我是173cm，75kg的健身小白。大学时曾经办过健身卡，但因为课程紧张、期末复习压力大，加上健身房有点远，结果没怎么去。最瘦的时候我135斤，没有腹肌，因为从小肚子上的肉就多。体重一直在70kg左右波动，现在因为考研压力又重了十斤。这次我下定决心，想看看自己的腹肌到底长什么样。目前，我选择了某音上的凯圣王新手小白二分化训练计划，也就是练两天休一天。打算先按这个计划练一两个月，再根据情况进行调整。饮食方面，我选择了某音老赵健身的2142饮食法，因为只需要计算蛋白质和碳水化合物的重量，感觉比较方便。不过，因为平时上班要到晚上7点才能回来，一周左右还有一次夜班，估计得花一段时间适应。包括晚上训练时的状态，以及晚上吃饭的时间，是练前吃还是练后吃，要不要自己带晚饭等等。总之，走一步看一步，再慢慢调整，办法总比困难多，能坚持就是胜利！#见人不如健身 #我的健身日常 #健身 #我的健康生活 #记录生活

复合动作好还是孤立动作好？很多兄弟姐妹都纠结这件事，今天还是我跟小德、一涵站在三个角度上给大家聊一聊我们的看法：新手健身选择顺序、有功能性问题时选择情况、孤立和复合动作对训练者的要求、孤立性与复合性训练能否并存、如何安排自己的训练。还是那句话，这不是一个单选题，训练是可以多元化的，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助「健身」「增肌」「训练动作」「新手健身」「训练安排」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-计划上】今天这条视频更新三分化第一天的训练计划——胸手臂和腹肌部分，训练年限较短的兄弟姐妹们可以参考这个模板。我带大家一起解读一下这份计划：休息安排、循环时间、热身环节、训练动作，然后让叶师傅给大家做全程动作示范。后续会给大家更新这份计划的第三视角跟练视频，最近剪辑部门比较忙，更新视频比较慢，还请兄弟姐妹们多担待「力量训练」「健身」「健身超话」「增肌」「训练计划」「三分化」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【弹力带练背前激活详解】今天这条视频给兄弟姐妹们分享一下用一根弹力带高效完成练背前的热身：激活胸椎伸屈/旋转活动度、激活肩胛、整合动作等，我把弹力带选择、姿势调整、呼吸、组数次数、易错点这些讲清楚，兄弟姐妹们练背前可以试一试，有用的话大家可以在评论区告诉我「健身」「健身超话」「练背」「背部训练」「撸铁」「力量训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【推类中护腕和握法详解】推类动作手腕难受是很多兄弟姐妹的疑惑，今天我给大家分享一下推类动作中关于护腕和握杆的一些细节：要不要带护腕、护腕的正确戴法、戴好护腕如何握杆、握法对动作的影响。希望今天这个小技巧能对大家的卧推有帮助「健身」「健身超话」「力量训练」「撸铁」「护腕」「卧推」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【训练组数与增肌详解】好多兄弟姐妹们问训练组数与增肌有什么关系，今天这期视频我把增肌次数选择、实操中的变量、不建议测极限、神经与肌肉的募集关系、渐进超负荷这些相关内容都分享出来，希望能帮助大家更好地找到自己的训练节奏，能更长久地安全地进步「健身」「增肌」「力量训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【单手侧平举详解】很多兄弟姐妹说练肩找不到感觉，今天我给大家分享一个动作，既可以练肩又能当作肩胛上下回旋的功能训练。重心，手臂姿势、手腕状态、动作行程、动作轨迹、发力顺序、次数安排、离心向心与呼吸、动作安排、训练建议这些大家在练的时候都要注意，如果这个动作有用大家可以在评论区告诉我「健身超话」「健身」「侧平举」「练肩」「肩部训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身房小年轻互相交流时一口一个“凯哥”。凯圣王这江湖地位[good]，在背后都被叫哥。我现在天天都看他的视频。

窄胯女孩的健身挑战：臀部训练的酸甜苦辣今天又去健身房折腾我那怎么都练不大的臀部，结果发现其实大部分时间都在开髋。终于能稍微多蹲下去一点，臀部也有点发力的感觉了，虽然还是不理想。我其实不想练臀，真的太难了，毕竟我的胯天生就窄，先天不足啊。𐟘⊊不过，教练的水平高就是不一样。凯圣王讲的高脚杯深蹲蹲起的发力技巧，真是让我一下就明白了。原来起来的时候不是往前冲，而是往上跳，这样蹲的时候感觉就出来了。虽然臀部没练大，但至少充血了，真想把刚练完的状态直接焊死。𐟒ꊊ至于饮食，今天下班后我在吃日式火锅自助和回家吃健康熏鸡之间反复横跳。想到百度上那个备赛的大学生妹子，突然觉得有点羞愧，还是克制了一下胡吃海塞的欲望。不过鸡肉吃了350克，花生也吃了120克，总热量直接顶到2200大卡。嗯，很好，又是个离谱的放纵餐。饭后再来点西瓜，结束一天的辛苦。𐟍‰ 总之，健身这事儿真是又爱又恨，但每次看到一点点进步，心里还是有点小满足的。加油吧，窄胯女孩也要努力练出自己的美！𐟒ꢜ耀